Esto es lo que pasó con mi estado de ánimo cuando bailé durante 10 minutos cada mañana durante un mes

En gran parte, también fue simple porque, desde el inicio, mi objetivo era "inteligente", dice la psicóloga con licencia Selena Snow, PhD. Un objetivo inteligente es un acrónimo de las características de ser específico, medible, alcanzable, realista y basado en el tiempo. Mi objetivo era específico porque dije exactamente lo que iba a hacer (bailar!), medible (10 minutos al día), alcanzable (me encanta bailar y, francamente, soy bastante bueno en eso), realista (10 minutos no es tan largo, especialmente para una actividad que amo) y basado en el tiempo (basado en el tiempo ( cada mañana durante 10 minutos durante un mes).

Todo eso es decir que si bailar no es lo que te trae alegría, aún puedes agregar una actividad a tu rutina como un medio para aumentar tu estado de ánimo, y asegurarte de que la actividad en cuestión duplique como un objetivo inteligente que te responsabilizará y te responsabilizará Establecer para el éxito, dice el Dr. Nieve.

Siga leyendo para aprender cómo mi estado de ánimo cambió semana a semana cuando bailar en la mañana era parte de mi rutina de ascenso.

Cómo bailar por la mañana durante un mes afectó mi estado de ánimo, semana a semana

Semana 1

La primera semana que bailé por la mañana, me di cuenta de que en realidad tenía un poco más de energía después en lugar de menos (lo que supuse habría sido el efecto de ejercer energía a primera hora). De hecho, me sentí alerta y mentalmente listo para abordar el día. La práctica también me ayudó a comenzar el día sintiéndome logrado porque incluso si no me salía de mi pijama, al menos ya había revisado algo de mi lista de tareas pendientes. Esa sensación de logro se quedó conmigo y mantuvo a raya mis típicos sentimientos ansiosos y de productividad no hacer.

Bailar lo primero que facilitó una mentalidad segura y orientada a los logros que me ayudó a concentrarme y ser productivo.

"No nos sentimos bien con nosotros mismos cuando estamos acostados allí", Dr. Snow dice, y ella tiene razón. Bailar lo primero que facilitó una mentalidad segura y orientada a los logros que me ayudó a concentrarme y ser productivo. El ambiente se llevó a lo largo del día, lo que me permite cenar con amigos o pasar más tiempo con la familia en lugar de meterse en la cama justo después de terminar mi jornada laboral, como anteriormente podría haber sido probable.

Dr. Snow señala que mi estado de ánimo podría haber sido impulsado durante la primera semana de bailar por la mañana porque en lugar de esperar ociosamente a que cambie mi perspectiva, tomé medidas para provocar ese cambio por mí mismo a pesar de no tener el mejor estado de ánimo. La primera ley de movimiento de Newton está en juego aquí: un objeto en reposo permanece en reposo. Y si ese objeto es un mal humor, es importante inyectar algo de movimiento para sacudir las cosas.

Semana 2

Si la primera semana de bailar en la mañana fue el escenario de luna de miel, la segunda semana desafortunadamente no fue tan dulce. Pero eso tuvo más que ver con perder una hora de luz solar gracias al final del horario de verano que con el baile mismo. Durante mucho tiempo he sido afectado por los cambios estacionales, y esta vez no fue diferente. Esta semana, quería quedarme en la cama todo el tiempo posible antes de comenzar a trabajar, y quería arrastrarme a la cama tan pronto como terminé mi jornada laboral (probablemente porque ya estaba muy oscuro afuera para ese momento). Entonces, sucedió algo curioso: cerca del final de la semana dos, en un día particularmente sombrío, me encontré con ganas de bailar a las 7 P.M además de 7 A.metro. Y sentí un impulso de energía y un cambio en el estado de ánimo casi inmediatamente después.

Dr. Snow dice que esto podría explicarse por el hecho de que la actividad se estaba volviendo tan "agradable que [yo] incluso estaba buscando la actividad en otros momentos del día", lo que tiene sentido teniendo en cuenta todas las asociaciones positivas que tengo con baile. Además, la psicóloga clínica Aimee Daramus, Psyd, dice que esta práctica matutina de 10 minutos me sirvió como un recordatorio importante: “I Matter. Esta sigue siendo mi vida. Soy importante y mi felicidad es importante."

