Sentirse cansado? Puede estar bajo en vitamina B12
Por el Dr. Natasha Turner para Blisstree.comunicarse
La fatiga es una de las principales quejas que escucho de pacientes nuevos en mi clínica.
Las razones detrás de la fatiga pueden variar desde el insomnio y el estrés excesivo hasta las alergias alimentarias o un desequilibrio hormonal, pero la mayoría de las veces, encuentro que los bajos niveles de vitamina B12, y a menudo de hierro, ya que los dos van de la mano, son parcialmente a culpar a.
¿Qué causa la deficiencia de vitamina B12??
La vitamina B12 es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no puede almacenarlo en grandes cantidades; esto hace que sea especialmente importante obtenerlo en dosis regulares, ya sea en su dieta o a través de suplementos. Esto puede ser difícil para algunas personas, particularmente vegetarianos, veganos o para aquellos con problemas de absorción relacionados con afecciones como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn. Los síntomas de una deficiencia en la vitamina B12 incluyen debilidad muscular, baja presión arterial, problemas de visión, problemas de memoria, anemia macrocítica (lo que significa que tiene muy pocos glóbulos rojos que también son demasiado grandes), fatiga y alteraciones del estado de ánimo.
La buena noticia es que la vitamina B12 es una de las vitaminas más fáciles de complementar, cuando se toma en la forma y dosis correctas. Aquí hay cuatro consejos clave para asegurarse de alcanzar sus requisitos B12 y evitar deficiencias.
1. Obtenga sus niveles de B12
La vitamina B12 afecta la función cerebral al reducir la homocisteína, un aminoácido que puede tener efectos negativos para la salud cuando sus niveles son demasiado altos. La homocisteína elevada es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, osteoporosis, enfermedad de Alzheimer, accidente cerebrovascular y mayor riesgo de defectos de nacimiento.
Por este motivo, recomiendo solicitar que sus niveles B12 se verifiquen cuando la próxima vez ve a su médico, especialmente si tiene más de 30 años. El ácido fólico/folato y la vitamina B6 también están relacionados con mantener sus niveles de homocisteína bajo control: el valor óptimo para su análisis de sangre de homocisteína en ayunas es inferior a 6.3, mientras que una lectura óptima de sangre B12 es de 600 o más.
Sigue leyendo para tres consejos más ..
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