6 Articulación espinal Los ejercicios de Pilates para hacer para una espalda sana y móvil

Si su columna vertebral es flexible y móvil, podrá doblar la columna vertebral hacia adelante y hacia atrás con facilidad. "Su columna vertebral es el centro de su cuerpo, y si es saludable, se sentirá 10 veces mejor", dice Hatcher. Sigue desplazándose por los ejercicios de articulación espinal de Pilates, recomienda hacer tres o cinco veces por semana para una movilidad óptima.

6 ejercicios de articulación espinal de Pilates

1. Palanca de piernas

Siéntate en tu tapete con las piernas rectas. Agarra una correa de yoga y engéralo alrededor de un pie, dejando tus brazos rectos. Levante la pierna y empuje el pie en la correa, usando sus abdominales para ayudarlo a articular su columna vertebral sobre la estera. Luego, levante la cabeza hacia arriba y empuja su pierna extendida mientras despega la columna vertebral de la colchoneta hacia la posición inicial. Haz esto lentamente y con control.

2. Rodando como una pelota

Dobla las rodillas y agarra los tobillos. Enroscre la columna en una pelota y enrolle hacia adelante y hacia atrás sobre la columna mientras mantiene la barbilla escondida. "Lo que la mayoría de la gente encuentra es que, en lugar de movimientos suaves, hay baches, lo que se debe a que esas partes de su columna vertebral serán rígidas", dice Hatcher, quien agrega que cuanto más hagas esto, más suave es ' Empieza a sentir.

3. Cisne

Agarra un rodillo de espuma y acuéstate sobre tu vientre. Coloque sus antebrazos sobre la parte superior del rodillo de espuma y use el movimiento del rodillo para ayudarlo a quitarse la espalda de la colchoneta. Estire los abdominales y levante la columna vertebral para un movimiento suave.

4. Gata

Desde la posición cuadruplica con una columna neutral, articule su columna vertebral, comenzando en el cojón y arqueando mientras mira hacia el techo. Luego, desde la parte superior de su columna, enrolla la espalda y mete el coxis mientras mira hacia el piso. Respira mientras se mueve fluidamente entre ambas posiciones.

5. Arco de retroceso en una pelota de ejercicios

Sentarse en el borde delantero de una gran pelota de ejercicios. Curl la pelvis debajo de usted y comience a rodar sobre cada vértebra de su columna vertebral para golpear su columna vertebral inferior. Luego arquea hacia atrás sobre la pelota para golpear tu columna vertebral. Enrolle varias veces para golpear todas las partes de su columna vertebral.

6. Puente de hombro

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Presione a través de la parte superior de la espalda y enrolle lentamente a través de su columna en un puente con las caderas en el aire. Trate de hacer este segmento por segmento en lugar de simplemente levantar las caderas para realmente construir esa flexibilidad saludable. Luego enrolle la columna vertebral hacia la colchoneta lentamente y repita.