Esto es lo que las personas más antiguas del mundo siempre comen (y beben) antes de acostarse para dormir bien

Lo que las personas más antiguas del mundo comen, beben y beben antes de acostarse para dormir bien

1. Las personas en las zonas azules generalmente evitan los alimentos con la cama de azúcar agregada y siempre.

Es demasiado simplista decir azúcar = malo, porque hay muchos tipos diferentes de azúcar (17, para ser exactos). Pero el que es problemático para su salud es el azúcar agregado. La comida que comen las personas en las zonas azules generalmente no contienen azúcar agregada, a menos que sea para una celebración. Más bien, en estas regiones, comer azúcar no es un hábito, y las personas que viven en ellas tienden a ser intencionales al consumirlo.

Cuando se trata de dormir, los estudios han demostrado que el consumo de azúcares agregados antes de la cama contribuye a un sueño más inquieto e interrumpido, así como tardar más en quedarse dormido en primer lugar. Esto se debe en gran parte al pico y una caída de azúcar en la sangre que generalmente ocurre después de consumir azúcar agregado.

2. Beben té verde (mucho, mucho) en las zonas azules.

El té es una de las únicas bebidas en las personas en zonas azules bebiendo (las otras son agua, café y vino tinto). "Se ha demostrado que el té verde de la enfermera de Okinawans todo el día y el té verde reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y varios tipos de cáncer", según el sitio web de Blue Zones '. Uno de los muchos beneficios del té verde es que no conduce a accidentes como puede el café, pero también está lleno de antioxidantes.

Si eres sensible incluso a pequeñas cantidades de cafeína, no hay sudor. Beba el té de hierbas como la manzanilla o la menta antes de acostarse (o más tarde en el día) en su lugar.

Este polvo de té verde Matcha de BLK y Bold verifica todas las cajas de refuerzo de la salud y sabe muy bien cuando se sirve caliente o frío. "Matcha está repleto de Catechins-Aka ECGC-que contiene compuestos antiinflamatorios y de combate de cáncer", dijo Tracy Lockwood Beckerman, RD, a Well+Good. “Estos antioxidantes útiles van después de la inflamación en el cuerpo y trabajan para reparar y sanar el daño."

3. Beben vino tinto después de 5 p.metro. y con moderación.

Es posible que se sorprenda al encontrar este en la lista, y Buettner admite fácilmente que existe una controversia en torno a que el alcohol expresa como beneficioso para la salud de la salud de cualquier manera de cualquier manera. "Soy muy consciente de los estudios recientes sobre el alcohol que muestran que aumenta las posibilidades de cáncer de seno en las mujeres, o que puede causar caídas, accidentes automovilísticos y otros eventos fatales", dice. "Pero puedo decirte que en las cinco zonas azules, beben un poco todos los días y se suma a su calidad de vida", dice. "Si bebe un poco de vino tinto con una comida a base de plantas, se cuadruplicará la absorción de flavonoides o antioxidantes y los niveles más bajos de cortisol al final del día", dijo anteriormente Bien+bien. También advertiremos esto señalando que el neurocientífico Kristen Willeumier, dijo el PhD Bien+bien que "el alcohol inicialmente está sedando, [pero] una vez que se metaboliza, puede conducir a una calidad de sueño interrumpida y de mala calidad más tarde en la noche."

"Los sardinianos son famosos por su consumo diario del robusto vino tinto regional llamado Cannonau", dice Buettner. Si estás buscando el vino tinto de elección para aquellos en las zonas azules, este es. Cannonau di Sardegna, el nombre local para la granja, tiene dos o tres veces la cantidad de flavonoides (un tipo de antioxidante) en comparación con otros vinos tintos.

4. Las personas en las zonas azules a menudo no comen justo antes de acostarse.

En Okinawa, Japón, tienen cuidado de dejar mucho tiempo entre su última comida del día y cuando se ponen en la cama para que la cena la noche sea la comida más pequeña del día, y la comen temprano en la noche. "La comida desencadena la liberación de la insulina de nuestro cuerpo, que funciona en oposición a la hormona del sueño del cuerpo, Melatonin. Comer demasiado o demasiado cerca de la cama podría disminuir la producción de melatonina de su cuerpo y hacer que sea más difícil quedarse dormido ”, dijo Whitney English Tabaie, RDN, dijo previamente Bien+bien.

5. Comen panes hechos de granos enteros.

La harina blanca blanqueada no tiene un lugar en los menús en las zonas azules, pero eso no significa que todo el pan esté fuera de los límites. Las personas en estas regiones a menudo comen panes hechos con granos integrales como centeno y cebada, que contienen nutrientes y minerales como el triptófano y el magnesio; El primero ayuda a aumentar los niveles de serotonina, que es un precursor de la producción de melatonina, y el segundo ayuda con la relajación y el buen sueño.

Desea ser el primero en escuchar sobre las últimas (y más grandes) caídas de productos de la tienda, colecciones personalizadas, descuentos y más? Regístrese para que se entregue el Intel directamente a su bandeja de entrada.