Esto es lo que su cuerpo está tratando de decirle si se despierta constantemente antes de su alarma

Dicho esto, advierte que esto es probable que solo sea plausible para las personas que regularmente obtienen al menos siete horas en la cama, dado que los adultos generalmente necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. (Y, agrega, "Eso es inusual en nuestra sociedad porque la mayoría de las personas no se están dando suficiente tiempo en la cama.")

2. Trastornos del sueño, como la apnea del sueño y el insomnio

El aumento anterior a lo ideal también podría ser un efecto de un trastorno del sueño. Una posibilidad es el insomnio de despertar temprano, que, según el psicólogo del sueño, Jade Wu, PhD, asesor de sueño para Mattress Firm, es una de las formas más difíciles de tratar. En este caso, "la gente quiere o necesita dormir más, pero algo los está despertando temprano, y están teniendo problemas para volver a dormir antes de que su noche esté realmente hecha", dice ella.

Según el Dr. Kapur, las pausas respiratorias que vienen con la apnea obstructiva del sueño, también podría ser el culpable de despertarse antes de lo que desea. Si sospecha que puede estar lidiando con un trastorno del sueño, es mejor ver el cuidado de un profesional capacitado.

3. Problemas de humor como depresión, ansiedad y estrés

Los trastornos del estado de ánimo, que abarcan la depresión, la ansiedad y el estrés, también pueden estar en juego aquí. El sueño perturbado y la depresión están especialmente estrechamente vinculados. "Despertar demasiado temprano en la mañana y no poder volver a dormir es una especie de presentación clásica para la depresión", dice el Dr. Kapur. Ciertos ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), los medicamentos comúnmente prescritos como antidepresivos, pueden tener un efecto negativo en el sueño de la etapa REM, la última etapa del sueño que tiene lugar más cerca de la mañana. Un posible resultado? Despertar antes de su alarma.

La ansiedad y el estrés, que afectan el sueño, también pueden conducir al aumento temprano. Según el Dr. Wu y psicóloga clínica y fundadora del Doctor de Sueño de Nueva York Janet K. Kennedy, PhD, el sistema nervioso simpático activa la lucha del cuerpo o la respuesta de vuelo cuando experimenta estrés, lo que lo mantiene activado y listo para manejar las amenazas percibidas. Este es lo opuesto al estado relajado y relajante que da la bienvenida al sueño. Si opera regularmente en este modo durante el día, también puede transferirse a la noche, lo que hace que sea más difícil dormir y permanecer durmiendo.

4. Consumo de alcohol

Según el Dr. Kapur, beber alcohol puede interrumpir su sueño, lo que puede contribuir a despertarse antes de su alarma. A menudo, el alcohol puede conducir a la perturbación en medio de la noche en lugar de hacia el final, pero esto varía de persona a persona, dependiendo de cómo "su cuerpo lo metaboliza", dice.

5. Descompensación horaria

Los factores que arrojan su ritmo circadiano, como el jet lag o durmiendo hasta tarde los fines de semana (que es similar a darse un jet lag), también puede contribuir a esto. "Si su ritmo circadiano está confundido, entonces podría despertarlo más temprano, incluso cuando no lo necesita porque cree que ya es de día cuando no lo es", Dr. Wu dice.

"Si tu ritmo circadiano está confundido, entonces podría despertarte más temprano, incluso cuando no lo necesitas porque cree que ya es de día cuando no es."-Los dormidos psicólogos Jade Wu, PhD

Apuntar a una hora de acostarse constante cuando sea posible podría ser útil.

6. Factores ambientales

Factores ambientales como la luz, el sonido, la temperatura, incluso la comodidad de su superficie del sueño, DR. Kapur dice que puede contribuir a un tiempo de vigilia previo a la alarma. Practicar buenos hábitos generales de higiene del sueño puede ayudar. Para abordar esto, sugiere mantener un registro de sueño y probar diferentes remedios para ver si puede dormir más por las mañanas. Por ejemplo, intente usar una máscara para los ojos si la contaminación de la luz es un problema. Aquí hay algunos factores ambientales clave a considerar:

Luz: La luz, artificial y de otro tipo tiene un poderoso efecto en el ritmo circadiano; Mantener la habitación donde duermes señales oscuras de que debe permanecer dormido. Para crear oscuridad, use una máscara para los ojos o instale tonos de apagón en su habitación.

Sonido: La contaminación acústica, que puede ser más común en las ciudades, también puede afectar negativamente su sueño. Para combatir esto, DR. Kapur sugiere usar tapones para los oídos.

Temperatura: Las temperaturas frías específicamente entre 60 ° F y 67 ° F son clave para dormir bien y satisfactorio. Como la luz, la temperatura afecta el ritmo circadiano. Para combatir el sobrecalentamiento, opte por ropa de cama, colchones y ropa de dormir en telas transpirables que "evitan que se envuelva en su propio calor", DR. Kennedy dice. Piense: fibras naturales como algodón, lino y bambú.

Cómo volver a dormir si te has despertado demasiado temprano

Despertar antes de su alarma puede ser un evento estresante en sí mismo. Cuando esto sucede, la idea misma de perderse el sueño puede dificultarle volver a la cama, Dr. Kennedy dice. Este ciclo negativo puede evitar que duerma bien y lo lleve a acumular la deuda de sueño.

Suena difícil, pero trate de no preocuparse si esto sucede porque el estresante hará que volver a dormir sea más duro. Si te encuentras en esta situación y no puedes volver a dormir después de un par de minutos, el Dr. Kennedy sugiere levantarse de la cama e intentar hacer una actividad tranquila para calmarse, como leer un libro. Ve en una habitación diferente y piensa en una memoria o escenario detallado para distraerte: "Realmente te desafías a recordar detalles para alejarte de los pensamientos ansiosos que te mantienen despierto", dice ella. Evite su teléfono, que emite luz azul que puede mantenerlo despierto. Cuando te sientas listo para dormir, inténtalo de nuevo.

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