'Soy un entrenador de 68 años, y hoy tengo brazos más fuertes que en mis 30 gracias a estos 3 movimientos'

"Como era de esperar, las personas con mejor fuerza tienden a tener un mejor equilibrio, densidad ósea y funcionamiento físico general", dijo el experto en rendimiento y lesiones del cuerpo Rami Hashish, PhD, DPT, dijo previamente bien+Good+Good.

Entonces, ya sea que sea nuevo en el entrenamiento de resistencia, o simplemente esté buscando aumentar el volumen de su entrenamiento existente, agregar movimientos centrados en la parte superior del cuerpo es una gran idea para su salud a largo plazo y a corto plazo. Aquí están los tres movimientos favoritos de la fuerza del brazo de Hilliard para personas mayores y personas de cualquier edad.

1. Empusitas de inclinación

• Coloque las manos un poco más ancha que el ancho del pecho en los bordes de una superficie estable como una encimera, cama o sofá que no se moverá.
• Camina las piernas hacia atrás para que estés en una inclinación recta de la cabeza a los talones. Pega las piernas juntas, ven a las bolas de los pies, coloca el núcleo y mantén tu cuello largo y mira hacia adelante.
• Dobla los codos, bajando tu cuerpo hasta que tu pecho esté en línea con los codos. Regrese a los brazos rectos activando el núcleo, el pecho y el bíceps.

2. Muescas

• Siéntese en una silla o sofá establo, luego coloque las manos en el borde del asiento y se quita el coxis, alejando los pies hasta que sus rodillas y caderas ganen ángulos de 90 grados.
• Involucre su núcleo y mantenga los hombros relajados mientras dobla los codos para bajar su cuerpo justo debajo del asiento.
• Presione de nuevo a los brazos rectos activando y apretando los músculos de los tríceps en la parte posterior de los brazos.

3. Círculos de brazo cruzado de hierro

• Párate de pie con los dedos girados ligeramente hacia afuera y los tacones se levantaron a dos pulgadas del piso y tocándote entre sí. Dobla las rodillas ligeramente para crear una forma de diamante con las piernas, involucrando los quads y el núcleo para el equilibrio.
• Con un peso de tres libras en cada mano, levante los brazos hacia los lados hasta la altura del hombro para formar una forma T (o "Cruz de hierro").
• Con nudillos al cielo y las palmas al piso, comienzan a rodear los pesos hacia arriba y alrededor en círculos del tamaño de un softbol.

Complete cada movimiento 10 veces y luego pasa a la siguiente. Hilliard sugiere que intente completar tres sets a la vez y aumentar las repeticiones a 20 a medida que cree fuerza.