Las patadas de bicicleta son la forma más subestimada de explotar tu abds, pero ¿las estás haciendo bien??

Aquí le mostramos cómo hacer las patadas de bicicleta correctamente

1. Comience a acostarse boca arriba, piernas completamente extendidas, y ambas manos detrás de la cabeza.

2. Comience presionando su espalda baja en el suelo. Esto eliminará cualquier arco en la espalda baja y ayudará a activar su núcleo antes de comenzar cualquier movimiento.

3. Desde aquí, traiga ambas manos detrás de la cabeza y levante los hombros del piso.

4. A continuación, traiga la rodilla derecha hacia su pecho y gire simultáneamente los hombros para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

5. Asegúrese de mantener la pierna que no se dobla completamente y baja al piso para obtener el mejor compromiso.

6. Después de tocar la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, gire el hombro y lleve la rodilla izquierda al codo derecho. Realizar estos movimientos lentamente y controlados para obtener los mejores resultados de quema de núcleos.

Nota: Si está experimentando molestias en su espalda o si desea modificar, puede eliminar el movimiento de la parte superior del cuerpo. Haces esto colocando los brazos planos a los lados y enfocándose en el movimiento de la parte inferior del cuerpo doblando una rodilla hacia tu pecho y manteniendo las piernas extendidas y alternativas.

Haga que la bicicleta patea un entrenamiento de núcleo aún mejor con una banda de resistencia:

Estos ejercicios abdominales son forma mejor que los abdominales. Y este es el mejor (y peor) equipo de ejercicio "como se ve en la televisión", según los entrenadores.