No alimente al ajetreo, hay 4 formas de proteger su salud mental cuando trabaja para usted mismo

2. Recuerde que su salud mental no es una carga para su negocio

“La mentalidad de ajetreo está tan arraigada en nuestra cultura, casi olvidamos que cuando nos alejamos de un trabajo o una carrera de carrera definida para la vida independiente, no tenemos que llevar esos guiones para el éxito con nosotros o con la misma falta de parto Enfoque laboral de otras industrias ”, explica Catherine Zack, maestra de meditación y entrenadora consciente de la gestión del estrés. "Podemos establecer las reglas para nosotros mismos. Sé que los independientes y los empresarios están ocupados, y parece que no hay tiempo de sobra, pero vale la pena detenerse y retroceder para tomar algo de espacio y reflexionar sobre cuál es su propia definición para el éxito."

Una vez que ha redefinido el éxito, también es más fácil redefinir cuán esencial es el bienestar mental para su negocio y bienestar. Jamie Grimstad se convirtió en su propio jefe en 2019. Ella es la cofundadora y directora ejecutiva de Favor Gum y fundadora de Curated by Jamie, y defiende por abrazar los altibajos de ser autónomos como un medio para aliviar la tensión mental.

"Ser tu propio jefe es una montaña rusa", dice ella. “Hay días excelentes, y hay días más difíciles, pero todo es parte del proceso. Durante años, he luchado con la salud mental a nivel personal, y hay momentos en que eso interrumpe mi trabajo. Intento siempre recurrir a mi kit de herramientas de autocuidado en los días en que siento que necesito darme un poco de amor propio adicional. Dicho esto, creo que ser autónomo en última instancia me ha hecho más seguro en mí mismo."

En pocas palabras: permitir que el autocuidado salpique en su horario sin culpa hace que sea más fácil ser proactivo para mantener su bienestar mental.

3. Redefine cómo llena su tiempo

Si bien establece límites y establece una rutina de bienestar mental que funcione para usted, también es esencial ser un buen jefe justo para usted mismo para usted. "Me esfuerzo por ser efectivo, no ocupado", agrega Ellen Mihalovich, fundadora de Gemmwell, quien comenzó a trabajar para ella hace seis meses. "Mucha gente sueña con la 'libertad' que conlleva no tener un jefe, pero la realidad es para muchas personas independientes, tienen un momento aún más difícil apagarse."

"En términos básicos, si me diera todo el día para hacer algo, podría 'sentirme' ocupado todo el día haciéndolo. Pero, si me diera un perímetro, digamos dos horas, para hacer algo, entonces el calor estaría encendido y la fecha límite me motivaría a permanecer en la tarea."-Amanda Wolfe, fundadora de Growco Lab

El bloqueo del tiempo es una forma de comenzar a apuntar a la productividad sobre los negocios excesivos. "Aprendí al principio que el entorno mi propio horario significaba que podría inflar con demasiada facilidad el volumen de tiempo que pasé trabajando", explica Amanda Wolfe, fundadora de Growco Lab, que ha trabajado por cuenta propia durante dos años. “Me di cuenta de que mi gestión del tiempo vivió y murió por la ley de Parkinson: 'El trabajo se expande para llenar el tiempo disponible para su finalización', lo que significa que también contrata. En términos básicos, si me diera todo el día para hacer algo, podría "sentirme" ocupado todo el día haciéndolo. Pero, si me diera un perímetro, digamos dos horas, para hacer algo, entonces el calor estaría encendido y la fecha límite me motivaría a seguir la tarea y seguir más rápidamente. El resultado? Más enfoque, mejor ejecución, más margen y sentirse como el jefe de mi tiempo en lugar de sentirme a merced."

4. Consulte contigo mismo

A veces, todos nos resbalamos, y es posible que si está leyendo esto, es posible que necesite ayuda para salir de un parche más duro con su salud mental, en lugar de un enfoque preventivo.

Si ese es el caso, Zack sugiere comenzar consultando con usted mismo: "Haga un inventario consigo mismo para tener una idea de dónde ya está haciendo un gran trabajo y dónde puede necesitar un apoyo adicional", dice ella. "Mantenga un diario de equilibrio entre el trabajo y la vida durante una semana. Elija un típico de lunes a viernes en las próximas semanas y ponga la pluma en papel (o mantenga un registro digital o una nota de voz). Observe sus hábitos de trabajo existentes, desencadenantes de estrés y mecanismos de afrontamiento. Haga un seguimiento de su tiempo y su lista de tareas pendientes, sus expectativas de lo que cree que puede hacer, la presión que pone en sí mismo y lo que realmente se hace en un día o una semana. Base sus próximos pasos para crear cambios y buscar soporte en función de lo que realmente necesita."

A medida que cierre el resto del año y mira hacia uno nuevo, ahora es el momento de comenzar a restablecer o volver a comprometerse con límites más saludables con su salud mental y trabajo. Trabajar para usted mismo le permite esa flexibilidad, siempre y cuando no la olvide.

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