Sentirse estresado? Prueba estas técnicas ayurvédicas para volver en un espacio de cabeza más tranquilo

Si te sientes estresado o ansioso, Manek recomienda desacelerar la respiración y sostenerla durante unos segundos antes de exhalar. "También puedes colocar una mano en tu vientre y la otra mano en tu pecho para sentir esa expansión en el vientre y sentir la desaceleración de tu ritmo cardíaco", dice ella. Este ritual simple se ha relacionado con los cambios fisiológicos, como reducir la presión arterial, desacelerar la frecuencia cardíaca y equilibrar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, que calma la mente, reduciendo los niveles de estrés. "Es sorprendente que tengamos este poder!"Manek dice.

2. Busque la empresa (y asesoramiento) de los ancianos

Si bien no es * técnicamente * un ritual ayurvédico, Manek dice que conectarse con generaciones mayores puede ayudar a combatir el estrés. Las generaciones mayores no solo están llenas de sabiduría, sino que también ofrecen una nueva perspectiva. "Es una forma maravillosa de alejarte de tu propia realidad y a otra época, dando vida a otra vida del pasado; y de alguna manera, esto puede proporcionar una nueva perspectiva a tu propia vida", dice Manek. "Al alejarnos de nuestra propia historia, dando una perspectiva diferente sobre la vida, aunque sea momentáneamente, y al hacer conexiones, puede aflojar el estrés o mitigarlo un poco incluso olvidándolo momentáneamente."

3. Métalo en el presente

Manek dice que practicar el ritual ayurvédico de permanecer presente puede ayudar a evitar el estrés. "Como un sistema holístico de medicina y curación, la conexión mente-cuerpo es fundamental para Ayurveda. Estar presente en este momento, estar completamente en el aquí y ahora nos sintoniza con nosotros mismos y nos conecta con todo lo que nos rodea ", dice ella.

En lugar de detenerse en algo que sucedió en el pasado o preocuparse por algo que puede suceder o no en el futuro, dice Manek para tratar de concentrarse en encontrar alegría en el momento presente. "Esté absorto sobre dónde estás y con quién pasas tu tiempo", dice ella.

Un ejercicio de conexión a tierra para ayudar a combatir el estrés

Suena más fácil decirlo? Extraído aquí del libro de Manek es un breve ejercicio para tratar de ayudarlo al presente durante un momento estresante:

Me imagino pensado burbujas flotando a mi alrededor, rebotando sobre mi cabeza mientras camino. Uno se hace más grande, inspira a otro a formarse, luego se desplaza mientras hace espacio para otro que ha aparecido. Aparece antes de que tenga la oportunidad de capturar el pensamiento, moviéndose en algún lugar al abismo, escondido hasta un momento en que hurgo a través de miles de millones de burbujas para encontrarlo nuevamente.

El pensamiento extraño hace una apariencia aleatoria, tal vez avanzada por el gran número que se acumula allí, y cae directamente en mis manos. Hago un esfuerzo para tomar nota, enviarme un correo electrónico a mí mismo, luego lo haré flotar. Es increíble cuántos pensamientos tenemos, tantos que a menudo no sabemos de dónde vienen, un tren de burbujas, al igual que una conversación en la que te detienes por un momento y te preguntes cómo llegaste allí.

Y esa es la belleza de eso. No comprender o poder rebobinar o relajarse. Tener fe en que donde estás ahora estás destinado a estar; estar contento con los pensamientos y conversaciones que estás teniendo, el lugar en el que estás y la vida que estás viviendo. No luchar contra él, permitiéndose estar contento en el ahora y, sin embargo, trabajar y creer en dónde va, todo el tiempo permitiendo y aceptando fragmentos de desconocidas para insertarse en diferentes partes de su vida, con consuelo en el hecho de que Hay una razón para ellos y algún día puede o no entender esa razón. Al igual que esas burbujas que conducen a otros pensamientos y condujeron a una idea increíble, pero en el momento en que tuviste el primer pensamiento que no habías pensado en ello.

La sección anterior fue extraída con permiso de prajna: rituales ayurvédicos para la felicidad.

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