5 Reglas que sigue un médico de sueño para obtener perfectos zzz todas las noches

Experto respetado con el ojo cerrado w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington denominado "The Sleep Whisperer", no prescribe Ambien (o ningún medicamento) para ayudar a los pacientes a la deriva a la tierra de los sueños.

En lugar de una solución rápida, DR. El invierno se trata de incorporar hábitos saludables en una rutina diaria para que por las luces fuera, el sueño perfecto sea inevitable. En su nuevo libro, La solución de sueño,Revela algunos de los cambios más efectivos para quedarse dormido y quedarse así hasta que se apaga el despertador. (Objetivos, correcto?)

Como puedes imaginar, DR. El invierno rara vez tiene problemas para dormir, pero no es porque él se adhiera religiosamente a cada regla que hay. En cambio, se centra en los trucos que marcan la mayor diferencia para él, y está un poco más relajado sobre el resto.

Curioso sobre su POV sobre cafeína, comer a altas horas de la noche, televisión antes de acostarse y otros hábitos que la mayoría de los expertos juran no son buenos?

Sigue leyendo para el sorprendente consejo de la hora de acostarse que "el susurro del sueño" sigue personalmente.

Apagar las luces

No es solo la luz azul de las computadoras y las pantallas de los teléfonos celulares que debe evitar antes de acostarse. Incluso tan pronto como las 6 p.m., no encontrará luces superiores encendidas en el hogar de invierno. "Realmente los rechazo", dice el experto en el sueño, y agrega que usa atenuadores para más control. "Si mis hijos están haciendo la tarea, les hago encender una lámpara en lugar de algo realmente brillante."Esto se debe a que la melatonina, una de las principales hormonas del sueño, se libera en respuesta a la oscuridad, y una habitación brillantemente iluminada interrumpe ese proceso.

Cenar temprano

Mientras que algunos expertos le darán una lista de alimentos para evitar antes de acostarse, Dr. El invierno no se enfatiza demasiado por los ingredientes en su cena. No tiene que hacerlo, ya que come entre 6 y 7 p.metro.- Lo suficientemente temprano como para que realmente no importa lo que esté en su plato. Entonces, tal vez tome un bocado antes de su entrenamiento nocturno, en lugar de después.

Dos cosas que él hace Corte temprano están la cafeína y el alcohol. (Sabías que esto vendría, ¿verdad?) "No voy a decirte no Salir el viernes por la noche y tomar algo con sus amigos, pero le diré que no ayudará con su sueño ", dice. El alcohol puede noquearlo, pero se mete con la calidad del sueño, dejándote sintiéndote fatigado la mañana siguiente.

En cuanto a la cafeína, Dr. El invierno dice para salvar su café para la mañana y la tarde. Si, tu 2 P.metro. Latte está a salvo, pero obviamente no rompa la cerveza fría para poder a través de una noche en la oficina, a menos que quieras mirar el techo toda la noche.

Cuida algo estresante justo después de la cena

Cualquier experto le dirá que responder a los correos electrónicos de trabajo desde la cama no va a promover un buen sueño. Pero Dr. El invierno es realista: ¿sabe que eres muy importante y no puedes apagar tu teléfono?.

Su solución personal? Cualquier trabajo que no haya hecho en la oficina se aborde inmediatamente después de la cena, y luego está oficialmente fuera de servicio. "Hago cualquier cosa estresante a primera hora de la tarde, así que puedo tener el resto de la noche para terminar", dice. "Me reservo esa última hora para hacer cosas que son pacíficas."

Esto no solo tendrá un impacto positivo en su ciclo REM, sino su ajetreo diurno también. "Honestamente, mi trabajo es mucho mejor si lo hago al día siguiente, después de haber dormido bien", Dr. Notas de invierno.

Crear un ritual

Dr. El invierno señala que los padres son realmente buenos al crear rituales a la hora de acostarse para sus hijos, pero no son tan buenos para apegarse a uno ellos mismos.

"Para los niños, tienes que entran en sus PJs, se cepillan los dientes, les lees cinco historias y siempre terminas buenas noches Luna," él dice. Entonces, ¿cómo un adulto interpreta esta rutina?? Para algunos, podría significar un buen libro y una taza de té. (Dr. Winter le gusta uno llamado Get algunos zzzs, hecho con manzanilla y flor de pasión). Si el diario de la bala calma tu mente, ve por ello.

Dr. El invierno personalmente le gusta que se reduzca por el tiempo para ver un pequeño televisor. A diferencia de muchos expertos en sueño, no está en contra de eso. El solo mantiene su Escándalo sesiones confinadas a la sala de estar.

Ir a la cama para descansar no para dormir

En esas noches cuando el Dr. El invierno se pone en la cama pero no se duerme de inmediato, nunca se queda despierto frustrado. "Me voy a la cama para descansar, no para dormir ", dice. "Es importante hacer esa distinción. El objetivo era apagar las luces y la computadora, meterse en una cama cómoda en una habitación tranquila, oscura y fresca. Si elimina el aspecto de rendimiento del sueño, funciona mucho mejor."

Entonces, ¿qué hace en las noches cuando simplemente no puede coger? Piensa en lo increíble que se siente acostarse y tener un momento para soñar despierto. Y antes de que se dé cuenta, él está bien, de hecho soñador.

En serio sobre el sueño? Así es este bien+buen editor, que se dio una 9 p.metro. toque de queda del teléfono para mejores zzz's. Si estás tratando de despertarte antes, aquí le mostramos cómo ser el entrenamiento para convertirte en una persona de la mañana.