7 maneras de ayudarse a caca mejor (y más fácil) por la mañana, según un gi doctor

Idealmente, recomienda beber agua antes o después en lugar de durante las comidas y, en última instancia, debe beberlo regularmente durante todo el día en lugar de tomarlo todo a la vez para compensar un déficit. También debe tener en cuenta la cantidad de ejercicio que realiza, la cantidad de calor a la que está expuesto y la cantidad de café o alcohol que consume, y agregar más agua a su dieta diaria en consecuencia.

2. Coma una dieta rica en fibra, probióticos y grasas saludables

Lo que comes también hace una diferencia significativa en tus heces. Esa fibra mencionada, por ejemplo, es un componente crítico de la digestión saludable. Agrega a granel a las heces para evitar la diarrea y simultáneamente mantiene las cosas funcionando suavemente a través del sistema digestivo para evitar el estreñimiento. Debe apuntar a 25 a 28 gramos por día, pero también puede verificar sus cacadas para medir si está obteniendo o no la cantidad correcta. Los alimentos en alto en fibra incluyen avena, frijoles negros, lentejas, chía, lino, apenas coles, entre otros, entre otros.

Además de la fibra, también querrá asegurarse de consumir cantidades adecuadas de grasas saludables, ya que también agregan volumen a las heces y apoyan la absorción de la vitamina A, lo que ayuda a mantener el revestimiento mucoso en el colon y prevenir la inflamación.

También es recomendable cuidar bien su salud de microbioma. Comer alimentos fermentados como kimchi, yogurt y tempeh puede ayudar. Y Dr. Berookim asesora además minimizar la ingesta de cafeína y alcohol porque ambos son diuréticos. "Los diuréticos causan una micción al aumentar, lo que puede conducir a la deshidratación, lo que puede provocar estreñimiento", dice. "Entonces, la moderación es clave cuando se trata de cafeína y alcohol."

Por otro lado, el café puede servir como laxante, por lo que también puede hacer que sus taburetes sean demasiado flojos. Y si hay crema en el café, y eres intolerante a la lactosa, pero aún no lo sabes, eso también puede causar diarrea de la mañana.

3. Muévanse

Parece no escapar de la importancia de la actividad física cuando se trata de un funcionamiento corporal saludable. Dr. Berookim dice que para que las cosas se muevan en sus intestinos, debes moverte primero. Sugiere, al menos, caminar 30 minutos por día. "Solo estar en forma ayudará a tener un movimiento intestinal agradable y rutinario por la mañana", dice.

4. Invierte en un taburete de sentadillas para el baño

Si no estás familiarizado, un taburete de cuclillas (también conocido como el orinal de Squatty) es un taburete en el que te pones los pies cuando vas al baño para que tus rodillas estén levantadas por encima de la cintura. "Al hacerlo, estás aumentando el ángulo del canal rectal, y relaja un músculo pélvico clave que facilita. Berookim dice.

5. Consulte con un médico sobre sus medicamentos

A veces, los medicamentos pueden impedir movimientos intestinales saludables, dice el Dr. Berookim. "Es posible que deba hablar con sus médicos y hacer que revisen sus medicamentos y ver si pueden ponerlo en algo más para dar un alivio sintomático", dice.

6. Considere los problemas hormonales

Los desequilibrios hormonales también pueden causar problemas en el departamento de caca. Algunos son inevitables, como los cambios hormonales semanales regulares en su estreñimiento de ciclo para ayudar antes y durante su período, DR. Berookim recomienda beber más agua, aumentar la ingesta de agua y tomar un suplemento como Psyllium. Pero otros son tratables. Por ejemplo, dice el Dr. Berookim, podría tener un problema de tiroides que le cause angustia digestiva, en cuyo caso necesitaría tratar la condición para mejorar su situación de caca.

Entonces, si parece que no puede regular sus caca, es posible que desee consultar con un endocrinólogo y su gastroenterólogo.

7. Acepta un poco de ayuda

En esa nota, DR. Berookim recomienda suplementación. "Para los pacientes que tienen problemas para tener un movimiento intestinal por la mañana, recomiendo psyllium como metamucilo ($ 30), un laxante como Colace ($ 9) o un laxante osmótico (que atrae agua a su colon) como Miralax ($ 15 ($ 15 ) antes de acostarse ", dice. "Estos son suaves y ayudan con los movimientos del intestino de la mañana sin causar urgencia en medio de la noche."

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.