Todo lo que desearía haber sabido sobre el ejercicio durante la congelación de los huevos antes de comenzar el proceso

Esto se debe a que todo el proceso se basa en estimular los folículos que se encuentran en los ovarios para producir tantos huevos maduros como sea posible. "Se necesitan aproximadamente dos semanas de estimulación ovárica controlada para lograr este objetivo, y durante esas dos semanas, las mujeres toman hormonas inyectables subcutáneas (FSH y LH) todos los días", explica Taraneh Nazem, MD, un endocrinólogo reproductivo certificado de doble placa y endocrinólogo reproductivo certificado de doble tablero OB/Gyn en RMA de Nueva York. Como resultado, los ovarios aumentan dramáticamente de tamaño, haciéndolos susceptibles a la torsión ovárica (torsión), lo que no solo puede ser increíblemente doloroso, sino que también puede tener consecuencias a largo plazo para la fertilidad.

"La torsión ovárica es una emergencia quirúrgica y, en algunos casos, puede conducir a la pérdida de un ovario", dice Shannon Devore, MD, un endocrinólogo reproductivo certificado de doble placa y OB/GYN en NYU Langone. “Algunos ejercicios, como giros, saltos y movimiento pélvico excesivo, pueden hacer que un ovario agrandado gire alrededor de su suministro de sangre, lo que resulta en torsión ovárica."

Debido a que incluso los entrenamientos de bajo impacto, como el yoga y el pilates, contienen movimientos riesgosos, la mayoría de los médicos aconsejan a los pacientes que eviten el ejercicio por completo durante las aproximadamente dos semanas de inyecciones y durante una semana o dos después de la recuperación de huevos. Pero según el Dr. Devore, hay algunas formas de moverse de manera segura durante el proceso de estimulación.

Que ejercicios poder lo haces durante la congelación del huevo?

Una de las partes más frustrantes del proceso de congelación de óvulos es la gran cantidad de información contradictoria sobre lo que puede y no puede hacer durante el tratamiento. El tema del ejercicio no es la excepción. Y si bien los Dos y los que se hacen no varían mucho dependiendo de la edad, la salud en general, la salud, el estilo de vida y el riesgo de hiperstimulación de cada paciente, hay algunos entrenamientos que casi cualquier persona que se congele sus huevos puede hacer de manera segura.

"Los pacientes pueden continuar moviéndose a través de la estimulación ovárica con ciertas modificaciones de bajo impacto que limitan el movimiento de la pelvis", dice el Dr. Devorar. “Caminar sobre una inclinación puede ser un gran sustituto para correr, y los pesos del brazo también son seguros."

También hay algunos entrenamientos diseñados especialmente para este proceso. Dr. Devore recomienda el movimiento durante la serie de tratamiento de fertilidad de Pvolve que fue diseñado por médicos de fertilidad y expertos en movimiento funcional. La serie específica del ciclo abarca tres secciones, la fase de tratamiento temprano, la fase de estimulación ovárica y la fase posterior al retrieval, e incluye entrenamientos, estiramientos, meditaciones y conversaciones educativas para atender cada etapa del proceso de congelación (o FIV).

"Esta serie fue diseñada para proporcionar formas para que las personas continúen moviendo su cuerpo y fomentando su mente con meditaciones al tiempo que disminuye el riesgo de torsión ovárica inducida por el ejercicio", explica Maeve McEwen, quien, como director de programación y entrenador principal en Pvolve, ayudó a diseñar la serie. “Los ejercicios evitan retorcerse, saltar o movimientos excesivos de la pelvis, y mantener la alineación neutral. Estarás en posición vertical y estacionaria en la mayoría de los movimientos."

¿Qué ejercicios debe evitar durante la congelación del huevo??

Debido a que incluso un movimiento incorrecto podría conducir a la torsión ovárica, es crucial omitir ciertos ejercicios durante este tiempo. "Evite cualquier ejercicio central o torsión excesiva", dice el Dr. Nazem. Los pacientes también deben abstenerse de entrenamientos de alto impacto, como correr, saltar, levantar más de 15 a 20 libras y cualquier otro movimiento que presione la pelvis o el abdomen, incluida las relaciones sexuales.

