7 Ejercicios de pelota de medicina para principiantes para encender su núcleo

Este ejercicio prueba su equilibrio y estabilidad, así como se dirige a su ABS inferior.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate en una estera con la bola de medicina en la mano.
2. Inclinarse hacia atrás, mantener el núcleo comprometido y levantar los pies del suelo.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos o hágala más desafiante tirando la pelota y almacenando en caché la almacenando en caché.

4. Medicine Ball Lunge Giros

Además de trabajar sus quads y glúteos, el giro en este ejercicio también se dirige a sus oblicuos.

Cómo hacerlo:

1. Entra en una posición de estocada con la bola de medicina en la mano.
2. Comenzando por sostener la bola de medicina en el interior de la rodilla, tráigala sobre la cabeza y bájalo al exterior de la rodilla.
3. Continúe yendo y viendo por 10 repeticiones, luego repita en la pierna opuesta.

5. Bola de medicina Chop de madera

Si realmente quieres sentir la quemadura en tus oblicuos, prueba la bola de medicina de madera de madera.

Cómo hacerlo:

1. Párate con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros.
2. Sosteniendo la bola de medicina en ambas manos, gire su torso hacia la derecha y levántelo por encima del hombro derecho.
3. Gire su torso hacia la izquierda mientras lleva la pelota a través de su cuerpo hacia la altura de la cadera en su lado izquierdo.
4. Completa 10 repeticiones, luego cambia al lado opuesto.

6. Giros laterales de la pelota de medicina

Realmente cava en tus oblicuos con estos giros del lado de la pelota de medicina-aka pesaba giros rusos.

Cómo hacerlo:

1. Empiece a acostarse sobre una colchoneta con los brazos sobre la cabeza y una bola de medicina en la mano. Asegúrate de que tus rodillas estén dobladas.
2. Levantarse, equilibrándose en su trasero. Sostenga la pelota de medicina por las rodillas.
3. Empiece a torcer de lado a lado, tocando la alfombra como lo hace.

7. Squats de bola de medicina

Tome sus sentadillas por un nivel superior agregando una bola de medicina a la mezcla. Funciona tu núcleo, así como tus quads y glúteos.

Cómo hacerlo:

1. Párate con tus pies separados.
2. Sosteniendo la pelota a la altura del pecho, más abajo en una sentadilla.
3. Volver a estar de pie.

Necesito ayuda adicional con sus sentadillas? Aprenda los conceptos básicos primero:

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