7 Reglas para tomar suplementos cómo determinar su dosis diaria
Pasamos mucho tiempo cocinando quinua, arrojando jugo verde y, en general, tratando de optimizar nuestra dieta.
Pero incluso los hábitos alimenticios aparentemente saludables pueden no entregar todos los nutrientes que necesita. Por qué?
"Nuestro pobre suministro de alimentos", dice el nutricionista (y la fundadora de Brooklyn Bridge Boot Camp) Ariane Hundt, citando suelo agotado, pesticidas y alimentos de cosecha temprano para enviarlos temprano para enviarlos.
Sin mencionar problemas de estilo de vida como los trabajos de escritorio, que roban su vitamina D.
También es su multivitamína lo suficiente como para cubrir estas pérdidas? Para determinar su dosis diaria ideal, le preguntamos a un puñado de expertos.
Lave sus siete reglas para tomar suplementos con mucha agua.
1. Póngalo de comida primero
Esto puede ser obvio, pero vale la pena repetir.
"Los suplementos están destinados a hacer solo esa dieta, y de ninguna manera reemplazar alimentos saludables", dice Keri Glassman, nutricionista de celebridades y fundador de Nutritious Life.
“Nuestros cuerpos están diseñados para obtener todos nuestros nutrientes de los alimentos que comemos de una dieta saludable y variada."
Todos los expertos que preguntamos acordaron. Las hamburguesas de queso dobles con un régimen perfecto de píldoras y polvos simplemente no las cortan.
2. Asegúrese de estar absorbiendo nutrientes
Incluso si está comiendo bien y tomando suplementos, es posible que no esté tomando tantos nutrientes como piensas.
Beber café, por ejemplo, inhibe la absorción de hierro y calcio, y la absorción de vitamina D depende de sus niveles de calcio.
Debe tomar suplementos con una comida para obtener la máxima absorción, dice Ariane Hundt.
3. Considere si está obteniendo suficiente
El nutricionista de celebridades Oz García señala que “las asignaciones diarias recomendadas del gobierno (RDA) para vitaminas y minerales suelen estar por debajo de lo que la gente realmente necesita."
Por lo tanto, es posible que deba tomar una dosis más alta que la que hay en una etiqueta para obtener lo que necesita.
No se preocupe: mientras el suplemento sea soluble en agua, su cuerpo excretará lo que no necesita. (Excepciones: la vitamina D y el hierro pueden ser tóxicos en dosis altas.)
4. Elige suplementos de la plataforma superior
Al igual que las verduras orgánicas y cultivadas localmente son mejores que las enviadas a pesticidas, los suplementos de alta calidad tienen más que ofrecer.
"Debe tomar un multivitamínico diario hecho a base de alimentos de sustancias orgánicas, no sintéticas", dice Hundt.
Ella recomienda evitar marcas de farmacias como un solo día o centrum y, en su lugar, alcanzar vitaminas de alta calidad como el nuevo capítulo, Bluebonnet o Solgar.
"Tu cuerpo absorbe los ingredientes más fácilmente y no terminas sobredosis o excretando el exceso", explica.
5. Tragarlos enteros
La forma de suplemento es crucial, dicen los expertos.
"Busque multivitaminas en forma de cápsula fácil de absorber con un recubrimiento entérico versus versiones de tableta más difíciles de digerir", dice el médico integrador Dr. Frank Lipman.
Omitir suplementos líquidos. Aunque son más fáciles de tragar para algunos, a menudo son deficientes en enzimas que ayudan a la absorción de vitaminas.
7. Toma estos, si nada más
Teniendo en cuenta todas las reglas anteriores, hubo algunos suplementos que nuestro panel de nutrición seguía volviendo a comenzar con un multivitamín de calidad.
"Las multivitaminas son muy beneficiosas como base", dice Oz García.
Luego, considere esto: vitamina D (especialmente si vive en Nueva York o en cualquier otro estado privado de sol), un impulso Omega-3 como pescado o aceite de linaza, vitamina B12 si es vegano, además de un probiótico y calcio.
Todos también están de acuerdo en que necesita un montón de antioxidantes, pero lo hará mejor si puede obtenerlos de frutas y verduras brillantes y frescas.
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