Exactamente cómo tomar una siesta como las personas de mayor vida del mundo

De hecho, otra investigación ha demostrado que tomar una siesta no solo puede disminuir los niveles de cortisol (por lo tanto, mitigar los sentimientos de estrés), sino que también puede aumentar el estado de ánimo positivo, mejorar el control emocional (lo que lo hace menos impulsivo y más tolerante a la frustración) y aumentar el enfoque, junto con naturalmente Ayudando a reducir el cansancio. Y cualquiera de los beneficios de siesta anteriores podría tener efectos positivos aguas abajo para su funcionamiento diario y, a su vez, su longevidad.

Dicho todo esto, una siesta tampoco es una panacea ni un reemplazo para un sueño de calidad suficiente, es decir, de siete a ocho horas por noche de forma regular, lo cual es clave para la salud mental y física a largo plazo. Y si estás durmiendo todos los días para compensar privación del sueño, te perderás importantes etapas profundas del sueño, incluido el sueño REM, que solo puedes obtener cuando estás dormido por un período prolongado de tiempo.

Sin mencionar que los beneficios de la siesta pueden tener un límite superior. Un estudio longitudinal de 2019 que siguió a casi 3.500 personas suizas durante cinco años encontró que aquellos que informaron tomar una siesta de una a dos veces por semana demostraron un riesgo significativamente menor de experimentar enfermedades cardiovasculares, pero ese beneficio desapareció en personas que dieron una siesta de seis a siete veces por semana. Y un metaanálisis de 2015 sobre estudios de siesta y mortalidad encontró que la siesta durante más de 45 minutos al día en realidad puede estar asociado con una mayor mortalidad por todas las causas, tal vez debido a problemas subyacentes que hacen que ciertas personas se tomen una siesta con demasiada frecuencia, durante demasiado tiempo, durante demasiado tiempo, durante demasiado.

Lo que es todo por decir, la siesta para la máxima longevidad es probable que la siesta con moderación (y no, de ninguna manera, como un sueño de calidad regular).

Cómo hacer una siesta como lo hacen las personas de mayor vida, como parte de una rutina para la longevidad

Hazlo a primera hora de la tarde

Como se señaló anteriormente, la mayoría de las personas en las zonas azules que toman una siesta lo harán en la tarde de la tarde, cuando el sol sale más poderosamente, poco después de tener un almuerzo de 1 a 2 P.metro. (Este también es un momento fisiológicamente ideal para tomar una siesta para adelantarse a la caída de la media tarde, que generalmente llega alrededor de las 3 p.metro., Cuando los niveles de cortisol se sumergen naturalmente.)

Asegurarse de que su siesta ocurra durante este período de tiempo también puede evitar que interfiera con su sueño, mientras que las siestas posteriores pueden reducir su viaje de sueño general demasiado cerca de la hora de acostarse, lo que hace que sea más difícil dormir.

Que sea breve

20 minutos es el punto ideal para una siesta de poder funcional. Más tiempo, y corre el riesgo de sumergirse en las etapas más profundas del sueño, desde las cuales es más difícil despertar. En ese caso, cuando suena la alarma, seguramente se sentirá atontado, ya que su cuerpo se reajusta el hecho de que su larga siesta no fue, de hecho, una noche completa de sueño. Por esta razón, las micronapas tienden a ser las más efectivas para proporcionar todos los beneficios antes mencionados sin el trabajo de recuperar.