Determinar qué ejercicio funciona para usted durante la congelación de los huevos es increíblemente personal, sin embargo,. "Siempre es importante, en cualquier fase de la vida, prestar atención a su cuerpo y necesidades al hacer ejercicio, pero esto es aún más cuando está pasando por un cambio físico como la congelación del huevo", aconseja Lia Bartha, fundadora de B The B Método. “La experiencia de cada persona será diferente, por lo que la conexión con su cuerpo será crucial para determinar si el ejercicio es adecuado para usted."

Siempre es una buena idea discutir cualquier cosa que no esté bien con su médico, y si un entrenamiento o un movimiento específico está causando molestias o dolor, es mejor descansar y recuperarse en lugar de avanzar. "Algunos días pueden requerir movimiento para su bienestar mental y físico, y otros pueden requerir acostarse en el sofá todo el día", agrega Bartha. "Su cuerpo le enviará las señales, así que asegúrese de escuchar."

¿Cuándo puede volver al ejercicio normal después de la congelación del huevo??

Hay muchos conceptos erróneos en torno al proceso de congelación de huevos, entre los cuales es la línea de tiempo. Después de dos semanas de inyecciones diarias y recuperación de huevos quirúrgicos, sus huevos maduros pueden estar de forma segura en su nuevo hogar en un centro de criopreservación, pero su viaje de congelación de huevos está lejos de terminar. De hecho, como aprendí la mañana de mi recuperación, en realidad puede tomar dos semanas adicionales para que los ovarios regresen a su tamaño normal de pretratamiento. Esto significa que a pesar de que el tratamiento ha terminado técnicamente, aún no puede reanudar el ejercicio de alto impacto de inmediato y determinar cuándo está listo, no es exactamente obvio.

"La mayoría de los pacientes se sienten listos para volver a su rutina regular para cuando llegue su primer período después de que llegue la recuperación (generalmente alrededor de 10 a 12 días después de la recuperación de huevos)", Dr. Devore dice. “Las excepciones son mujeres que tenían o estaban en riesgo de síndrome de hiperstimulación ovárica, que pueden tomar más tiempo para sentirse de nuevo en la línea de base."

Aún así, algunos pacientes (incluidos yo) experimentan hinchazón e incomodidad incluso después de que lleguen sus períodos, por lo que es importante prestar atención a cómo se siente y saber que el momento es diferente para todos. "Sé amable contigo mismo", dice el Dr. Devorar. “Todos se recuperan a diferentes pasos, y su período a veces no es la fecha de finalización mágica de los síntomas."

¿Cuáles son otros puntos de venta para el alivio del estrés??

Después de enterarse de que el ejercicio de alto impacto estaría fuera de los límites para mí durante la mayor parte de un mes, me preguntaba cómo lidiaría durante este proceso, especialmente sabiendo que la congelación de los huevos y la oleada de hormonas que vienen con it puede significativamente. aumentar el estrés y la ansiedad. Me había hecho un punto de rodearme de personas que aman y se preocuparon por mí y planearon tener amigos para la mayoría de mis inyecciones. Además, ya había programado citas de terapia regular durante las dos semanas de inyecciones, con la opción de agregar una sesión de emergencia o dos.

Pero sabía que eso no sería suficiente. Mis emociones siempre son un poco impredecibles, y estaba seguro de que solo empeoraría con tantas hormonas que bombean a través de mi cuerpo. Entonces, decidí que necesitaba encontrar algunas alternativas que pudieran proporcionar la misma sensación de alivio que la salida o saltar a una máquina de remo.

Al principio, esto significaba muchas caminatas, no solo caminatas, pero reeallyy largos paseos. Sin embargo, después de promediar alrededor de 10 millas por día durante mis primeros tres días de inyecciones, me hice demasiado hinchado e incómodo para moverme tanto. Continué mis entrenamientos de Pvolve en el hogar, pero sabía que necesitaba algo más intenso para tranquilizarme.

Nunca tuve mucha suerte con la meditación, pero recordé que cada vez que había hecho acupuntura, había caído en un estado meditativo. Programé una cita en Ora, una clínica favorita en Nueva York, durante mi primera semana de tratamiento y pronto descubrí cuán útil podría ser la acupuntura durante este tiempo.

