5 ejercicios de brazo aprobados por el entrenador mientras caminas

Listo para comenzar? Pruebe estos ejercicios de brazo aprobados por el entrenador mientras camina en su próximo paseo para un entrenamiento aún más efectivo.

Los mejores ejercicios de brazo para hacer mientras caminan

1. Flexiones de bíceps

"Este movimiento imita un rizo de bíceps que tradicionalmente podría hacer en una clase de acondicionamiento físico o en el gimnasio, por lo que es algo súper intuitivo de hacer mientras mueve la parte inferior del cuerpo y obtiene la frecuencia cardíaca", dice Speir. "Le recuerda que mantenga los hombros retirados de vuelta y abajo, y el núcleo comprometido, lo cual es muy útil al caminar. Incluso si está haciendo esto sin ningún peso adicional, la acción fortalecerá y tonificará los bíceps, los hombros, los latones y las trampas."

Además, es importante recordar que un movimiento de entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso sin sentirse como el movimiento más duro y pesado de la historia. Este es un gran ejemplo de eso.

Cómo hacerlo:

1. Comience con los brazos rectos frente a los muslos, las palmas se alejan del cuerpo.
2. Doblar los codos, levantando las manos hacia el cofre.
3. Extienda los brazos y bájalos hacia abajo.

Actualice sus rizos de bíceps con esta variación "Bicep Curl + Presion Out":

2. Círculos de hombro del brazo recto

"Este ejercicio ayudará a aumentar la movilidad en la articulación del hombro, ayudando a abrir su postura para una mejor alineación en su paso", dice McEwen. Es un gran segundo paso en un entrenamiento de brazo para caminar después de que obtuviste algo de sangre fluyendo de una caminata de calentamiento y los rizos en bíceps.

Cómo hacerlo:

1. Con los brazos rectos, rodee suavemente y lentamente los brazos en ambas direcciones, solo que puede mantener el núcleo comprometido, el pecho y los hombros hacia abajo.
2. Inhale mientras alcanza y exhala mientras bajas los brazos, trabajando para iniciar el movimiento desde tu espalda.

3. Swings del brazo de 90 grados

"Este ejercicio funciona todo el brazo, ayudando a desarrollar fuerza y ​​tono ", dice Speir. "También es fantástico elevar la frecuencia cardíaca y hacer que su caminata sea mucho más efectiva para todo su cuerpo. La acción oscilante del brazo en realidad ayuda a motivar a todo su cuerpo a mantener un ritmo rápido, ayudando a mejorar la salud cardiovascular."

Cómo hacerlo:

1. Comience con los brazos doblados en ángulos de 90 grados, las palmas hacia los demás.
2. Baja un brazo hacia abajo hacia la costilla.
3. Comience a alternar los brazos (uno alto, uno bajo) a un ritmo enérgico.
4. Objetivo es mantener esta acción lo más grande posible sin que los hombros se suban hacia los oídos, y a un ritmo que sea desafiante, pero que puede mantener.

4. Uppercut a gol después de la compresión

"Este movimiento fortalece y estira los hombros, el pecho y la espalda, lo que mejorará su postura", dice McEwen. Cuando su postura se redondea como resultado de sentarse en un escritorio o en un cofre más grande, el cuello, la espalda y los músculos de los hombros a menudo pueden asumir más tensión, según la Clínica Mayo. Este movimiento puede ayudar a estirar los músculos del pecho apretados y aliviar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros, además de fortalecer esas áreas también.

Cómo hacerlo:

1. Comience con los brazos en un ángulo de 90 grados enmarcando su cara mientras aprieta sus bíceps y puños.
2. Mientras camina, exprima entre sus omóplatos para abrir los brazos a una posición de poste de gol, luego regrese a la posición inicial, apretando desde su pecho.

5. Natación

"Esta acción imita un movimiento de natación al estilo de la carrera de pecho, lo que le permite obtener un suave golpe de circulación en la parte superior del cuerpo mientras tonifica y alargan los músculos de la parte superior del cuerpo", dice Speir. "Cambia constantemente el ángulo del movimiento del brazo, que desafía y tonifica no solo los brazos, sino también los músculos posturales y los hombros."

Cómo hacerlo:

1. Comience con sus manos juntas sobre su esternón.
2. Alcanza tus brazos hacia adelante a los brazos rectos.
3. Alcanza tus brazos de par en par.
4. Dobla los codos y reúne tus manos sobre tu esternón.

Este entrenamiento está diseñado para corredores, pero también puedes el formato para un entrenamiento para caminar:

Salir a caminar puede ser una excelente manera de relajarse o acelerar su motor para un día asesino. Hacer algunos de estos ejercicios de brazo mientras camina, si está buscando agregar más sabor a su entrenamiento para caminar, puede tener un gran impacto en su salud cardiovascular y la fuerza de la parte superior del cuerpo con el tiempo.

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