¿Puedes seguir adelante en el trabajo en estos días sin arriesgar el agotamiento??

En nuestro último factor más, estamos hablando de estrés laboral. Es algo con lo que todos tenemos que lidiar, ¿verdad?? Sí, pero una nueva generación de mujeres profesionales emprendedoras, ascendentes y ñadas puede estar animando a un comportamiento poco saludable y autodestructivo.

Cuando me desplace por mi feed de Instagram en un día determinado, inevitablemente me conocen un desfile de Memes de animador de animadores hashtagged #BossBabe, renderizado en colores pastel y guión de notebook-doodle. "Las cosas buenas les pasan a los que se apresuran", se puede decir. "Trabajar duro para algo que amamos se llama pasión", proclama otro. "Empújate, porque nadie lo hará por ti", lee un tercero. (Ay!)

Todos estos 9 a 5 (ER, 9 a 9?) Pep Talks me hace sentir desgarrado. Por un lado, es innegablemente genial que las mujeres se alienten tan fervientemente a perseguir su propio éxito, ya sea que eso significa matarlo en la oficina o crear sus propios imperios empresariales. De hecho, la narrativa predominante "Girlboss" es una seductora, si solo te apresuras lo suficientemente fuerte y te enguelas suficientes lattes triples, tú también puedes tener una carrera que infunde tu vida con un propósito, deja que tu bandera creativa vuela y paga Tanto como el tipo en el siguiente cubículo.

Pero al mismo tiempo, siempre he sentido que se ha quedado fuera de la historia un punto de trama importante: el hecho de que todo este esfuerzo puede ser en serio malo para tu salud. Esta realidad surgió más recientemente de The Shadows cortesía de Grace Bonney, fundador de la esponja de diseño y objeto empresarial de niña, cuyo libro de 2016 En compañía de mujeres se muestra con orgullo en innumerables escritorios de Parsons.

En la superficie, Grace Bonney ha logrado lo que tantos miembros de la generación lateral covet, pero detrás de escena de lo que parecía ser una carrera soñada, ha estado luchando, duro.

En la superficie, Bonney ha logrado lo que tantos miembros del covet de generación lateral, lo que comenzó como su blog personal en 2004 se ha convertido en un próspero negocio de medios digitales multiplataforma. Pero detrás de escena de lo que parecía ser una carrera soñada, ha estado luchando, duro.

"Durante el año pasado, he estado trabajando sin parar y me siento abrumada con el peso de algunas grandes preguntas que no he sido lo suficientemente valiente como para admitir aquí", escribió Bonney en Instagram el mes pasado, anunciando que estaría tomando Un creativo de dos meses sabático para ayudar a recuperar la chispa que había perdido por agotamiento. (En realidad, ese sabático solo duró unos días antes de que Bonney decidiera embarcarse en un nuevo proyecto.) “El mundo en línea de hoy premia ajetreado y un ajetreo sin parar (para bien y para mal) y creo que es bueno recordar (y recordarme) que por cada poco de ajetreo y estrés necesita una cantidad igual de descanso y restauración."

Bonney está lejos de ser el único que se siente de esta manera. Mencione la palabra "agotamiento" a casi cualquier mujer, y es probable que comparta una historia sobre cómo le ha afectado personalmente. Para ser justos, el concepto no se considera un efecto secundario de ayudar a las profesiones, como la atención médica y la enseñanza, durante décadas. (Ambas son industrias súper estrés con una alta carga laboral emocional.) Pero en nuestro mundo digital hiperconectado, el agotamiento está alcanzando proporciones epidémicas en todo todo industrias, y entre mujeres, en particular. Según la Encuesta Social General de 2016, el 50 por ciento de las personas dijo que a menudo están o siempre agotadas debido al trabajo, un aumento del 32 por ciento en los últimos 20 años.

