5 suplementos de sueño natural que realmente funcionan

Ambien y otras ayudas para dormir recetadas se han convertido en un mejor amigo del neoyorquino (y un negocio de $ 14 mil millones). Pero no son necesariamente la solución para los tipos saludables de jugo verde que prefieren una ruta libre de drogas a siete horas sólidas de ojo cerrado.

Debido a que también es agotador tratar de encontrar un remedio herbal que realmente funcione, obtuvimos recomendaciones de Jim Nicolai, MD, director médico de Andrew Weil, MD, Programa de Bienestar Integrativo en Miraval en Tucson y experto en medicina funcional, Dr. Frank Lipman, MD.

Aquí están los suplementos efectivos y de sueño herbal que dicen que te ayudará gentilmente a dormir y a dormir tu belleza sin una resaca agregada por drogas.

Melatonina

Si eres alguien que tiene problemas para quedarse dormido (en lugar de despertarse en medio de la noche), la melatonina es la mejor opción. Este es grande para cualquiera que vive en una ciudad, viaja mucho o tiene un ciclo anormal de sueño-vigilia (también conocido como padres de niños pequeños).

"La melatonina es una hormona natural que se libera en ciclos durante todo el día. Nos mantiene alerta durante el día y en reposo durante la noche, y es lo que nuestro cuerpo necesita para dormir ", Dr. Lipman explica.

Cómo funciona: "Muchas personas no tienen niveles suficientemente altos de melatonina por la noche, por lo que agregar el suplemento puede ayudarlo a conciliar el sueño", explica el Dr. Labial.

Tu RX: Dr. Lipman recomienda 0.5-2 mg de melatonina. $ 15.26, Amazon.comunicarse

Albahaca sagrada

Si estás bajo mucho estrés (o pasando por algo emocional) y te despiertas constantemente en medio de la noche, la Santa Basilio es para ti. Se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos, y "crea una sensación de calma al reducir la ansiedad y la depresión."

Cómo funciona: El estrés interrumpe el ritmo regular de Cortisol, Dr. Nicolai explica. "A menudo, el cortisol aumenta entre 6 y 8 A.metro. Para despertarnos, pero el estrés hace que esta espiga vuelva hacia atrás, despertándonos a 3 o 4 A.metro. y la santa albahaca puede moderar esta respuesta de cortisol."

Tu RX: Recomienda 1-2 cápsulas a primera hora de la tarde. Fuerza Santa Basilio del nuevo capítulo, $ 16.90 para 60 geles suaves, Amazon.comunicarse

Raíz valeriana

Si su mente de carreras hace que se despierte en medio de la noche tan a menudo que está considerando medicamentos para que la ayuda se quede dormida, Valerian Root es su amigo.

Ayuda a calmar el sistema nervioso, dice el Dr. Nicolai. "Puede ser muy útil para crear un bajo nivel de calma sin causar una resaca o un coma o niebla de histamina."

Cómo funciona: "Es un sedante suave que reduce la respuesta de ansiedad y promueve la relajación y el sueño", explica el Dr. Nicolai.

Tu RX: Recomienda 1-2 cápsulas media hora antes de acostarse. Nature's Way Root Valerian, $ 4.29, Amazon.comunicarse

Remedio para dormir de Bach Rescue

Si no está luchando con un problema de sueño grave, el remedio del sueño de Bach Flower podría ser todo lo que necesita para asentir.

"Es genial para silenciar los pensamientos de carreras y una esencia de flores mental activas o nerviosas, lo hacen realmente bien", explica Alisa Vitti, especialista en salud hormonal de las mujeres y fundadora de Floliving.comunicarse.

Cómo funciona: Los extractos homeopáticos como la castaña blanca ayudan a aliviar una mente inquieta y una ciruela de cereza apunta a la tensión.

Tu RX: Tragar un par de aerosoles justo antes de acostarse y nuevamente, si te despiertas en medio de la noche. $ 12, Amazon.comunicarse

Cosas que quizás ya estén tomando que promuevan el sueño:

Magnesio Calma los nervios y relaja los músculos, ayudando a dormir. Pero la mayoría de nosotros somos deficientes en este mineral, por lo que a menudo se agrega a los suplementos del sueño.

Vitamina D puede remediar somnolencia diurna mientras mejora el bienestar general. Y eso afecta el sueño.

B vitaminas Ayuda al triptófano en su cuerpo a convertirse en niacina y serotonina, que regulan el sueño y aumentan.

Flor de pasión se agrega regularmente a los suplementos del sueño o se puede tomar por separado como una anti-ansiedad.

Té de camomila (En la foto) A la hora de acostarse y calma, actuando como un sedante natural muy suave.

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