La fatiga del tiempo de vacaciones es cómo ganar más energía, según los expertos

Identificar de dónde proviene su estrés puede ayudarlo a invertir una solución de ingeniería. Si la causa raíz descansa en su cuerpo, el fundador de Terapia Física Riser, Dave Gershkovich, DPT, recomienda centrarse en patrones de respiración eficientes. "Pruebe la respiración del vientre en lugar de la respiración del pecho, la meditación calmante, el cardio ligero y los ejercicios de apertura de la columna vertebral", dice, y señala que ayudan al cuerpo a recuperar más energía.

Priorizar la higiene del sueño

El sueño es uno de los pocos factores que puede apuntar a controlar durante una temporada estresante, incluso si otras áreas de su vida se sienten inmanejables en este momento. "La higiene del sueño puede ser un gran lugar para comenzar", dice Crofton. "La investigación también nos muestra que el sueño y la inmunidad están bidireccionalmente vinculados, y enfermarse ciertamente no va a ayudar a nuestros niveles de energía."

Los consejos de Crofton incluyen mantener un horario de sueño consistente, no beber cafeína después de la mañana, limitar la ingesta de alcohol cerca de la hora de acostarse y retirar la electrónica al menos una hora antes de acostarse. Si puede, Crofton también sugiere ver la puesta de sol. "El contraste entre las longitudes de onda azul y amarilla desencadena neuronas en nuestra retina para establecer nuestro reloj circadiano", dice ella.

Mueve tu cuerpo

Su salud mental y física se beneficiará si puede cumplir con una rutina de ejercicios. Un entrenador o fisioterapeuta puede ayudarlo a apoyarlo si se siente demasiado fatigado o abrumado para atender a su cuerpo por su cuenta.

"La fatiga y el agotamiento pueden presentarse como dolor, lentitud, debilidad general, desmotivación e irritabilidad", explica Gershkovich. “Cualquiera que se presente con dolor musculoesquelético, discapacidades de movilidad, problemas con actividades funcionales diarias o simplemente necesite ayuda para comenzar con un programa de ejercicio y movilidad seguro y seguro, debe buscar un fisioterapeuta con licencia."

Inclinarse en una práctica de autocompasión

Centrarse en una práctica de autocompasión es clave para recuperar energía esta temporada, explica Gallagher. Ya sea que usted sea un padre que trabaja desde casa mientras los niños están fuera de la escuela, o está luchando con la tensa dinámica familiar y la depresión estacional, es necesaria una rutina de autocompasión intencional.

"Utilice la autocompasión para determinar si mantener 'el mismo nivel de energía' tiene sentido bajo las circunstancias", dice Gallagher. "Quizás no sea saludable o factible para usted mantener su resistencia o ritmo consistente durante toda la temporada. Esto podría conducir al agotamiento al final de un largo empuje para anular sus necesidades durante las vacaciones."Es por eso que es clave para priorizar el tiempo de horario incluso para que te recuperes, incluso si es solo un momento aquí y allá.

“Sabemos que siempre habrá estrés en nuestras vidas. La clave es cómo podemos responder al estrés con el tiempo ”, agrega Crofton. “Es importante que trabajemos para desarrollar la resistencia al estrés a través de prácticas como la meditación, la respiración y el ejercicio."

Vaya a la comunidad adecuada para usted

Establecer límites puede ser emocionalmente exigente. Si todavía necesita estar cerca de familiares o amigos que están drenando emocionalmente esta temporada de vacaciones, Gallagher recomienda compensar esa energía rodeándose de aquellos que llenan su taza.

"Socializar en general requiere muchas funciones simultáneamente, escuchando, escuchando, sintetizando información, respondiendo adecuadamente", dice ella. "Sin mencionar hacer todo esto con familiares y amigos que pueden activar/activar algunas experiencias o sentimientos negativos basados ​​en su dinámica interpersonal con ellos con ellos."Ella recomienda reflexionar sobre lo que te ayuda a recalibrar después de un gran gasto de energía. Que podrían probarse y verdaderas actividades, como bañarse o meditar, pero sorprendentemente, también puede implicar socializar."Es posible que deba comprometerse con alguien que es muy seguro emocionalmente para usted, como una mejor amiga o pareja", dice ella. "[Ese debería ser] alguien que le permita informar auténticamente sobre estas experiencias sociales más agotadoras sin juicio."Como resultado, la solución para que las vacaciones se abrumen y la fatiga no se debe a usted mismo, se trata de cuidarte y obtener apoyo cuando lo necesitas.

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