5 razones por las que tienes tanta hambre después de una carrera

4. Tu hambre es psicológica más que física. ¿Podrías darte permiso para comer en lugar de sentir hambre?? Antonucci dice que ve esto todo el tiempo. Bola de personas con la cantidad de calorías que están quemando mientras hacen ejercicio y sienten que merecen comer más debido al trabajo que pusieron. "Psicológicamente, es como 'oye! Yo corrí debe tener mucha hambre."

5. Estás deshidratado. Resulta que es bastante fácil confundir las señales de sed con los dolores de hambre. "Veo esto en mi práctica todo el tiempo ", dice Antonucci. "Las personas están deshidratadas y terminarán comiendo."

Qué hacer al respecto

1. Bebe más agua. La solución más fácil para el hambre de corredores es asegurarse de que esté hidratado antes de salir y luego beber una botella de agua después.

2. Come justo después de tu carrera. "Trate de planificar una comida dentro de unas pocas horas de entrenamiento, para que no termine su carrera sintiéndose hambriento de hambre", aconseja Machowsky. Si eso no es posible, dice que coma "un bocadillo pequeño con un poco de proteína y algunos carbohidratos y un trozo de fruta dentro de una hora o dos de entrenamiento."Esto podría defenderse en exceso más tarde en el día.

Si está entrenando para una carrera y está corriendo 10 o más millas, es posible que necesite aún más combustible antes, durante y después del entrenamiento. "Su apetito puede permanecer elevado por el resto del día e incluso el día siguiente en estos casos, especialmente si las carreras son muy, muy largas", dice, por lo que comer proteínas y carboh.

"Trate de planificar una comida a unas pocas horas de entrenamiento, para que no termine su carrera sintiéndose hambriento de hambre."

3. Ajusta tu plan. Si eres nuevo en correr o has estado fuera por un tiempo, serás un corredor menos eficiente y, por lo tanto, podrás quemar más calorías inicialmente, lo que lleva a más hambre. "Ajustar la distancia de carrera o incluir el entrenamiento cruzado para acomodar los dolores de hambre resultantes puede ser útil", dice Machowsky. "Los resultados de experimentación y seguimiento [son] clave."Por ejemplo, tal vez encuentre que si cambia un día de carrera por el entrenamiento con pesas, obtendrá los mismos resultados y se sentirá menos inclinado a comer en exceso.

4. Aprende a sintonizar tu hambre. Este puede ser el aspecto más importante de todos. Antonucci dice que trabaja individualmente con clientes para ayudarlos a responder a las señales de hambre de manera más efectiva. "Es importante tratar de volver a conectarse con tu hambre", explica. Oye, tal vez lo que es tu cuerpo en realidad El ansia es un rodaje serio de espuma posterior al entrenamiento.

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