7 desayunos de alta fibra para la salud intestinal que los dietistas quieren que coman lo antes posible

2. Hacer tostadas de aguacate

Cuando se trata de salud intestinal, el tostado de aguacate es todo menos básico. "Esta es una gran opción de desayuno sabrosa que es rica en fibra y antioxidantes", dice Zeitlin. Tostó una rebanada de su pan integral favorito y lo cubra con la mitad de un aguacate (ya sea puré o en rodajas), dice que obtendrá siete gramos de fibra del aguacate, además de algunos más del pan. Luego espolvoree algunas cucharadas de semillas de chía, semillas de lino o corazones de cáñamo para agregar un poco de proteína extra.

3. Combina manzanas con mantequilla de almendras

Para una opción de desayuno más dulce, vaya afrutado por esa fibra. "Su tipo de manzana favorito con dos cucharadas de mantequilla de almendras le dará aproximadamente ocho gramos de fibra para que la comida luche contra cualquier estreñimiento o hinchazón que sienta", dice Zeitlin. Puede agregar un poco de proteína extra rociando en nueces picadas, pistachos o almendras entradas.

4. Haga un sándwich de desayuno de alta fibra

Kelly Jones, Rd, CSSD, LDN, le encanta un sándwich de desayuno para una dosis fácil de fibra a primera hora de la mañana. "Elija un muffin inglés [grano integral] con cinco gramos de fibra por porción y combínense con huevos duros ricos en proteínas", dice ella. Sirva con una taza de arándanos en el costado durante cuatro gramos adicionales de fibra. (Ella sugiere cortar los huevos duros y colocarlos dentro del panecillo inglés, luego servir los arándanos al lado.) "Al emparejarse con arándanos, también está comenzando su día con productos ricos en nutrientes", dice ella.

5. Preparar avena durante la noche

La avena enrollada es una excelente fuente de fibra. "Además, se ha demostrado que la fibra soluble que se encuentra en la avena ayuda a reducir sus niveles de colesterol", dice Toby Amidor, RD, experto en nutrición galardonado y autor de El libro de cocina de preparación de comidas saludables. A ella le gusta la avena durante la noche en particular porque “[son] una manera fácil de salir del carro de avena caliente, además de prepárelo la noche anterior para que no tengas nada que hacer en la mañana, excepto comerlo!"Si estás buscando una receta en particular, recomienda probar su iteración de Strawberry-Mint.

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6. Agrega verduras a tu batido matutino

La fruta naturalmente tiene fibra, pero puedes subir la apuesta agregando algunas verduras (sí, realmente) a tu batido matutino. "" No solo obtendrás un impulso saludable de antioxidantes, sino que también aumentará la fibra ", dice Amidor. “Por ejemplo, agregue un puñado de espinacas o col rizada a un batido de bayas. Quiero aún más fibra en tu mañana bevie? Agregue una cucharada de mantequilla de maní, semillas de lino o chía, o un trozo de aguacate ", recomienda. La coliflor también es un batido sorprendentemente cremoso.

7. Preparar una envoltura de desayuno fácil

Encuéntrese con un poco más de tiempo en el A.metro.? Mezcla tu juego de desayuno con una toma de alto fibra de un burrito de desayuno. “Disfrute de sus huevos revueltos de la mañana mezclados con frijoles negros y verduras como pimientos rojos y cebollas [y] enrollado en una envoltura de trigo integral. Los frijoles, las verduras y la envoltura de grano integral proporcionarán una dosis saludable de fibra ", sugiere amidor. De esta manera, estás obteniendo un gran equilibrio de fibra, proteínas, granos y grasas saludables para realmente alimentar tu cerebro. Agregue un poco de aguacate para una dosis cremosa de grasas si lo desea.

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