5 consejos de acondicionamiento físico de toda la vida de un nadador de 96 años que continúa ganando medallas de oro

2. Cambiar entre entrenamientos aeróbicos y de fuerza y ​​no olvide descansar

Mantenerse activo no significa que tenga que seguir un plan de entrenamiento riguroso todos los días. Young dice que hacer tiempo para ejercicios aeróbicos (como natación, caminar, ciclismo y remo), así como los ejercicios de fuerza (como el levantamiento de pesas) son el estilo de vida más completo centrado en la condición física.

Sin embargo, no te obligue a hacer ejercicio siete días a la semana. "Mi clave para evitar lesiones es mantenerse activo pero ser paciente con la recuperación", dice Young. Ella dice que pudo regresar de un reemplazo de cadera en 2019 siguiendo diligentemente su programa de fisioterapia y esperando volver a nadar hasta que obtuvo la luz verde de su PT.

3. Hacer ejercicio afuera cuando el clima lo permite, particularmente caminando

No importa tu edad, los jóvenes demuestran que las caminatas regulares de chicas calientes pueden ser beneficiosas. Además de aumentar la salud del cardio., Hacer su entrenamiento fuera de los niveles de vitamina D, lo que puede hacer maravillas para su estado de ánimo, especialmente durante los meses de invierno más sombríos.

4. No te olvides de la aptitud mental

Tu cuerpo no es lo único que tienes que preocuparte por mantenerte en forma a medida que envejece. "Fortalece tu mente a través de las cartas, la lectura o los rompecabezas", dice Young.

(Buscando inspiro? El hábito ordinario y los rompecabezas de trabajo a destajo tienen hermosas opciones que se duplican a medida que las obras de arte y la mesa de café.)

5. Disfruta del proceso

Como puede intentar, no puedes odiarte en un estilo de vida en forma. Si desprecias el proceso, es poco probable que te apegues. Es por eso que Young enfatiza la importancia para encontrar una actividad que disfrutes.

"Mi mayor consejo para cualquier nadador, o cualquiera que busque entrar en la natación, es que tienes que disfrutarlo", dice ella. “La natación es excelente, no solo porque es fácil para las articulaciones, sino también porque combina lo mejor del ejercicio aeróbico y general. Todo se reduce a mi amor de toda la vida por la natación y permanecer activo, sigo haciéndolo porque lo disfruto."