Un ex atleta D1 convertido en terapeuta y psicólogo deportivo comparten sus 3 mejores consejos para mantener la calma frente al estrés

2. Tome tiempo (incluso si son solo unos minutos) para la atención plena

No importa cómo se ve su día, es clave para adaptarse a las prácticas de atención plena para que se pongan el estrés. El yoga es la actividad de atención plena de Westbrook de elección debido a cómo combina el trabajo de respiración, la meditación consciente y el movimiento. Dr. Charlton recomienda la respiración diagnagmática, que puede tener una investigación de efecto de desestresamiento físicamente ha demostrado que puede reducir las técnicas de niveles de cortisol y conexión a tierra para orientarse realmente al presente.

Todas estas prácticas pueden ser efectivas para el manejo y alivio del estrés incluso en ráfagas cortas. Sin embargo, si realmente te sientes atado por el tiempo, considere trabajar en la atención plena en tu ducha, dice el Dr. Charlton ", y realmente utiliza todos sus sentidos."Para hacer esto, simplemente gire su enfoque hacia los sonidos, los olores, las vistas y las texturas que está experimentando en la ducha; esto tiene una forma de distraer su mente de los otros pensamientos estresantes que podrían ocuparlo.

Otro consejo para las personas con bajo tiempo y alto en estrés? Intente simplemente apagar las luces durante 10 minutos y concéntrese en estar presente donde se pone a tierra, dice el Dr. Charlton.

3. Redirigir patrones de pensamiento estresante

Los pensamientos pueden alimentar y exacerbar el estrés, particularmente cuando distorsionan su percepción de la realidad en algo mucho más negativo o perturbador de lo que realmente es. Este tipo de pensamientos se llaman distorsiones cognitivas e incluyen cosas como: "Si cometo un error, perderé mi valor y valor", y "Debo hacer que todo en mi lista sea o sentirse realizado."

Para evitar estas espirales negativas, es importante reconocer primero que "la forma en que piensas sobre algo va a afectar significativamente la forma en que te comportas", dice el Dr. Charlton. Ser consciente de esta realidad podría ayudarlo a identificar cuándo está atrapado en un patrón de pensamiento que induce el estrés.

Si se atribuye a pensar en círculos negativos, haga una pausa para examinar la información objetiva de la situación y evaluar si sus pensamientos están realmente arraigados en esos hechos. Dr. Charlton da el ejemplo de pasar por un amigo en un centro comercial que no te dice "hola", y luego recurrir a pensar que están enojados contigo o no les gustan, entre las cuales son conclusiones que podrían causar estrés. En su lugar, pensando en los hechos de la situación, también te darías cuenta de que es posible que este amigo nunca te haya visto. Esta realización puede ayudar a replantear la interacción de algo molesto a algo mucho más benigno.

Para más consejos de Westbrook y DR. Charlton sobre cómo adelantarse y manejar el estrés en entornos de alto estrés, escuche el episodio de podcast completo aquí.

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