En menos de 20 minutos, esta rutina de estiramiento afectará a todos los 'culpables' posibles de su dolor lumbar

Walker señala los flexores de la cadera, que son el grupo de músculos que envuelven la parte delantera de sus caderas, como causa común.

"Cuando los músculos en la parte delantera de su cuerpo, alrededor de sus caderas y quads, se vuelven apretados y restrictivos, sacan sus caderas fuera de alineación, lo que pone mucha tensión en su espalda baja", dice Walker. Así que estirar las caderas, los quads y los isquiotibiales pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda baja.

En esta nueva rutina de estiramiento del maestro de Pilates, Brian Spencer de East River Pilates, también señala otros músculos que podrían estar tirando de la espalda de Whack: los músculos en los lados que pueden comprimirse de sentarse y retroceder los músculos que conectan el fondo de tus costillas a tus caderas.

En menos de 20 minutos, el objetivo de Spencer aquí es golpear a todos los posibles "culpables" para obtener el alivio que está buscando. "Hay muchas razones por las cuales nuestra espalda baja puede no sentir muy bien, y vamos a tratar de alcanzar todos esos puntos hoy", dice.

Spencer lo guiará en estiramientos como Roll Down, Runner's Runges, Twists, Side Bends y más, para ayudar a llegar a la fuente de su tensión de la espalda baja. También enfatiza el estiramiento dinámico sobre el movimiento estático para encontrar el borde de su estiramiento y profundizar en los músculos. Esta serie Stretch se trata de encontrar sus límites, mantenerse en sintonía con lo que se siente bien y hundirse en su cuerpo. Todo es para el objetivo, como dice Spencer, de vivir "tu mejor vida."