5 cosas que aumentaron la felicidad antes de fin de año, según un psicólogo positivo

5 Consejos de felicidad de fin de año de un profesor de psicología positiva de Harvard

1. Repita una afirmación positiva para usted mismo

Incluso si estás en el campamento que cree que las afirmaciones positivas sienten sacarina, considere la investigación que demuestra que pueden ser un medio efectivo para aumentar el bienestar y mitigar el estrés. "Tómese unos momentos cada día desde ahora hasta el final del año para practicar afirmaciones positivas, diciendo algo como: 'Vale la pena el tiempo y el esfuerzo que se necesita para atender mis necesidades y nutrir mi felicidad'", dice el Dr. Datilo. Escríbelo en una nota post-it, conviértalo en la pantalla de inicio de su teléfono o simplemente repítelo a usted mismo cuando tenga un momento libre.

2. Evalúa tus valores

El final del año también es un buen momento para hacer un balance de lo que cree, dice el Dr. Datilo. Puedes hacerte preguntas como:

• ¿Qué tipo de padre quiero ser??
• ¿Qué tipo de pareja romántica quiero ser??
• ¿Qué cualidades valoro más en mis amistades??
• ¿Qué es lo más importante para mí de mi educación o carrera??
• ¿Qué contribución me gustaría hacer a mi comunidad??
• ¿Qué significa valorar el cuidado personal??

"Conocer las respuestas a estos ayudará a guiar el establecimiento de objetivos, la toma de decisiones y lo ayudará a priorizar su tiempo, esfuerzo y energía en el Año Nuevo", agrega el Dr. Datilo. Asegúrese de hacerse estas preguntas con frecuencia justo Cuando otro año está a punto de llegar a su fin.

3. Encuentra tu "por qué"

El piloto automático es un estado útil para estar cuando está revisando su lista de tareas pendientes en el trabajo o ejecutando recados, pero DR. Datilo advierte contra pasar demasiado de tu vida sintiéndose desconectado del "por qué" detrás de lo que estás haciendo. "Es probable que no siempre te sientas motivado para hacer las cosas que necesitas o incluso quieres hacer. Recordarse a sí mismo que vale la pena el esfuerzo puede ayudarlo a motivarlo ", dice ella.

La investigación confirma que tener un propósito aumenta la salud y la longevidad, así que comience a preguntarse: "¿Por qué estoy haciendo esto??"Y no te detengas.

4. Acepta tu vida como es ahora, pero mantente en contacto con cómo tu desear es ser

"Si bien es importante tener objetivos, la felicidad puede seguir siendo difícil de alcanzar si nos centramos demasiado en querer que las cosas sean diferentes. Considere adoptar una práctica de autoaceptación radical, que es la elección activa y la voluntad de que las cosas sean como son, simplemente porque lo son ", dice el Dr. Datilo. "La autoaceptación radical puede ser poderosamente transformadora y esencial para la felicidad auténtica y duradera."Desde este lugar de autoaceptación radical, podrá realizar cambios impulsados ​​por el valor en su vida sin ser duro contigo mismo.

5. Aprecia lo que tienes

Practicar gratitud es una de las formas más respaldadas por la investigación de nivelar su práctica de felicidad, así que asegúrese de pasar algún tiempo inventado sobre lo que partes de su vida se sienten alegres y seguras. "Sabemos que una práctica de gratitud se asocia con emociones más positivas, menor ansiedad, una mejor toma de perspectiva y relaciones de mejor calidad. Además, al apreciar los desafíos y los contratiempos que hemos superado, desarrollamos la resistencia y la confianza en nuestra capacidad de manejar desafíos y contratiempos en el futuro. Esto, a su vez, nos anima a establecer metas y sentirnos optimistas sobre nuestras habilidades para lograrlas ", dice el Dr. Datilo.

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