Beber té verde justo antes de que la cama pueda mantenerte despierto

El té verde ofrece una cantidad menor de cafeína que otras bebidas con solo 29 miligramos por taza. Compare eso con los 90 a 120 miligramos de Black Coffee por taza y 47 miligramos de té negro por taza. Traducción: obtendrá un poco de energía con menos posibilidades de los nervios (o un gran choque). De hecho, beber té verde durante el día podría ayudarte a dormir mejor.

Modell agrega que esto hace que el té verde sea una gran alternativa para aquellos que desean consumir menos cafeína en general, lidiar con la ansiedad (la cafeína puede empeorar los síntomas) o que no aman los efectos de la cafeína (lo estamos mirando, nervios).

Dicho esto, aunque el té verde contiene menos cafeína que otras bebidas con cafeína, Modell dice la noche.

"El té verde descafeinado puede estar bien antes de acostarse, pero recomiendo abstenerse de la cafeína de cuatro a ocho horas antes de acostarse, dependiendo de la tolerancia individual", dice Jones. Para muchas personas, eso es entre las 12 p.metro. y 2 P.metro. "Las interrupciones en los patrones de sueño pueden conducir a irregularidades metabólicas que contrarrestan los beneficios de los polifenoles del té verde", explica ella.

Modell también señala que, además de la tolerancia a la cafeína de una persona, el tipo de té verde que bebe también puede afectar la forma en que afecta su sueño, ya que no todos los tés verdes son iguales. Incluso el té verde descafeinado, dice, que contiene tan solo 2 miligramos de cafeína por porción, puede ser demasiado cafeína antes de acostarse para algunas personas, mientras que otros pueden tolerarlo bien sin que interrumpa su cantidad de sueño o calidad de calidad.

Cómo el té verde afecta tu sueño

Obviamente, esto no significa que necesite patear su té verde o hábito de matcha por completo; Puede que sea mejor disfrutar de la bebida más temprano en el día. Dado que el té verde (y la cafeína) afecta el sueño de todos de manera diferente, Modell aconseja hacer algo de experimentación para encontrar qué tiempo funciona mejor para usted. “Algunas personas pueden consumir cafeína por la noche y sentir nada, mientras que otras pueden beber cafeína a 1 p.metro. por la tarde y no se queda dormido hasta las 2 a.metro.,"Dice Modell. “La mejor manera de saber [su hora ideal del día para beber té verde] es por prueba y error. Tome nota de cómo se siente su cuerpo y su mente cuando consume el té verde y si hay ciertos momentos del día en los que te hace sentir lo mejor posible."

Además, Jones agrega que también es importante tener en cuenta lo que combina con el té verde. “Recomendé consumir té verde con bocadillos o entre comidas. Algunas personas informan náuseas cuando beben té verde con el estómago vacío por la mañana, por lo que esperar hasta después de una comida puede ayudar con eso ”, dice Jones. "Dado que los compuestos en el té pueden reducir la absorción de hierro, tampoco lo recomiendo a mujeres o atletas en las comidas, ya que sus necesidades de hierro son más altas", agrega. Eso podría significar omitirlo cuando comes proteínas animales, lentejas o verduras de hoja verde.

Qué beber antes de acostarse en lugar de té verde

Si después de un poco de prueba y error, encuentras que el té verde no te vibe bien con tu cuerpo, ya que en él te mantiene despierto por la noche, hay muchas otras bebidas que puedes tomar antes de acostarse. "El agua está bien por la noche para hidratar, al igual que un seltzer con sabor natural", dice Jones. Mientras las burbujas se queden bien en el estómago, elija la carbonatación si lo desea. "Para aquellos con un alto nivel de actividad, el jugo de cereza agrio, que contiene melatonina, puede beneficiar no solo el sueño, sino también la recuperación muscular del ejercicio", agrega.

Aún así, hay algo tan acogedor y cómodo en tomar un té cálido mientras te acurrucas entre las sábanas, y para algunos es una parte clave de su ritual de viento. Si sientes lo mismo, Jones y Modell apuntan a la manzanilla o los tés de lavanda para su efecto calmante. "La manzanilla contiene apigenina, que puede tener un efecto calmante y sedante", dice Modell. “La lavanda a menudo se usa en aromaterapia y se ha encontrado que es increíblemente relajante."Siéntase libre de agregar un poco de limón, leche tibia o miel para un sabor adicional. Otro té antes de acostarse para agregar a su lista: Valerian Root, que Modell notas ha demostrado mejorar el sueño gracias a los sedantes naturales valepotriates y sesquiterpenes . Cualquier bebida cálida que opte, estará contando ovejas en poco tiempo.

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