Crear (y respetar) los límites fue un gran problema en 2021 y estos consejos lo hicieron posible

Segundo, deja de dejar que tus sentimientos te controlen. La inteligencia emocional es clave para establecer límites, ya que le permite abordar sus emociones a través de una lente de sin juicio y no permitirles dictar o controlar sus comportamientos. Los sentimientos, como la culpa, a menudo acompañan límites, pero es importante tener en cuenta que hacer lo correcto no siempre se sentirá bien. Aún así, mantenga sus límites. Cuando necesite trabajar a través de sus sentimientos inducidos por los límites, intente el trabajo de aliento, el diario, la meditación y la terapia de conversación, por nombrar algunas tácticas útiles.

Obtenga más información sobre la importancia de los límites en sus relaciones escuchando el episodio "Boundary Hunter" en el podcast Well+Good:

2. Aliviar el estrés con estas 4 estrategias

El estrés es una realidad inevitable. Sin embargo, la respuesta natural de su cuerpo a él puede descarrilar otras funciones naturales, como el sueño, el apetito, la concentración y la comunicación, a medida que su cuerpo administra su respuesta de "lucha, vuelo o congelación", explica Aimee Daramus, Psyd. El manejo del estrés es cómo permanece vivo y bien. Afortunadamente, hay límites saludables que apoyarán su viaje de manejo del estrés cuando el estrés físico, el estrés emocional, el estrés social y el agotamiento del agotamiento.

Según el Dr. Daramus, el estrés físico, como trabajar hasta tarde o quedarse despierto más allá de la hora de acostarse para terminar las tareas, se puede abordar creando una lista de tareas y acordando cerrar una tienda una vez que haya llegado a un cierto punto. Esto también parece priorizar tareas no relacionadas con el trabajo, como comer y entrenamientos, al igual que trabajar proyectos. El estrés emocional puede ser desencadenado por una serie de cosas, por ejemplo, escuchar los problemas de un amigo sin tener en cuenta el espacio para que puedas desahogarte. Solución: "Establezca un límite para que sus amigos sepan que estás allí para escuchar, pero que necesitarás la oportunidad de expresarte para que puedas sentir que a alguien le importa", aconseja. Cuando se trata del estrés social, ya sea que su calendario esté lleno o no, la presión puede hacer que se sienta incómodo. Para calmar esto, elimine un artículo (o dos) de su calendario: está bien saltarse; Pero por otro lado, comuníquese con un amigo o ser querido si quieres conectarte.

¿Estás asumiendo demasiadas responsabilidades?? Si es así, un resultado probable es el agotamiento. Dr. Daramus aconseja que la gente sepa tan pronto como se sienta abrumado para que pueda escalar hacia atrás. Además de centrarse en ti mismo, esta es tu confirmación para pedir ayuda cuando la necesite.

3. Además, estos 5 métodos te ayudarán a defenderte

Persona fácil de convencer. Gente complaciente. Felpudo. Es posible que no se describirá como tal, pero la necesidad de colocar las necesidades de todos los demás antes de que las suyas le hayan dado el título. Su razón puede implicar que evite el conflicto (para su información: el conflicto no es algo malo), sin embargo, su incapacidad para establecer límites firmes le impide aceptar cualquier cosa de los demás.

No se destaque porque establecer límites es el primer paso para afirmarse; Lo siguiente lo ayudará a comenzar: tómese el tiempo para evaluar sus propias necesidades y límites personales; Di "no" y quédate, cuando sabes que algo no es adecuado para ti; Tómese su tiempo, no hay obligación de responder a las solicitudes de inmediato; No tiene que abordar las preguntas personales; Y, si siente la necesidad de disculparse de una situación, hágalo.

Los límites son una forma de autocuidado y, por extensión, por lo que se defiende por sí mismo.

4. Desenchufar el cultivo de urgencia

La pandemia ha alimentado la cultura de urgencia, o la expectativa de estar de guardia en todo momento, tanto que las personas creen que su tiempo libre es sinónimo de su disponibilidad. A medida que la vida profesional y personal se borraron, y las herramientas tecnológicas comenzaron a llenar el vacío para las conexiones en persona, la gente adaptó la mentalidad de que cualquiera es gratuita, 24/7. La única forma de compensar esa expectativa es mantenerse firme en sus límites.

Por supuesto, estar en casa permite más flexibilidad en cómo pasamos nuestro tiempo, pero eso no significa que estemos obligados a responder a las solicitudes de otras personas de manera urgente. Desconectar y no te sientas mal por eso. Si bien puede facilitar la desconexión mejor, también puede emplear herramientas para ayudar a aplicarla, como la configuración de su teléfono no molesta. Cuando responde a llamadas, mensajes de texto y correos electrónicos de inmediato, le da a otros la impresión de que está disponible, no que realmente se sienta presionado para responder. Así que aboga por ti mismo y honra los límites que has establecido alrededor de tu tiempo.

