La ubicación de los pies mientras cruje podría darle abdominales aún más fuertes (sí, realmente!)

Cuando estás trabajando para obtener una sección media tonificada, el último Lo que estás pensando es en tus pies. Lo suficientemente locamente, utilizar esos dedos perfectamente pedacidos podría ser exactamente lo que falta su entrenamiento AB-y algo que podría marcar la diferencia cuando se trata de ser el nuevo y orgulloso propietario de un núcleo más fuerte.

En una publicación reciente de Instagram, la maestra de yoga y fisioterapeuta Lara Heimann compartió que simplemente calentar los pies y los dedos de los pies podría ayudarlo a entrenar mejor sus abdominales. Según Heimann, todo lo que necesita hacer es comenzar de espalda con las piernas hacia arriba en el aire (puede doblar las rodillas si lo desea!) y tus omóplatos se levantaron con la cabeza soportada por las manos. Luego, entre algunos abdominales, hace el trabajo del pie: después de empujar los dedos izquierdos hacia el pie derecho, baje la cabeza hacia abajo. Luego exhale y levante hacia arriba, repitiendo con los dedos derecho que empujan hacia el pie izquierdo, siempre resistiendo con el pie que estás empujando. "Deberías sentir esto hasta el núcleo profundo", dice ella.

Es un truco increíblemente simple, pero hace algo, por lo que en realidad hace una gran diferencia en tus abdominales? Obviamente no te dará un paquete de seis durante la noche (si solo!), pero puede afectar su núcleo con el tiempo porque hace que el movimiento sea más difícil y trabaja sus abdominales en un nivel aún más profundo. "Mientras sostiene un crujido, si activa los otros músculos en las piernas y los flexores de la cadera flexionando, señalando o girando los pies, solo está aumentando el desafío", me dice la entrenadora personal con sede en la ciudad de Nueva York, Lana Herzig. "Si el movimiento se realiza una y otra vez, ayudará a darle un entrenamiento más duro, que quema más calorías al tiempo que fortalece su núcleo en general."

La próxima vez que realice ejercicios centrales, también podría agregar algo de trabajo de pie a su rutina. Quién sabe que podría obtener un alivio relacionado con el talón a través de esos poderosos estiramientos y Pide sus abdominales en el proceso.

Aquí le mostramos cómo bailar hasta un núcleo de nivel de Julianne Hough sin un solo ejercicio AB. O pruebe estos intensos movimientos de Pilates para un desafío de núcleo duro para sus abdominales.