Soy cardiólogo, y esto es lo que recomiendo comer antes y después de cada entrenamiento

Dr. Singh recomienda bocadillos simples como una manzana, plátano, tostadas o un bagel. Para formas de ejercicio más largas o más arduas, su comida pre-entrenamiento debe incluir algunas proteínas como nueces o mantequilla de maní aproximadamente una hora por delante, también.

"También es tan vital mantenerse hidratado", dice ella. "Los electrolitos son particularmente importantes cuando se trata de evitar la deshidratación y las anormalidades de los electrolitos, lo que puede contribuir a una disminución significativa en el rendimiento."Para un impulso rápido de electrolitos, deje caer una tableta Nuun en su botella de agua o beba una bebida embotellada de bajo azúcar de Roar Organic o Bodyarmor.

¿Qué debe comer después del ejercicio para ayudar con la recuperación??

En lugar de tratar de continuar con su día sin detenerse para repostar después de un entrenamiento duro, Dr. Singh afirma que la nutrición posterior al entrenamiento es crucial, especialmente si desea asegurarse de reconocer todas las ganancias que ha trabajado tan duro para lograr. "La hidratación posterior al ejercicio y la repletación de electrolitos son increíblemente importantes, especialmente si suda mucho o completas un entrenamiento intenso, un ejercicio largo o en calor donde la probabilidad de deshidratación y anormalidades de electrolitos es alta", señala ", señala", señala.

Qué comer, preguntas? “Con respecto al combustible posterior al ejercicio, una recomendación común es una relación de cuatro a uno de carbohidratos a proteína dependiendo de la duración e intensidad del ejercicio."Eso significa que sí, de hecho deberías comer mucha pasta integral, pan y otros granos para darle a tu cuerpo la energía que necesita para recuperar. "Por lo general, recomiendo apuntar a alimentos integrales nutritivos en lugar de alimentos procesados", Dr. Singh agrega. Además, puede ajustar sus opciones de alimentos en función del tipo de entrenamiento que acaba de completar. "Consumir alimentos y proteínas ricas en antioxidantes para una recuperación muscular más rápida", Dr. Singh recomienda, o ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en semillas de chía, semillas de lino, nueces, salmón y atún) para reducir la inflamación.

Y si bien puede tener la tentación de alcanzar los copos de salvado después de su entrenamiento, Dr. Singh dice que esa puede no ser la mejor idea para aquellos con un estómago sensible. “Después de ejercicios largos, el intestino puede tener dificultades para digerir una tonelada de fibra. Si tiene dificultades intestinales, animo a tomar algunos carbohidratos simples que son bajos en fibra seguidos de alimentos nutricionales adicionales más adelante ”, dice ella.

¿Qué tipos de ingredientes (alimentos previos al entrenamiento o no) son los mejores para la salud cardiovascular??

Si está buscando alterar fundamentalmente la composición de sus comidas para beneficiar a su salud cardiovascular general (ya sea relacionada con el rendimiento del ejercicio o no), Dr. Singh tiene muchas recomendaciones. "Mi postura es cuanto más planta come, mejor", dice ella. “Los regímenes de comida a base de plantas o de planta están llenos de alimentos nutritivos que se han demostrado que reducen el colesterol, controlan el azúcar en la sangre y reducen la presión arterial y la morbilidad cardiovascular."

Los alimentos a base de plantas también tienden a estar llenos de micro y macronutrientes que nuestros cuerpos necesitan para un rendimiento deportivo óptimo y salud cardiovascular. Piense en frutas y verduras frescas, muchas frijoles y legumbres, granos y grasas insaturadas saludables con el corazón de alimentos como aceite de oliva, aguacate y nueces.

¿Hay algún alimento que evitar para una dieta saludable para el corazón??

Si bien la moderación es clave para cualquier conjunto saludable de hábitos alimenticios, Dr. Singh tiende a ser particularmente fácil con ciertos ingredientes. "Por lo general, recomiendo moderación al consumir carne roja, alimentos ricos en grasas saturadas y alimentos con alto contenido de azúcar", dice ella. "Al final del día, cuantos más alimentos integrales, sin procesar que puedas comer, mejor."Esto se aplica a su régimen previo y posterior al entrenamiento y Su salud óptima en el día a día.