La psiquiatra Samantha Boardman, MD, ha visto este turno de primera mano en su práctica. "La gente solía venir a verme en grandes puntos de inflexión y el estrés del trabajo de transiciones y la rutina diaria no ocupó el centro del escenario", dice ella. “Hoy, se trata más del flujo interminable de demandas diarias. Las vidas de las mujeres se sienten como un juego de Whack-A-Mole, y [están experimentando] una falta general de vitalidad."

Todo esto está provocando un discurso bastante importante sobre por qué, exactamente, sentimos que tenemos que conducirnos al suelo para avanzar, mientras nuestro bienestar se queda atrás y más atrás.

He aquí por qué las mujeres se están agotando a una tarifa sin precedentes y cómo lidiar si te está sucediendo.

La epidemia de agotamiento es real

Entonces, ¿cuál es la diferencia entre verdadero Burnout y un simple episodio de ocupación? Según los científicos sociales, hay tres síntomas clave que caracterizan la condición: agotamiento abrumador, sentirse cínico y separado de su trabajo, y una sensación de ineficacia o falta de logros. (Hay una prueba que puede tomar para averiguar si lo sufre, aunque si alguna vez se ha quemado antes, es probable que no necesite un cuestionario para decirle.)

Si bien el agotamiento se ha relacionado tradicionalmente con una baja participación laboral, la investigación muestra que se está volviendo cada vez más común entre los que están altamente comprometido con su trabajo, es decir, a las personas que realmente les gustan sus trabajos y se apresuran mucho porque quieren, no porque sean obligados a. Otro mito es que requiere décadas de trabajo en el lugar de trabajo antes de encontrar su tanque proverbial en e. Un estudio reciente de McKinsey reveló que algunas mujeres se están agotando en el trabajo desde los 20 años.

Jess Davis, creadora de la rebelión folklórica de la marca "Slow Media", es un ejemplo de una abeja trabajadora ultra pasada cuya dedicación a su trabajo una vez fracasado. "Fui el estereotipado neoyorquino enchufado, usando 'ocupado' como una insignia de honor", dice Davis, recordando su vida de rebelión pre-folk pre-folk. "Mi carrera había despegado, y después de ganar premios y ganar más clientes [como estratega digital], comencé a enfermarme mucho en mi cabeza. [Tenía] niebla cerebral y disociación. La memoria, la atención y la creatividad faltaban. Sabía que algo andaba mal, pero no sabía qué y mis médicos tampoco."

Los signos físicos de agotamiento incluyen fatiga, problemas gastrointestinales, insomnio, pobre productividad y función ejecutiva, incapacidad para concentrarse y dificultad para tomar decisiones.

Todos estos son síntomas bastante clásicos de agotamiento. Según Tania Elliott, Oficial Médica MD-Chief de la empresa de salud preventiva nacional Ehe-Phisical Signs of Burnout incluyen fatiga, problemas gastrointestinales, insomnio, pobre productividad y función ejecutiva, incapacidad para concentrarse y dificultad para tomar decisiones. Y puede que ni siquiera sean las repercusiones más siniestras. Por ejemplo, un estudio de 2016 mostró fuertes vínculos entre el agotamiento y los síntomas de depresión, mientras que también se ha demostrado que el agotamiento aumenta los marcadores de inflamación en las mujeres. Y ni siquiera necesita tener horas extras serias para experimentar los efectos nocivos del trabajo excesivo, 45 horas de trabajo por semana puede aumentar el riesgo de diabetes de una mujer, según una nueva investigación.

La parte más aterradora? Muchas personas con agotamiento ni siquiera se dan cuenta de que algo está mal. "Aquellos que están experimentando agotamiento son a menudo los últimos en reconocerlo porque es un proceso insidioso y gradual", dice el Dr. Petirrojo. "No te despiertas una mañana y te das cuenta de que lo tienes como lo haces con la gripe. La mayoría de las veces, es el socio o los compañeros de trabajo de la persona que lo demoran."

Entonces, ¿por qué nos estamos quemando todos??

