7 Snacks de equilibrio hormonal y que aumenta la energía Un dietista ama el combustible previo al entrenamiento

Jessica Bippen, MS, Rd, de @NourishedByNutrition es un excelente seguimiento de alimentos y nutrición en las redes sociales, gracias a su enfoque accesible para una alimentación saludable y vida. Ella comparte todo, desde recetas, productos para el cuidado de la piel, consejos de entrenamiento e incluso consejos para mamá para ayudar a los niños a obtener más frutas y verduras. Pero la única publicación de Bippen a la que seguimos regresando últimamente son sus bocadillos de equilibrio de hormonas superiores para alimentar un entrenamiento, ya sea una llamada de atención de la mañana o una clase después del trabajo.

• Jessica Bippen, RDN, nutricionista dietista registrada y autora de Colágeno: secretos de autocuidado para comer, beber y brillar

"Si está haciendo un entrenamiento de alta intensidad o un entrenamiento que dura más de 30 minutos, comer un bocadillo pequeño puede ser realmente útil para alimentar su entrenamiento", dice Bippen. Ella explica que si está buscando levantar pesas más pesadas, aumentar su resistencia o simplemente tener más energía general para terminar con fuerza, un refrigerio reflexivo puede marcar una gran diferencia para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física.

Si cargando bocadillos antes de una clase de giro, una sesión larga o una sesión de levantamiento de pesas suena como una receta para un dolor de estómago, Bippen mantiene sus bocadillos pre-entrenamiento pequeños pero poderosos. Ella sugiere comer los siguientes bocadillos dentro de una hora de hacer ejercicio, y si está moviendo su cuerpo a primera hora de la mañana, Bippen aconseja combinar un carboh Un impulso de energía.

Los bocadillos favoritos pre-entrenamiento de Jess Bippen

Mordeduras de proteína de mantequilla de maní

Lo mejor de este refrigerio es que puedes prepararlo con hasta varios días de anticipación para que esté listo para comenzar tan pronto como lo necesite, ya sea a las 6 A.metro. o durante el viaje de su tarde desde la oficina a su estudio de acondicionamiento físico favorito. Obtenga su receta aquí, o pruebe la toma de nuestra cocina de prueba.

Tostada cargada

Bippen es un gran admirador de la tostada emparejada con una grasa saludable para un refrigerio previo al entrenamiento. Sus combos favoritos son la mermelada de almendras y chía, así como el aguacate. Mientras haya un componente saludable de grasa y/o proteína, no dude en experimentar!

Mordeduras de energía del colágeno

Otra gran elección que se puede preparar para cuando esté listo para alimentarse, Bippen tiene varias recetas excelentes en su sitio en deliciosos sabores. Mientras que sus picaduras de coco de colágeno de anacardo son la receta de Bippen, también tiene versiones de Cacao Tahini y Lemon Cashew para lo que sea que esté de humor.

Fruta fresca con mantequilla de nuez y semillas

Nos encanta esta opción de bocadillo sin lujos que se puede crear con lo que tenga en su refrigerador. Las manzanas en rodajas combinadas con un poco de mantequilla de almendras y semillas de chía o cáñamo son perfectas para llevar a la oficina o espacio de trabajo conjunto.

Huevos duros y fruta fresca

Los huevos están llenos de grasas saludables y vitaminas y minerales difíciles de obtener, por lo que esta es una elección especialmente buena para los vegetarianos. Combina con una fruta igualmente portátil, como una naranja o una pera, y puedes traer tu refrigerio pre-entrenamiento en cualquier lugar donde deba ir.

Nueces y fruta seca o fresca

La mezcla de senderos siempre tendrá un lugar en nuestros corazones, ya que es versátil y ofrece un equilibrio perfecto de dulce y salado. Intente emparejar nueces y ciruelas por secas para un importante booster de longevidad o simplemente tome un puñado de bayas y almendras para ayudar a aumentar el tiempo de su milla.

Yogur griego orgánico y fruta fresca

Esta es una gran elección para aquellos que tienen un pre-entrenamiento bastante hambriento y pueden no tener tiempo para alimentarse nuevamente por un tiempo después de un movimiento diario. Agarra cualquier fruta fresca y en temporada y tendrás un refrigerio saludable y satisfactorio.

Por qué deberíamos comer antes de hacer ejercicio

Es importante enfatizar que Bippen está en contra de los entrenamientos en ayunas (y el ayuno intermitente en general, especialmente para las mujeres en sus años reproductivos), ya que dice que esto realmente puede contribuir a los desequilibrios hormonales.

"Los entrenamientos de alta intensidad cuando se combinan con ayuno pueden [causar] demasiado estrés en el cuerpo", dice Bippen. “Cuando el cuerpo está estresado, el cortisol está elevado, y demasiado cortisol con el tiempo puede apagar la ovulación, elevar el azúcar en la sangre, reducir la velocidad y suprimir las hormonas tiroideas."

Además, Bippen señala que los bocadillos previos al entrenamiento, particularmente por la mañana, son especialmente importantes para los bebedores de café. Si simplemente no puede soportar un refrigerio de antemano, aconseja que se establezca su cuppa matutina con colágeno, una almendra o anacardos de anacardos llenas, y una pizca de canela para ayudar a mantener su azúcar en la sangre estabilizado todo el día y ampliar la sacudida de su bebida. poder de una manera saludable.