6 ejercicios de bajo impacto aprobados por el entrenador que le devuelven un descanso a su espalda

Los perros de pájaros también son excelentes para tu espalda y pueden ayudar con cualquier dolor que estés experimentando.

Cómo hacerlo:

1. Empiece en cuatro patas.
2. Patea una pierna recta detrás de ti y alcanza el brazo opuesto hacia adelante.
3. Mantenga por 10 segundos, luego repita en el lado opuesto.

3. Almeja

Además de fortalecer su glúteo medio, el borde exterior de las conchas de su tope también es excelente para fijar un desequilibrio de glúteos, lo que puede causar dolor lumbar.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstate de lado con tus caderas y hombros apilados.
2. Lentamente levante y baje la rodilla superior, manteniendo los pies juntos.
3. Completar 12 repeticiones en cada lado.

4. Tablón del antebrazo

Los tablones del antebrazo mantienen su núcleo fuerte y al mismo tiempo fortalecen la espalda, reduciendo su riesgo de lesiones.

Cómo hacerlo:

1. Entra en un tablón bajo en tus antebrazos con los codos directamente debajo de los hombros. Tu cuerpo debe estar en línea recta.
2. Mientras sostiene, asegúrese de meter ligeramente la pelvis debajo de usted, lo que atrae sus abdominales.
3. Mantenga durante 30 segundos, luego repita.

5. Sentadillas

Obtenga esto: las sentadillas pueden ayudar a reducir y prevenir el dolor de espalda. Solo asegúrese de mantener la forma correcta al hacerlo.

Cómo hacerlo:

1. Párate con los pies de par en par en una posición fuerte.
2. Poner el peso en los talones, bajar lentamente en una sentadilla. Asegúrate de que tu pecho esté levantado y estás apretando tus glúteos todo el tiempo.
3. Completar 12 repeticiones.

6. Estocadas

Al igual que las sentadillas, Akande dice que las estocadas también son un ejercicio amigable para la columna ver.

Cómo hacerlo:

1. Comenzando con los pies juntos, pase un pie hacia adelante.
2. Manteniendo un torse recto, más abajo en una estocada. Su pierna delantera debe estar en un ángulo de 90 grados, y su pierna trasera debe estar a unas pocas pulgadas del piso.
3. Levante y empuje la pierna que se lanza para volver a su posición inicial.
4. Completa 12 repeticiones en una pierna, luego repita en el lado opuesto.

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