¿Podría esta secuencia de yoga aumentar tu metabolismo??

Gracias a muchos aspectos del estrés crónico realizado modernos, las toxinas ambientales y los alimentos procesados ​​que contribuyen a los expertos en intestino fugas dicen que un sorprendente número de mujeres caminan con problemas de tiroides sin darse cuenta de.

Y dado que la tiroides es una glándula que regula el metabolismo, uno subactivo (el problema más común) puede conducir a síntomas de baja como aumento de peso, fatiga, depresión y baja libido. Apenas las cosas de 2017 #Goals, correcto?

La maestra de yoga y entrenadora de salud Fern Olivia experimentó muchos de estos antes de descubrir que tenía el hipotiroidismo de Hashimoto. Después de que un médico reveló que el tratamiento debía tomar medicamentos indefinidamente, buscó su propio camino holístico hacia la curación. "El yoga tiroidea es la unión de todas estas modalidades que me han ayudado", dice, incluyendo Medicina Integrativa, Ayurveda, Medicina China, Katonah Yoga, Kundalini Yoga y más.

La práctica que creó, dice, usa yoga y meditación para revitalizar la tiroides, aliviar la fatiga suprarrenal y apoyar el sistema endocrino, lo que lleva al equilibrio hormonal general y, con suerte, un metabolismo de zumbido. (Aunque como la mayoría de las prácticas holísticas, no hay evidencia científica de las formas específicas en que estas poses benefician al cuerpo.) Incluso creó su propia línea de aceites esenciales, uno de los cuales está específicamente formulado para soportar la tiroides y las glóbulos glóbicas.

Aquí, Fern Olivia comparte una secuencia de yoga de tiroides que puede hacer en casa si tiene un problema hormonal de su propio o sospechoso que podría.

Establecimiento de meditación e intención

Siéntese por un momento en un asiento de piernas cruzadas con uno o dos bloques debajo de usted para promover la longitud a lo largo de su columna vertebral. Comience cada práctica diaria con un aroma (como alquimia de radiancia), afirmación y respiración.

Mientras se sienta, reflexione sobre cómo la práctica ha encendido su cuerpo con una salud radiante. Observe cualquier cambio que haya experimentado en su cuerpo físico y enérgico. Visualízate en perfecto equilibrio y repite esta afirmación a ti mismo mientras respiras profundamente: “Soy gracia. Hermoso cuerpo, te amo. Hermoso alma, te veo."

Dogio de apoyo con silla

Coloque una manta doblada en el panel posterior de una silla plegable de metal. Dobla el pliegue de la cadera sobre la manta, estirando las piernas detrás de ti y una ligera curva en las rodillas. Los brazos se extienden directamente frente a usted en una estera de yoga o opcionalmente con las manos presionando los bloques para la altura adicional. Opcionalmente coloca bloques debajo de los pies también. Levante y los tacones inferiores mientras levantas los huesos de tus sentados, elevando tu sacro y encontrando alargamiento en la columna vertebral. Mira hacia tus dedos.

Permanezca en esta pose durante al menos un minuto, inhalando y exhalando profundamente. Con esta pose y todo lo que sigue, la presión sobre la parte inferior del vientre puede sentirse incómodo al principio; Las mantas pueden ayudar.

Nota: Para su seguridad mientras practica esta secuencia, asegúrese de colocar una alfombra de yoga debajo de su silla plegable para evitar deslizarse. Si está nervioso, coloque almohadas a su alrededor y quite muebles u otros objetos cercanos. Escuche a su cuerpo y si algo es doloroso, salga de la pose, reorganícate y solo trabaja en donde sientes una sensación sin dolor. Siempre recomiendo practicar con un instructor calificado uno a uno, especialmente si eres nuevo en estas poses o estás trabajando con una lesión o limitación.

Pose de langosta compatible

Desde el perro hacia abajo, comience a presionar su esternón y su pecho en la silla, mirando hacia adelante. Coloque las palmas en los pies de la silla y comience a levantar las piernas hacia arriba, presionando las caderas en la silla. Apunta los dedos y aprieta los muslos internos.

Si te sientes equilibrado aquí, llega a los brazos a los lados y respira aquí, o aprieta las palmas detrás de la espalda, presionando tu esternón hacia arriba, las palmeras con pisos hacia tus pies. Permanezca en esta pose por al menos cinco respiraciones, inhalando y exhalando profundamente.

Pose de arco compatible

Desde la pose de la langosta, llegue a las palmas para frenar los tobillos. Presione igualmente su esternón hacia abajo y hacia arriba en el asiento de la silla mientras levanta las rodillas hacia arriba y hacia atrás.

Presione puntos de cadera y muslos de manera firme y segura en la parte posterior de la silla. Tu mirada está frente a ti. Permanezca en esta pose por al menos cinco respiraciones, inhalando y exhalando profundamente.

Pose de peces soportados

Desde la pose de la proa, las piernas lentamente en el perro hacia abajo y lleva las palmas a la parte superior de la silla, subiendo suavemente para pararse. Vuelva a colocarlo en la silla para sentarse hacia atrás, trayendo los pies y las piernas a través de la abertura posterior. Mantenga las rodillas dobladas con los pies en el piso a medida que comienza a bajar el torso para que su bra-línea se encuentre con el borde delantero de la silla. (Opcional: coloque una manta entre usted y la silla para la comodidad.) Si la corona de su cabeza no se encuentra con el suelo, coloque un bloque o dos según sea necesario para sostener su cabeza y cuello.

