Así es como realmente se ve un plato saludable cuando estás haciendo todo

Espere obtener la mayor parte de su recuento de carbohidratos con verduras también. "Dado que no puedes comer granos, frijoles o legumbres en la dieta completa 30, los carbohidratos principales vendrán de verduras", dice Rizzo. También puede disfrutar de la fruta fresca, como bayas, plátanos y manzanas, con moderación.

Asegúrese de que aproximadamente un tercio de su placa sea proteína magra

"Alrededor de un tercio de su placa o 30 a 35 por ciento debe provenir de la proteína. Por lo general, es solo una cuarta parte del plato, pero como no hay almidones en este plan de alimentación, subiría la proteína ", dice Rizzo. Eso es alrededor de 120 a 135 gramos de proteína por día con una dieta de 1800 calorías, o 40 gramos en cada comida. Las opciones de proteínas en Whole30 incluyen carnes como carne de res y pollo, pescado y huevos.

Hablando de proteínas, consulte la lista definitiva de este RD de las mejores fuentes de proteínas basadas en plantas:

Completa el resto de tu plato con grasas saludables y saludables

Estos se pueden rociar en todo el plato y también se usan como alimentos básicos principales. "El último 20 por ciento [de su plato] debe provenir de grasas como nueces, semillas, aguacate y aceites", dice Rizzo. Por ejemplo, use un aderezo de aguacate o agregue almendras para una corteza sobre pollo o pescado. Estos se suman a la comida principal para aumentar la saciedad. Solo tenga en cuenta que Whole30 tiene ciertas restricciones sobre qué tipos de aceites se pueden usar, así que planifique en consecuencia cuando esté comprando.

Este modelo se puede usar para cada comida, dice Rizzo. “Recomiendo mantenerlo consistente durante todo el día porque es fácil para las personas recordar e implementar. Además, desea tener niveles de energía consistentes durante todo el día, por lo que comer lo mismo en cada comida asegura que esto suceda ", dice ella.

Entonces sí, comer en Whole30 puede ser un poco desafiante. Pero con esta guía, espero que siempre tenga ideas sobre cómo mantener las cosas llenas e interesantes.

Noticias emocionantes: Whole30 está probando un nuevo servicio de entrega en Chicago. Y aquí hay algunas recetas instantáneas para hacer que seguir el desafío sea un poco más fácil.