Hay un cóctel completo de factores que contribuyen al aumento meteórico en el agotamiento entre las mujeres, y son mucho más profundos que las explicaciones obvias que hemos escuchado un millón de veces. (Ya sabes, el hecho de que todos somos adictos a nuestro correo electrónico y luchando por hacer malabarismos con las presiones laborales con el hogar y la familia.)

Por un lado, las mujeres están comenzando sus propios negocios a un ritmo sin precedentes. Según la USC Marshall School of Business, las empresas de propiedad de mujeres han crecido a 1.5 veces la tasa de otras pequeñas empresas en los últimos 15 años, una tendencia que no muestra signos de desaceleración. Y aunque esta es una gran noticia en muchos frentes, crea el entorno perfecto para el agotamiento.

Claire Wasserman, bien+buen miembro del consejo y fundador de la educación profesional y la plataforma de redes a las damas recibidas, puede dar fe de esto. “El primer año en que comencé a las damas que se les paga, probablemente estuve frente a mi computadora durante 12 horas al día, y honestamente, tú necesidad trabajar tanto cuando estás comenzando un negocio ", recuerda. (Tus facturas no se pagarán a sí mismas, después de todo.) “Hay más presión sobre las mujeres que tienen sus propios negocios, porque están en gran medida en control de su propio destino. Sentí que cada hora no trabajaba era una hora menos de mi éxito."

Pero eso no quiere decir que el agotamiento sea exclusivamente una enfermedad de los trabajadores independientes. Wasserman señala que a la mayoría de las miembros de las mujeres se les paga trabajo para otras personas, y que también es un gran problema para ellas. "Para estas mujeres, el agotamiento se trata menos de tratar de ser una jefa, viene más de la presión de ser perfecta", dice ella. "Es más 'No quiero cometer errores, quiero hacer lo mejor que pueda.'Y creo que esto proviene de la forma en que se socializan a las mujeres [como niños.]

"Las mujeres se inclinan tan fuerte que se están cayendo de cara."-Jess Davis, Rebelión popular

Este impulso hacia el perfeccionismo también puede tener que ver con el hecho de que las mujeres todavía se quedan atrás de los hombres en el pago y el título en el trabajo, dice el Dr. Elliott. "Las mujeres que ya estaban trabajando tan duro como los hombres, menos, trabajan aún más porque sienten que tienen algo que demostrar que justificar un ajuste de compensación", dice ella. Dr. Boardman está de acuerdo con este sentimiento. "Las mujeres irán por la borda para demostrar que se toman en serio su trabajo", dice ella. “Es más probable que no usen su tiempo de vacaciones que los hombres. Además, más mujeres que hombres piensan que es bueno para su jefe verlas como un mártir de trabajo."

Pero quizás el desencadenante de agotamiento más sorprendente de todos, dice Davis, se está comparando injustamente con otras mujeres exitosas. “Estaba trabajando en Corporate America cuando Sheryl Sandberg escribió Apoyarse en," ella dice. “Mi hijo tenía dos años en ese momento y me apresuraba entre reuniones, escondiéndome en los baños para bombear y sintiéndome culpable de llegar a casa para llevarlo a la cama, luego compensando en exceso al quedarse despierto hasta 2 A A.metro. para mostrar lo devoto que estaba. Este fue el mismo año en que Marissa Meyer se jactó de tomar básicamente ningún día libre después de dar a luz."

Estos mensajes, aunque bien intencionados, pueden ser peligrosos para las mujeres que no tienen el mismo privilegio y recursos detrás de ellos, Davis agrega. “Están en la cima de la cadena alimentaria y vomitan al mundo que necesitas apresurarte, moler y concentrarte en el trabajo, incluso con los niños. Pero las mujeres se inclinan tan fuerte que se están cayendo de cara."

Qué puedes hacer al respecto?