Pautas pandémicas

5. Mantente fiel a lo que quieres

Después de estar ubicado dentro de nuestras casas durante más de un año, la reanudación de un paso previo a la pandemia ha demostrado ser difícil para muchos. No hubo retorno gradual, lo que significa que pasamos de un estilo de vida solo virtual a una temporada de celebración completa llena de bodas, vacaciones y reuniones de cumpleaños. "Muchas personas han descubierto que su cuerpo, mente y espíritu se han aclimatado a una forma de ser más lenta e introvertida", dice Carla Marie Manly, PhD. “Cuando los mandatos externos como las restricciones sociales aliviadas y los cambios en las políticas de carga de máscara, son abruptos o aparentemente arbitrarios, el cambio repentino puede generar ansiedad."

Para patear los temores internos y la inquietud provocadas por la "reapertura" del país, el psicólogo clínico recomienda estos consejos para establecer y mantener límites: tome tiempo para reventar sus necesidades y límites personales; Vea dónde está su círculo social actualmente; No compare su nivel de comodidad o sus necesidades con las de los demás; Y, a medida que vuelves a entornos sociales, honra tus necesidades de manera abierta y respetuosa (mientras haces lo mismo para los demás). Descubre más, aquí.

6. Hable con los miembros de su familia no vacunados

La disponibilidad generalizada de tres vacunas y la prueba de efectividad no ha convencido a todos los estadounidenses para que sean vaxx. Según los datos recopilados por la U.S. Oficina del Censo a fines del 18 de abril.El 2 por ciento de los estadounidenses dudan en recibir la vacuna, señalando que "definitivamente no", "probablemente no", o que están "inseguros" cuando se les pregunta si obtendrán el jab. Al discutir reuniones con familiares y amigos no vacunados, las cosas pueden complicarse.

Entrar: límites. Los profesionales de la salud mental recomiendan algunos enfoques para navegar por "la charla" con la familia, que incluyen decidir exactamente cuáles están sus límites que rodean a su familia no válida y anticipando su respuesta (sí, es probable que sea una conversación intensa llena de emociones); Mantenga la calma y apegue a un guión que haya creado (y haya ensayado) antes de la conversación; Y, por último, mantén tus juicios para ti mismo.

"Lo que no es útil es mostrar un juicio sobre su decisión de no vacunarse, ya que esto solo los pondrá a la defensiva y conducirá a conflictos", dice Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Tenga esto en cuenta para las fronteras de citas

¿Alguna vez olvidaremos las fechas de zoom en la escena de citas pandémicas?? No es ningún secreto, la pandemia condujo a ideas creativas de citas nocturnas para asociaciones en ciernes y bien establecidas. Sin embargo, a medida que las regulaciones de distancia social comenzaron a aflojarse, las fechas enmascaradas comenzaron a reemplazar constantemente las citas solo virtuales. Pero no todos han vuelto al romance pre-pandémico.

No importa su estilo de citas, es importante articular sus límites, aún más en un entorno de citas posteriores. Antes de reunirse, articule sus intenciones y detalla exactamente lo que está buscando: un amigo con beneficios, una cita a corto plazo o un compromiso a largo plazo como el matrimonio. Esto eliminará a las personas que no comparten sus visiones de citas. La clave es ser honesto contigo mismo, para que puedas ser honesto con la persona con la que estás saliendo para establecer límites claros. A continuación, conozca sus límites y comuníquelos. Por ejemplo, si no está listo para deshacerse de su máscara o volver a las fechas en persona, no dude en articular eso. Por último, date permiso para cambiar de opinión. Pensé que estarías listo para cenar en el interior, solo para darte cuenta de que no estás? Eso está totalmente bien. Tienes derecho a moverte a tu propio ritmo. Esto no solo se aplica aquí, sino también con el mantenimiento de las amistades en la era de regreso a la socialización: descubra más consejos aquí.

8. Los límites pueden existir alrededor de beber

Reclimarse a las reuniones sociales puede desencadenar su ansiedad, especialmente cuando el alcohol está involucrado. "Creo que el alcohol es particularmente sensible porque es una de las pocas áreas donde se acepta la presión de grupo", dice Adia Gooden, PhD. Si bien el consumo social puede haber sido parte de la vida de una persona antes de la pandemia, las personas han cambiado, y también lo han hecho sus hábitos y estilos de vida. Se debe respetar la relación de una persona con el alcohol.

Según los psicólogos, hay algunos consejos sobre cómo establecer límites saludables con beber después de la cuarentena. Antes de asistir a una reunión social, cree un plan de juego que incluya cuántas bebidas, si las hay, tendrá durante un período de tiempo determinado. Si llega a su límite, una cola sin sangre, agua con gas o cualquier bebida no alcohólica de su elección debería ser su opción, aconseja DR. Bienvenida. El sistema de amigos es una forma efectiva de mantenerlo a su palabra, así que comparta su plan con un amigo de confianza que lo apoyará y lo responsabilizará. Obtenga más información aquí, incluyendo cómo consultar con su cuerpo.

9. Mejorar las finanzas con estos consejos límite

La pandemia permitió que algunos se salvaran monetariamente de una manera que no lo habían hecho antes de Covid-19. Al mismo tiempo, otros tuvieron que tener en cuenta las dificultades financieras, como ser despedidas del trabajo y los gastos médicos, eso hizo que la presupuesto más sea más difícil que el caso hace 19 meses.

