Comer más de este aminoácido lo ayudará a obtener el sueño de la más alta calidad posible

El vínculo entre el aminoácido GABA, el estrés y el sueño

"GABA es lo que se conoce como un neurotransmisor inhibitorio, lo que significa que evita que las neuronas disparen en un sentido bioquímico básico", DR. Naidoo dice. Dado que reduce la excitabilidad neuronal, "el cerebro" se calma ", por así decirlo, para que nuestro estado de ánimo se relaje y podamos relajarse para dormir."

Si alguna vez has arrojado y girado en la cama, reflexionando sobre un ciclo aparentemente interminable de preocupaciones, tareas y cualquier otra cosa que pueda estar activa tu cerebro cuando debas dormir, aumentar tus niveles de GABA tiene el potencial de ayudar. Para comenzar, la investigación demuestra que ciertas condiciones psiquiátricas, incluido, entre otros, el trastorno de ansiedad generalizado y la depresión mayor se asocian con bajos niveles de GABA. Además, un estudio de 2008 publicado en la revista médica Dormir descubrieron que los participantes que sufrían de insomnio primario tenían, en promedio, niveles de GABA cerebrales 30 por ciento más bajos que los participantes sin este trastorno crónico del sueño; También demostraron una mayor probabilidad de despertarse después del inicio del sueño.

Dado que los niveles adecuados de GABA nos ayudan a suavizar, tiene sentido que cuando falta, nuestros cerebros se dejan en control de crucero, per se, en lugar de permitir que los frenos ralenten las cosas y nos permitan descansar y recargarnos. El resultado: más estrés, rumia y actividad cerebral de zumbido ... y menos calidad shuteye. Para abordar este desequilibrio, algunas personas optan por los suplementos de GABA para reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Si bien se necesita más investigación para validar la ingesta suplementaria en ambos frentes, algunos ensayos clínicos muestran que la suplementación de GABA puede inducir la relajación y la menor ansiedad, así como acortar la latencia del sueño (también conocido como el tiempo que lleva quedarse dormido después de acostarse).

Sin embargo, no le duele aumentar su dieta con alimentos saludables que por lo que contienen GABA. Mejor aún, ofrecen una serie de nutrientes adicionales que pueden promover beneficios para su mente, estado de ánimo y más.

Los mejores alimentos GABA que pueden mejorar el sueño, según un psiquiatra nutricional

Para promover una mayor facilidad y ZZZ más reparador con un enfoque de alimentos, Dr. Naidoo sugiere priorizar los siguientes alimentos ricos en GABA en su dieta:

• Espinaca
• Verduras crucíferas (piense en brócoli, coliflor, etc.)
• Patatas dulces
• Tomates
• Arroz marrón
• te blanco

"Estos coloridos alimentos a base de plantas son ricos en GABA, pero también ricos en folato y fibra", explica. “Como resultado, estos componentes también promueven la producción saludable de neurotransmisores mientras alimentan el intestino, potenciador [un estado de ánimo más] equilibrado."Además de eso, la rica variedad de colores que ofrecen estos alimentos indica que contienen" antioxidantes que luchan contra la inflamación, que también benefician la salud del cerebro ", continúa.

En conclusión, DR. Naidoo menciona que una dieta consistentemente equilibrada rica en diversos nutrientes también puede beneficiar a nuestros ciclos diarios de atención y sueño. En otras palabras, es importante no solo pensar en mejorar sus alimentos específicos para dormir, suplementos y otros factores contribuyentes, a medida que el reloj se acerca a la hora de acostarse. Dicho esto, mantener los hábitos de alimentación y bebida nocturnos saludables seguramente también puede mejorar su calidad del sueño. (FTR, mientras que el alcohol aumenta GABA en el cerebro, por lo tanto, su calma y los efectos sedantes de efectos de los expertos nota que las cajas nocturnas aún no son un remedio de sueño válido, ya que es más probable que obstaculicen en lugar de ayudarlo con la calidad general de su Zzz's.)