Desafortunadamente, la investigación muestra que escapar a Cabo durante unos días no va a curar su agotamiento, aunque puede sentirse mejor temporalmente después de regresar. (Grace Bonney de Design Sponge, por ejemplo, escribió que tomar incluso unos días libres la ayudó a encontrar la claridad mental que estaba buscando de un sabático más largo.) Así que lo que es la respuesta?

Lo primero es darse cuenta de que sus hábitos actuales te están lastimando más de lo que te están ayudando. "Solía ​​haber una cultura que trabajar más horas significaba que estabas más dedicado y hacer un mejor trabajo", dice el Dr. Elliott. "Pero los estudios han demostrado que este no es el caso. De hecho, las personas que no duermen bien y las que se toman menos vacaciones son menos productivas, más irritables y menos capaces de tomar decisiones ejecutivas nítidas."

En cambio, dice Davis, debe centrarse en la gestión del tiempo y trabajar de manera más inteligente, por lo que es menos probable que el trabajo se derrame en su tiempo OOO. "Defina el 20 por ciento de las cosas que realmente moverán la aguja del negocio y se centrarán en eso", sugiere. "Las mujeres más exitosas que conozco pasan su tiempo compartimentadas. Cuando están en el trabajo, están todos, no reciben llamadas personales o desplazándose a Instagram. Y cuando están sin trabajo, se vuelven a formar un tiempo libre, tiempo con familiares y amigos, y tiempo con cosas que los hacen felices."

"Dígale a [su jefe] que se ha quemado y pida su orientación, pero siempre Ven con sugerencias de soluciones para que no se vea como queja."-Claire Wasserman, se les paga a las damas

Wasserman agrega que la construcción de relaciones también debería estar en lo alto de su lista de prioridades en el trabajo. "Lo que se reconoce y recompensa en el trabajo no es realmente las horas que pasan la cabeza, haciendo el trabajo", dice ella. "Son las relaciones con tus gerentes."Esto también lo ayudará a sentirse más cómodo hablando con su jefe si su carga de trabajo es más de lo que puede manejar.

"La transparencia es clave", enfatiza Wasserman. "Dígales que te han quemado recientemente y piden su guía, pero siempre Ven con sugerencias de soluciones para que no se vea como queja. Entrar en la misma página que ellos en lo que debe lograrse lo antes posible, lo que puede esperar y lo que se puede delegar probablemente ayudará a resolver mucho y establecer una mejor comunicación en el futuro."

Dr. Boardman agrega que tener buenas relaciones en el trabajo también es una de las mejores maneras de ayudar a prevenir el agotamiento en primer lugar. “Si pasas mucho tiempo en una oficina, es importante cultivar conexiones sociales. Los estudios muestran que hace que el trabajo sea más satisfactorio, más agradable y más atractivo ", dice ella.

Y finalmente, dice Wasserman, siempre se requiere algo de auto-insistencia cuando lucha contra el agotamiento. "Parte de esto es que el trabajo de terapia de reconocer de dónde proviene la presión", dice ella. "Creo que tienes que consultar a ti mismo y preguntar: 'Hace lo que hago, en este momento, requiere tal compromiso?"

De cualquier manera, no esperes que tu recuperación ocurra de la noche a la mañana. "Ha pasado aproximadamente un año desde que dejé de trabajar al ritmo loco que estaba antes, y he mejorado mucho, pero es casi como si fuera un adicto en recuperación", dice Wasserman. Afortunadamente, las mareas culturales están girando, lo que debería ayudar a muchos de nosotros a sentirnos menos culpables por volver a marcar nuestras listas de tareas pendientes. Incluso la cuenta oficial de Girlboss Instagram ha comenzado a predicar el autocuidado durante las semanas de trabajo de siete días. Un feed social lleno de memes que proclaman "la productividad no lo es todo" y "protege tu maldita energía?"Aaand, respira.

Continúa, reserve que las vacaciones de verano de último minuto, realmente es realmente buena para tu carrera. Puede comenzar consultando esta lista de los mejores lugares para nadar en cada estado.