Haga esta rutina de movilidad de la cadera de 11 minutos 'tan a menudo como pueda' para menos dolor y más ganancia

Aplicará estas mismas ideas, comprometa, liberan y girará a sus caderas en otras dos posiciones: acostarse boca arriba con una pierna levantada en una posición de rodilla doblada, y en una pose de media arrodillada. Finalmente, terminarás con unos 90/90 extendidos para armarlo todo.

El consejo más pertinente de Jones en todo: inclínese en los movimientos y ve lento.

"Quieres tomarte tu tiempo con movilidad", dice Jones. "Un gran error es que la gente va demasiado rápido con movilidad. Quiero que seas realmente consciente y realmente sientas lo que sienten las articulaciones cuando lo estás tomando a través del rango de movimiento."

Si lo hace, ese rango de movimiento debería ser más grande en poco tiempo.