"El proceso de congelación de huevos, como todos los tratamientos de fertilidad, es muy estresante emocional y físicamente, y la acupuntura ayuda a crear una mente tranquila y mantiene al sistema en un equilibrio saludable", dice el acupunturista Gabriel Sher, Lac. Pero más que ofrecer un alivio emocional, también se ha demostrado que la acupuntura ayuda a la fertilidad. "La acupuntura es una herramienta alternativa increíble para crear un entorno óptimo para que los huevos saludables crezcan y desarrollen", dice. “Tiene la capacidad de mantener las hormonas en equilibrio y también reequilibrar el sistema hormonal después de la recuperación."

También sabía que la repentina falta de ejercicio de alta intensidad podría afectar mis niveles de energía. En lugar de compensar esto con múltiples suplementos todos los días, opté por el paquete de soporte de congelación de huevos de Perelel, que incluye alrededor de 20 vitaminas y minerales, como las vitaminas B y D, el folato, el zinc y el CoQ10, que ayudan a nutrir el cuerpo y apoyar la energía niveles durante este proceso.

Mi conclusion

A pesar de mi afán de congelar mis huevos y la extensa investigación y planificación que he hecho al hacer ejercicio durante este tiempo, la verdad es que mucho me sorprendió por sorpresa. Asumí que me despertaría todas las mañanas, las emociones que se subían y necesitaban un entrenamiento de alquiler de ansiedad. En realidad, mis dos semanas de tratamiento me enviaron a una montaña rusa emocional, con muchos más mínimos que altos. Pero por mucho que estos sentimientos me hayan dejado clamando a largo plazo o una clase HIIT normalmente, las inyecciones diarias dejaron su huella antes de lo que había previsto, y estaba tan incómodo físicamente para el día cuatro que lo último en mi mente era un entrenamiento.

Extrañamente, la parte más desafiante de la regla sin entrenamiento solo llegó después de que mi tratamiento de congelación de óvulos hubiera llegado a su fin. En los días posteriores a mi recuperación, experimenté más dolor e incomodidad que en cualquier otro momento del proceso, y ni siquiera podía llevar a mi perro a su caminata matutina, y mucho menos hacer un entrenamiento adecuado. Sin embargo, cuando ese dolor disminuyó, sentí que mi anhelo para el ejercicio comenzó a regresar, y comencé a esperar y rezar que mi período llegara temprano para poder volver oficialmente a mi ritmo de entrenamiento. Pero cuando mi período llegó aproximadamente una semana después de mi recuperación, mis ovarios todavía estaban tan hinchados que cualquier movimiento de alto impacto aún presentaría un riesgo de torsión ovárica. Frustrado por enfrentar aún más tiempo sin ejercicio, sin embargo, sabía que tenía un arsenal de otras herramientas para recurrir mientras tanto.

La decisión de congelar mis huevos siempre fue arraigada en el control sobre mi cuerpo, mi reloj biológico y mis elecciones reproductivas. Sin embargo, lo que descubrí rápidamente fue que durante aproximadamente cuatro semanas, tendría algo más que. Cada faceta de mi vida, desde la planificación de reuniones y eventos sociales alrededor de mis citas diarias e inyecciones nocturnas hasta decidir cómo y cuándo pude mover mi cuerpo, estaba fuera de mis manos. La ironía no se perdió en mí, pero me recordé la luz al final del túnel: pronto tendría docenas de huevos, suficientes para los dos o tres niños que conozco que finalmente quiero, preservados en su pico, el peso de las presiones biológicas eliminadas por completo. Tendría la seguridad de saber que puedo perseguir mis objetivos profesionales sin perder mis posibilidades de maternidad y puedo salir sin una línea de tiempo fija en mente. Cada vez que pensaba en esto, sabía que los sacrificios a corto plazo valdría la pena.

Ahora, cuando regreso ansiosamente a mi rutina de ejercicio regular (y la vida), puedo decir con confianza que fue. Congelar mis huevos me dio el control sobre mi futuro que anhelaba durante mucho tiempo, pero más que eso, me enseñó una lección que no sabía que necesitaba: cómo estar de acuerdo con no tener el control completamente.

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