Según los cardiólogos, todo lo que sabemos sobre mantener su corazón en la punta

Además, los ejercicios de entrenamiento de fuerza también son excelentes para la salud del corazón. En particular, los cardiólogos recomiendan incorporar estos ejercicios saludables y saludables de la fuerza en su rutina: sentadillas, estocadas, prensas de banco y hombros y tablones.

El sueño también afecta la salud del corazón

A estas alturas, es probable que sepa lo suficiente cada noche es un contribuyente significativo a la salud general, pero también es importante para llevar un estilo de vida saludable para el corazón en particular. El mal sueño puede afectar negativamente la salud cardiovascular al interrumpir la recuperación y la recuperación natural de su cuerpo, causando cambios en sus vasos sanguíneos, ralentizar el metabolismo y poner estrés en su sistema inmune. Aún más por una razón para trabajar para intensificar tu juego de sueño en 2022.

Y las 10 pm es la hora ideal de cama saludable para el corazón

Hablando de sueño, un nuevo estudio publicado en el Revista European Heart sugiere que cuando Te quedas dormido también importa. Según el estudio, la hora ideal y amigable con el corazón es en algún momento dentro de las 10 horas de la noche. Los investigadores analizaron más de 10k sujetos y descubrieron que aquellos que se durmieron entre las 10 pm y las 10:59 p.metro. tuvo la incidencia más baja de la enfermedad cardiovascular.

La hidratación también afecta la salud del corazón

Mantenerse adecuadamente hidratado es vital para, bueno, todo lo que respira, moverse, digerir, estar vivo. Aún así, la deshidratación crónica es común, y una nueva investigación sugiere que existe una asociación entre la hidratación y la insuficiencia cardíaca.

Si bien se debe hacer más investigación para determinar si la deshidratación es una causa directa de insuficiencia cardíaca, esta investigación sugiere que permanecer adecuadamente hidratado puede tener beneficios preventivos.La Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) recomienda que los hombres beban 128 oz. de agua diariamente y las mujeres consumen 96 oz.-Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) no ofrecen orientación sobre la ingesta diaria de agua.

Estas son las mejores proteínas saludables para el corazón

Mientras que toda la dieta de uno contribuye a la salud cardíaca general, la proteína, en particular, juega un papel importante. Las proteínas más saludables para el corazón incluyen las derivadas de la planta (piense en frijoles, lentejas, garbanzos y tofu), según el AHA y el cardiólogo Alejandro Junger MD, fundador y director médico del programa limpio y autor exitoso de Limpio ($ 10). También son las fuentes de proteínas de elección en las zonas azules, cinco regiones en todo el mundo donde las personas viven regularmente para tener al menos 100 años de buena salud. Además, investigaciones recientes muestran que comer una cena a base de plantas redujo significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, en comparación con comer una cena llena de carbohidratos refinados y carne.

Además, las nueces también son excelentes para la salud del corazón gracias a los antioxidantes que ayudan al flujo sanguíneo. Y, el pescado salvaje es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6, que están vinculados a la disminución del riesgo de enfermedad cardíaca.

El aceite de oliva es el mejor aceite de cocina para la salud cardiovascular

Este año, la AHA lanzó una declaración formal que cubre las 10 características dietéticas clave que promueven la salud del corazón. En él, enumeró aceites vegetales líquidos, no tropicales, como los derivados de aceitunas o girasoles, como los más saludables para cocinar el corazón para cocinar. Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO de NY Nutrition Group y autora de El Core 3 Plan de alimentación saludable, Dicho anteriormente Bien+bien que esto se debe a aceites tropicales como el coco o el aceite de palma que tienen mayores cantidades de grasas saturadas, lo que puede aumentar el colesterol LDL y el riesgo de accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca.

Comer bocadillos amigables con los viajes es importante

Mientras viaja, está casi garantizado que pase largos períodos sedentarios. Lo que es más, viajar puede afectar su cuerpo. Tamanna Singh, MD, Doctor en Cardiología Clínica y Medicina Cardiovascular en la Clínica Cleveland, dijo anteriormente Bien+bien que el viaje del aire puede provocar fatiga, molestias estomacales y deshidratación debido a las fluctuaciones en los niveles de oxígeno, la presión del aire y la temperatura.

Con eso en mente, alimentar su cuerpo correctamente mientras viaja es súper importante. Los bocadillos de viaje aprobados por el cardiólogo incluyen agua y electrolitos, agua de coco, fruta fresca y alimentos integrales de alta proteína como yogurt, huevos duros o mantequilla de maní.

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