Respiraciones profundas así es como se conectan la ansiedad y la respiración.

2. Contenga la respiración durante cinco segundos; No debería parecer difícil contener la respiración tanto tiempo, la forma en que la mantenga de ocho a diez podría.

3. Libera la respiración a través de tu boca, contando a cinco mientras lo haces.

4. Repita este ejercicio, tomando las respiraciones medidas, hasta que sienta que su ansiedad disminuye.

Qué probar si la respiración medida no funciona para usted:

Es posible que su respiración no sea la única función en la que centrarse para sofocar un ataque de pánico; De hecho, DR. Stout sostiene que lo mejor que puede hacer es irrelevante para respirar. Más bien, sugiere abordar la necesidad de su cuerpo de calmarse "quitándose los zapatos y los calcetines y poniendo los pies en la tierra."Esta no es una metáfora, gente-DR. Stout aboga fuertemente esta práctica, también conocido como conexión a tierra.

Tener una sesh de conexión a tierra, encontrar un parche de naturaleza (hierba, tierra, arena, etc.), y realmente ponte los pies allí. Lo que viene a continuación es todo sobre la atención plena: "Imagine que toda la energía dañina, negativa y ansiosa está fluyendo a través de su cuerpo y hacia la tierra", "Dr. Stout dice. Entonces, "imagina que todos los nutrientes, minerales, vitaminas y energía positiva ahora fluyen de la tierra a tu cuerpo."

Si no puedes enterrar tus pies en tierra literal cuando golpea el pánico, el Dr. Stout dice que se disculpe de cualquier situación en la que se encuentre, ya sea que sea trabajo o una reunión social, y encuentre un lugar tranquilo para recuperarse. Mientras esté allí, cierre los ojos por un momento y evoca un lugar que haya estado relajado, seguro y relajante para ti. Una vez que estás mentalmente en este espacio, él instruye a visualizar usted mismo a tierra. "Recuerde, la ansiedad es energía, y puede fluir fuera del cuerpo y la mente solo un poco a medida que llega."A continuación, están los pasos para probar una práctica de conexión a tierra:

1. Si estás en un lugar donde puedes y el clima lo permite, quitan los calcetines y los zapatos.

2. Siente el suelo con los pies, meditando cómo se siente y huele.

3. Imagina toda tu ansiedad dejando tu cuerpo, hacia abajo a través de tus pies y fluyendo hacia la tierra. Piense en todos los ricos nutrientes en la hierba, la suciedad y el suelo a sus pies y la energía positiva que se está arrastrando sobre usted.

4. Medita en esa energía positiva, directamente de la tierra, fluyendo a través de tu cuerpo.

5. Cuando esté listo, vuelva a colocar sus calcetines y zapatos, pero trate de llevar la sensación de este momento de conexión a tierra mientras se mueve durante el día.

Aunque la ansiedad y los ataques de pánico pueden ser aterradores, los mecanismos de afrontamiento de aprendizaje pueden ayudarlo a sentirse más preparado y en control cuando golpean. Solo considere una ventaja cuando esas herramientas implican ejercicios restauradores y conscientes que puede practicar en cualquier momento.

Publicado originalmente el 16 de abril de 2018. Actualizado el 6 de noviembre de 2018.

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