Extienda las piernas y los pies fuera, con pies presionando en el suelo. Si los pies están levantando, se puede usar una bolsa de arena sobre ellos para la conexión a tierra, o una correa alrededor de la parte superior de los muslos puede evitar que las piernas se extiendan y se cruzaran en la parte baja de la espalda. Permanezca en esta pose por al menos cinco respiraciones, inhalando y exhalando profundamente.

Pose de arco compatible

Doblar las rodillas y colocar los pies en el suelo. Venga lentamente para sentarse, frente a la parte posterior de la silla y respire profundamente aquí.

Envuelva los pies debajo de la silla para que la parte superior de los pies presione hacia el piso (ya que estarían en pose de perro hacia arriba) y luego el torso inferior, colocando un bloque debajo de la cabeza si es necesario. Permanezca en esta pose por al menos cinco respiraciones, inhalando y exhalando profundamente.

Pose del puente compatible

Lentamente salga de la pose de la proa y siéntese en la silla para respirar profundamente para evitar mareos. Sal de la silla y acuéstate sobre tu espalda en la estera con rodillas dobladas y pies en el suelo, frente a la parte delantera de la silla.

Presione los pies en el piso y, mientras toma una inhalación profunda, levanta las caderas lo más alto posible. Ven a los dedos de los pies para obtener más altura por un momento. Deslice uno, dos o tres bloques, más ancho, debajo de su sacro, el triángulo óseo en la base de su columna vertebral. Su sacro debe descansar cómodamente en el bloque, así que haga cualquier ajuste que necesite para. Asegúrese de colocar el bloque más cerca de su cojón que a su cintura. Si está utilizando tres bloques debajo de su sacro, deslice un cuarto bloque debajo de sus hombros para soportar su cuello y hombros. Puede ayudar a trabajar con un instructor aquí para ayudar a colocar los bloques para usted.

Descansa tus brazos junto a tu cuerpo con las palmas boca arriba. Enrolle la parte superior de los brazos para enfrentar el techo. Presione sus omóplatos en sus costillas traseras para ayudar a levantar y abrir su pecho. Extienda las piernas en la silla, los pies que atraviesan la abertura posterior. Puede ayudar colocar una correa alrededor de los muslos, y una bolsa de arena sobre las caderas se siente muy conectada a tierra. Quédate aquí por al menos un minuto, respirando profundamente.

Pose del puente compatible con variación del brazo de águila

Envuelva el brazo izquierdo debajo de su derecha y levante los codos hacia arriba y hacia afuera, metiéndose la barbilla en el pliegue de su codo o en la parte superior del brazo, mientras respira profundamente en la parte posterior de la garganta para nutrir la tiroides. Tomar cinco respiraciones profundas aquí, luego repita con el otro brazo en la parte superior.

Sigue enviando tu asiento hacia atrás mientras levantas los codos hacia arriba y hacia arriba, a medida que aleja los hombros de tus oídos. Tragar para enjuague su tiroides, esto es estimulante y nutritivo para sus glándulas tiroideas. Trate de mantener su cara dulcemente relajada mientras respira tres profundos. Encuentre consuelo en los límites y respire espacio en la parte posterior de su garganta. Luego libera los brazos y la pausa, relajando los brazos junto a tu cuerpo o apretando los codos opuestos sobre tu cabeza.

Cuando esté listo para liberar la pose, presione hacia abajo con los pies para levantar las caderas y la pelvis arriba. Retire los bloques y baje la espalda al piso lentamente, dejando que cada vértebras se reúna suavemente de la Tierra. Haz una pausa aquí por un momento para sentir la dulzura que te lave.

Nota: Si sus palmas no están presionando junto con la envoltura del brazo del águila, está bien. Simplemente tome la muñeca más alta e intente tire de la muñeca mientras levanta los codos. Mientras haces esto, apriete los codos y los antebrazos. Esta variación del brazo podría sentirse incómoda y apretada al principio, lo que puede significar que está trabajando para eliminar los bloqueos y el estancamiento que se ha manifestado en su glándula tiroides durante bastante tiempo. Trate de resistir el impulso de frustrarse y renunciar a esta pose terapéutica.

Pose de Diosa apoyada

Coloque dos bloques en su altura más alta una al lado de la otra cerca de la parte superior de su estera de yoga y colóquelos con una manta doblada en la parte superior. A unas seis pulgadas de estos bloques, coloque un bloque en la configuración más baja horizontalmente y apile un bloque verticalmente en la configuración más alta en la parte superior. Recline sobre los bloques con la línea de su Bra-línea en los primeros bloques, la parte posterior de la cabeza descansando en los segundos bloques.

Abra las piernas a un lado y coloque los pies juntos en forma de diamante. Cojín debajo de las rodillas con almohadas, mantas o bloques para su apoyo adicional. Quédate aquí por al menos un minuto, respirando profundamente. Una máscara de ojos proporcionará serenidad adicional.

De pie hacia adelante

Cosicione la silla en la pared y se pare en la silla hacia afuera, con el objetivo de presionar los isquiotibiales y los glúteos en la pared. Doblar las rodillas y meterlos en las axilas para crear un ajuste, lo cual es muy relajante para los riñones y las glóbulos glóbulos. Permita que su cabeza se caiga mientras sus huesos de sentado se elevan.

Bearclaw Breathwork con giro

En el nivel de la garganta, coloque la palma derecha hacia la palma izquierda y junte los dedos, enganche los pulgares y creando tensión en las palmas, casi como si los separara. Cada inhalación, gira el torso a la izquierda. Cada giro a la izquierda envía circulación y flujo sanguíneo al corazón, que se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo. Cada exhalación, gira el torso a la derecha.

Después de tres minutos, siéntese en silencio con los ojos cerrados y respire profundamente, notando el efecto de este trabajo de respiración en su estado físico y enérgico.

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