Aprendí que es importante seguir adelante, incluso si solo puedes darle un 50 por ciento en lugar de tu 100 por ciento normal, porque sigue aprovechando el impulso de la actividad que te trae alegría.

Incluso en los días en que simplemente no lo sentía, todavía me levanté por la mañana e hice mi baile. Es importante seguir adelante, dice el Dr. Nieve, incluso si solo puedes darle un 50 por ciento en lugar de su 100 por ciento normal, porque sigue construyendo sobre el impulso de la actividad que te trae alegría. Si no hubiera bailado cuando no me sentía en la mañana, tal vez no hubiera pensado bailar cuando estaba en una caída de la noche.

Semana 3

Una diferencia que comencé a notar en mi tercera semana de bailar por la mañana fue cuánta introspección pude y motivada para hacer. Durante la primera semana, estaba tan concentrado en permanecer en el camino que realmente no pensaba en mí o en cómo me sentía. La segunda semana comenzó de manera similar, hasta que mi obstáculo para salvar el ruta de estado de ánimo me obligó a consultar conmigo mismo (y bailar un poco más).

Entonces, comencé a iniciar mis mañanas con un registro previo a la baile para introspectar sobre cómo me sentí al despertar. Algunos días me desperté sintiéndome increíble y otros, no tanto. Quizás, como era de esperar, me resultó mucho más difícil levantarse y avanzar en los días en que me desperté en el lado equivocado de la cama. Sin embargo, DR. La nieve dice que es clave seguir adelante, incluso cuando no te sientes lo mejor posible. Así que lo hice.

“A menudo, cuando nos sentimos deprimidos o ansiosos, pensamos, simplemente iré a descansar; Tomaré una siesta y luego me sentiré mejor ”, dice el Dr. Nieve. "Pero en lo que realmente caemos es exactamente lo contrario."Esencialmente, si pasamos más tiempo evitando lo que debemos hacer, es más probable que sigamos evitando esas cosas. Hacer planes y tener una estructura de maravillas para nosotros y "realmente aumenta nuestro estado de ánimo", dice el Dr. Nieve, porque nos ayuda a sentirnos mejor con nuestros hábitos en general. Entonces, me quedé atentamente con bailar, incluso cuando mi instinto no era.

Semana 4

MALAS NOTICIAS: En la semana cuatro, comencé a sentir que bailar por la mañana era solo otra tarea en mi lista de tareas pendientes ya sin fin. Parecía más difícil levantarse de la cama y comenzar a bailar porque no estaba obteniendo los mismos beneficios para aumentar esperar de la práctica. Los expertos dicen que esto tiene sentido por un par de razones diferentes.

Podría ser el caso de que mi cuerpo simplemente se acostumbró al baile de la mañana, lo que lo hizo menos novedoso para mí (léase: los efectos de lo que aumentaron el estado de ánimo), dice el Dr. Daramus. También vale la pena mencionar que toqué las mismas canciones todas las mañanas, que según ella podría hacer que el ejercicio se sienta rutinario y rancio. Entonces, prohibí las "uñas, cabello, caderas, tacones" de Toddrick Hall por mi lista de reproducción de felicidad por ahora porque parece que, de hecho, puedes tener una gran cosa.

A finales de mes, estaba cansado de bailar todas las mañanas, pero seguí adelante. A veces bailé durante los 10 minutos completos, pero otras veces, solo bailé durante cinco minutos. Y otras veces, bailé a una sola canción. Sin embargo, todavía lo hice, lo que facilitó mantener haciéndolo.

En última instancia, todavía no estoy bailando todas las mañanas. Pero he aprendido el poder usando mi propia agencia para aumentar mi felicidad y productividad. Si bien podría estar quemado en bailar por la mañana (y puede que nunca haya estado en las tarjetas para usted), es importante tener en cuenta que la premisa de la práctica se extiende a cualquier búsqueda, siempre que esté presente un sentido de responsabilidad. Ya sea que esté escribiendo sobre su experiencia para el trabajo, se inscribió en una clase no reembolsable, o se ha vuelto en un amigo como amigo de responsabilidad. Dicho esto, tenga en cuenta que no confíe en los demás para mantenerlo en camino. Se trata de estar en el asiento del conductor de su destino y también una diversión muy crucial.

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