6 estiras que cada corredor debe hacer antes y después de un entrenamiento

Estocadas de corredores dinámicos: Rachel Mariotti, una instructora de precisión en Equinox, recomienda hacer este movimiento para calentar los isquiotibiales y estirar las caderas. Empiece a estar de pie, con los pies separados. Dé una vuelta hacia atrás con una pierna, luego cae en una estocada, doblándose en ambas rodillas para formar ángulos de 90 grados con las piernas. Párate hacia arriba y repite cinco veces en cada lado.

despues de correr

Ternero y estiramiento de isquiotibiales: Mariotti recomienda este tramo dos en uno. Pon la bola de tu pie en una acera (con el talón en el suelo) o el borde de una cinta de correr para que tu talón cuelgue y te sientas un estiramiento en la pantorrilla. Alcanza los dedos de los pies mientras te estiras para obtener un buen estiramiento de los isquiotibiales, luego repita en el otro lado.

Rodillo de espuma: Considere este equipo de su mejor amigo post-carrera. Mariotti recomienda un rodillo de espuma vibrante, pero también funcionará una estática. Comience sentándose en el rodillo y muévalo lentamente por cada pierna para aflojar cualquier tensión que se construyó durante su carrera. Esto liberará la tensión en sus isquiotibiales, pantorrillas y quads.

Figura cuatro: Warner dice que no olvide estirar su piriformis, un músculo en su región de glúteos, porque si es apretado, puede provocar dolor en la espalda baja, los isquiotibiales o los nervios. Mientras está sentado en un banco o silla, cruza la pierna derecha sobre la izquierda para que el tobillo descanse sobre la rodilla opuesta. Presione suavemente sobre la rodilla derecha doblada para un estiramiento más profundo. Repita algunas veces en cada lado.

Ser el corredor más inteligente del bloque! He aquí por qué una carrera de puesta de sol puede ser un verdadero cambio de juego, además de los mitos de carrera por los que nunca debes enamorarte.