Cada refrigerio previo al entrenamiento debe incluir estos 3 componentes clave para una energía y rendimiento óptimos

Otra opción de pre-entrenamiento súper fácil que Largeman-Roth resalta, especialmente si se dirige directamente de la oficina al gimnasio, es la proteína CLIF Builders + Caffeine Barras. "Estos bares funcionan particularmente bien para los entrenamientos de entrenamiento de fuerza", dice Largeman-Roth. “También vienen con un delicioso sabor a masa de galletas con chispas de chocolate y tiene 65 mg de cafeína, que es igual a una toma de espresso, más 20 gramos de proteína vegetal completa. La cafeína le brinda un impulso adicional antes de conquistar su entrenamiento y la proteína le ayuda a construir y mantener músculo. La barra también contiene 29 gramos de carbohidratos para ayudar a alimentar su entrenamiento."

Si te diriges a un entrenamiento que está más en el ámbito del yoga o el pilates, Largeman-Roth recomienda una taza de yogurt de leche entera de vainilla junto con una cucharadita de miel y 1/4 taza de granola. "Este combo es rápido, fácil y contiene 51 gramos de carbohidratos y aproximadamente 10 gramos de proteína", dice ella. Un gofre congelado, tostado con una cucharada de mantequilla de nuez y media taza de uvas en rodajas o plátano es excelente para correr, dice Largeman-Roth, quien señala que este refrigerio tiene aproximadamente 50 gramos de carbohidratos y aproximadamente seis gramos de proteína.

"Por último, las picaduras de energía son algo fantástico de hacer y mantener a mano para los atletas", agrega Largeman-Roth. "Puedes hacer uno o unos pocos antes de un entrenamiento, dependiendo de cuánto tiempo o intensamente planeas hacer ejercicio. Pruebe mi receta para mis mordeduras de potencia Ultimate [incluidas a continuación]. Agarro dos antes de una carrera de tres millas. Un bocado contiene 24 gramos de carbohidratos y aproximadamente dos gramos de proteína."

Ahora que nos hemos centrado en el bien, ¿hay algunos alimentos menos obvios que pueden agravar su estómago o drenar su energía cuando se trata de pre-entrenamiento? "Cualquier cosa que sea muy alta en fibra o grasa puede ser irritante para su estómago e incluso puede provocar calambres o diarrea durante el ejercicio", dice Largeman-Roth. "Y para muchas personas, la comida picante simplemente no funcionará antes del entrenamiento."Si estás entrenando para un evento, como un maratón, también sugiere no comer nada nuevo antes de la carrera. "Pegue los carbohidratos y proteínas y productos fáciles de digerir que ya ha probado el juego de palabras!"

Y no olvide que el combustible posterior al entrenamiento es tan importante como el pre-entrenamiento. "Es importante centrarse en la hidratación adecuada, tanto antes como durante un entrenamiento, y centrarse en la alimentación en la fase de recuperación", dice Maya Feller, MS, RD, CDN. Que la nosh posterior al entrenamiento debe incluir una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto es especialmente clave para

Receta Ultimate Power Bites de Frances Largeman-Roth, RD

Ingredientes
1/2 taza de mijo hinchado
1 taza de arroz hinchado
1/2 taza de ciruelas en picada
1/3 taza de chips de chocolate semidulce
1/4 taza de semillas de sésamo
1/3 taza de mantequilla de girasol, a temperatura ambiente
1/3 taza de miel
3/4 taza de coco sin azúcar rallado

Instrucciones

1. En un tazón grande, mezcle el mijo hinchado y el arroz hinchado. Agregue las ciruelas en cubitos, las chispas de chocolate y las semillas de sésamo. Agregue la mantequilla de girasol y la miel. Ahora deberías tener un bonito desastre pegajoso! Cubra el tazón con una envoltura de plástico y refrigere por 30 minutos.

2. Coloque el coco en un tazón pequeño. Usando una cucharada, saca la mezcla y la forme en bolas de una pulgada con las manos. Enrolle las bolas en el coco y transfiera a un recipiente.

Puede almacenar las bocados en el refrigerador hasta por una semana, o en el congelador en una bolsa con el congelador con cierre hasta por un mes, pero apostamos a que no durarán tanto tiempo.

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