Prevenir el dolor de espalda baja trabajando en este músculo clave

Su mejor remedio para el tema? Rizos de isquiotibiales. "Los ejercicios de isquiotibiales de Pilates sobre el reformador y Cadillac son ideales para encontrar isquiotibiales equilibrados", dice Bloom. "Piden la unión, la estabilidad y el rango de movimiento que crea isquiotibiales saludables y una espalda sin dolor."Por supuesto, si no estás cerca del equipo de Pilates, puedes recurrir a rizos de isquiotibiales regulares en el gimnasio.

Searles dice que también es igualmente importante trabajar en diferentes funciones de sus isquiotibiales. "Los isquiotibiales realizan dos funciones principales: flexionar la rodilla y extender la cadera", dice. "Es importante incluir ambas acciones al entrenar sus isquiotibiales."Recomienda hacer rizos de piernas sentados o mentirosos, pero también extensiones de cadera como a través de un peso muerto rumano. Concéntrese en esas hammies, y terminará quejándose cada vez menos sobre ese dolor de espalda inferior tan reducido.

Si su cuello o hombros están en nudos, intente el hilo dental para estirarlos todos. Y aquí hay algunos giros de yoga para el dolor de espalda baja que también pueden ayudar.