A medida que se realizan las reaperturas y un mayor número de personas regresan a los hábitos de gasto pre-pandémicos, es vital identificar e implementar límites financieros. Para empezar, vive dentro de sus medios, que pueden parecer crear un presupuesto mensual que le permita tener en cuenta su flujo de ingresos más gastos o establecer límites en sus hábitos de gasto. Si tiene tendencias que complacen a las personas, comprometa el siguiente consejo financiero: “Si no lo tiene, está bien si no puede darlo."El sacrificio personal no es un rasgo admirable. Además, defina lo que es importante para ti y lo que merece tu sí. Una vez que haya hecho eso, puede determinar algo que vale la pena gastar su dinero con tanto esfuerzo ganado en. Haga clic aquí para más.

Amigos y familia

10. Cómo establecer límites con amigos

En un día normal, las amistades requieren una inversión de tiempo y energía, pero agregan la pandemia y eso se multiplica a medida que las personas lloran una serie de pérdidas. A medida que más personas buscan apoyo en la salud mental, existe una mayor necesidad de establecimiento de límites como técnica de supervivencia psicológica. En el caso de la amistad, puede haber una serie de razones que lo llevan a implementar límites, incluso estar abrumados, sentir que la relación es demasiado unilateral y tener una diferencia en los estilos de comunicación, por nombrar algunos, así que esté abierto a trabajar A través de este nuevo cambio con tu compañero.

"Tener límites en una amistad no se trata solo de decir 'no'", dice Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Se trata de administrar las paredes, pero también administrar puertas y navegar por Windows esencialmente el espacio entre usted y otra persona."

Tenga una conversación con su amigo sobre lo que le molesta y cómo desea que la relación progrese, sugiere Marisa Franco, PhD. Siga eso preguntando a su amigo sus pensamientos sobre el asunto. Como tiene la conversación, sea explícito para que no haya espacio para la interpretación. Y, en lugar de centrarse en el comportamiento de su amigo, centre la conversación sobre cómo te hace sentir. "Realmente se trata de comprender su mundo interno y compartirlo con ellos para que puedan satisfacer mejor sus necesidades en lugar de contarles sobre sí mismos o tratar de diagnosticarlos", dice el Dr. Franco. Descubre más consejos aquí. Además, si un amigo lo trata más como un terapeuta que como un mejor amigo, puede abordar que el uso de estos elementos de acción.

11. Conocer los entresijos de la familia de la familia en las redes sociales

Las redes sociales son un gran conector. No importa la plataforma, puede compartir sus acontecimientos diarios, pensamientos y opiniones más interiores, incluso acompañándolos con fotos y videos curados. Para la familia con la que no puede pasar tiempo a menudo, las redes sociales pueden cerrar la brecha entre el tiempo y la distancia encajada entre la relación. Sin embargo, hay algunas cosas reservadas para la familia y otras cosas reservadas para ... bueno, la línea de tiempo (sin familia). Para fomentar la conexión a través de Social, considere la implementación de límites suaves, como crear diferentes cuentas de familiares y amigos o, si las múltiples cuentas se vuelven confusas, modifique su configuración de intercambio. En Instagram, por ejemplo, su familia puede ver su cuadrícula pero, cuando se trata de la historia, puede personalizar para que no puedan ver lo que sube.

"Ahorra tantos dolores de cabeza y drama innecesario más adelante mientras deja el enfoque en conectarse con la familia", dice Gouti Saedi Bocci, PhD.

Es la temporada

12. Cómo mantener la alegría de las fiestas

Después de la primera temporada navideña de la pandemia, muchos tenían la esperanza de que el próximo reanudaría toda la típica alegría, decoración y bien junto con sus seres queridos. Pero está bastante claro que aún tendremos que proceder con precaución. Aunque la gestión de los límites de las vacaciones relacionados con la pandemia puede no ser fácil, es esencial que haga lo que le brinda la paz y la seguridad. Para mantener su celebración sin covid, exponga a las pruebas Covid para todos aquellos que visitan su hogar y minimicen su reunión, solo invitando a algunos mientras extiende una bienvenida virtual para otros que desean asistir. Y, si no está seguro de su comodidad al asistir a una reunión de vacaciones o al organizar una, está bien optar por no participar este año.

Sin embargo, si continúa pasando las vacaciones en torno a otros, es aún importante para mantener sus límites. Puede haber temas que se sienta incómodo discutiendo durante la cena, como las citas; Entonces, está bien responder con: "No me siento cómodo hablando de mi vida de citas en este momento. Realmente lo agradecería si no vuelves a preguntar porque no voy a cambiar de opinión sobre discutir esto."Puede haber un momento en el que un ser querido cruza la línea, y tienes todo el derecho de informar a esta persona que cruzó un límite contigo. Te mereces la tranquilidad y puedes distanciarte del paso de límite habitual en cualquier momento. Para obtener más información sobre el mantenimiento de los límites de las fiestas saludables, específicamente en el trabajo, haga clic aquí.

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