Adiós, 'entrenamientos de niñas tímidas', ya hay 3 formas expertas de superar el gimnasio

Estos sentimientos pueden conducir a una gran "gimnasia."Según un estudio reciente de mi proteína, el 90 por ciento de los encuestados informó que se preocupan por cómo otras personas los perciben en el gimnasio (aunque el 75 por ciento dijo que rara vez o nunca juzgan los entrenamientos de los demás!).

Las mujeres pueden experimentar una doble dosis de gimnasia, dado que, durante años, el entrenamiento de fuerza y ​​las máquinas de peso se reservaron predominantemente para los hombres. "Es común que las mujeres se sientan incómodas con las máquinas que rara vez usan, lo que puede provocar ansiedad y miedo a hacer ejercicio en el gimnasio", dice Marissa West, CPT, fundadora de West Mantened Secret Fitness Studio en Charlotte, Carolina del Norte. Sin mencionar que muchas mujeres y personas LGBTQ+ enfrentan acoso y atención inoportuna en sus puntos de ejercicios locales.

En resumen, hay mucha historia, equipaje y matices detrás de la tendencia de Tiktok Tiktok, pero eso no significa que no podamos superar la pequeña porción del gimnasio a la que nos hemos estado relegando. Aquí hay entrenamientos de mujer audaces.

3 formas de superar el gimnasio

1. Establecer metas de gimnasio personal

"Compararte contigo y solo a ti", dice el Dr. Morray. "Pregúntese qué quiere lograr y qué se necesitará para llegar allí."Tal vez tu objetivo es hacer una flexión, golpear 20 segundos de tu tiempo de milla o simplemente sentirte más fuerte. Entonces, cuando te encuentres reticente en la sala de pesas, recuerda por qué estás ahí.

Sugerencia: no es para buscar la aprobación del gimnasio Bros. "Observe cuando su mente se lleve a la comparación y a la autocrítica", dice el Dr. Morray. "Practicar mirar 'en" en lugar de "a través" de sus pensamientos puede permitirle tener más libertad en las elecciones que hace, incluida la elección de actuar de una manera que esté más en línea con sus objetivos que con su mente y sus hábitos de comparar Tus habilidades y cuerpo para las de los demás, o participar en la autocrítica destructiva."

2. Pedir ayuda

Seamos honestos: la mayoría de los "cómo tos" en las máquinas de peso no son más claras que las instrucciones de IKEA. Por eso es tan importante pedir ayuda. "No sentirme seguro de que 'sabes lo que estás haciendo' puede aumentar la ansiedad en el gimnasio. Muchos gimnasios tienen entrenadores en el personal que pueden darle consejos sobre la forma adecuada y adaptarlos para satisfacer la estructura y necesidades únicas de su cuerpo ”, dice el Dr. Morray.

Si un entrenador personal no está en su presupuesto, está totalmente bien. Busque videos en línea de entrenadores acreditados antes de su entrenamiento, y no tenga miedo de verlos nuevamente en el gimnasio. Y en muchos centros de fitness, los entrenadores deambulan por el piso entre los clientes y están felices de responder preguntas únicas de cualquier miembro.

3. Haz un compañero de gimnasia

Si ir al gimnasio solo no es atractivo, West recomienda encontrar un compañero de gimnasio. "Conéctate con tus amigos sobre lo que estás experimentando. Es posible que se sorprenda al saber que están experimentando algo similar y, como mínimo, recibir apoyo ", dice ella. Tal vez ese amigo se convierte en un compañero de entrenamiento. Pero si no, intente tomar una de las clases de acondicionamiento físico que su gimnasio ofrece y charlar con alguien nuevo antes o después. De esa manera, te vas con un brote y alguien que navegará por el gimnasio (el completo gimnasio) a tu lado.

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