5 Estrategias en el momento para hacer frente a la ansiedad pandémica

Claro, los mantras de gratitud pueden sentirse forzados, pero lo alientan a cambiar la perspectiva de una manera que te ayude a aliviar tu mente, para que te sientas menos abrumado por las circunstancias negativas. Por ejemplo, podría ayudarlo a moverse desde la perspectiva de "Esta situación es aterradora!"A" Estoy agradecido de tener una vacuna que me proteja de los peores resultados de Covid-19, estoy agradecido de que las infecciones innovadoras sean raras, y estoy agradecido de tener acceso a la atención médica si lo necesito."

3. Cara y expresar cómo te sientes

Si estás en una situación en la que te sientes un poco ansioso, está bien reconocer y examinar tus emociones. "Es natural sentirse frustrado, enojado, triste o irritado, especialmente, ya que la variante Delta provoca un nuevo conjunto de preocupaciones", dice el Dr. Manly, agregando que puede enfrentar sus sentimientos hablando con amigos, escribiendo sus pensamientos en un diario (o su aplicación de notas) o programando el tiempo para chatear con su terapeuta. Cualquiera de estas opciones puede ser un gran primer paso para lidiar mejor con situaciones que surgen. Puede parecer que eres el único que lucha, expresarse puede ayudarte a descubrir que no estás solo.

4. Dar un paseo

Cuando su ansiedad se vuelve muy insoportable, o incluso si es solo antecedentes saboteando su enfoque, Dr. Manly dice que puede ser útil dar un paseo. "Si te sientes ansioso o estresado, llévate en un paseo relajante para calmar tus nervios y aumentar tu estado de ánimo", dice ella. "La investigación muestra que solo 15 minutos a pie puede aumentar su estado de ánimo por hasta tres horas."

De hecho, todo el ejercicio es beneficioso para su salud mental; Un estudio de 2019 encontró que solo 90 minutos de actividad física por semana evitó significativamente el desarrollo de la depresión, mientras que otro estudio mostró que la participación en las tareas domésticas redujo los malos días de salud mental de los participantes en 11.8 por ciento. Entonces, si te sientes mentalmente mal-ansioso, deprimido o desequilibrado, muévete tanto como puedas. Y si estás en un área llena de gente y encuentra que tu ansiedad aumenta, está bien caminar desde la situación.

5. Sigue haciendo las cosas que han funcionado todo el tiempo

A medida que continuamos navegando por nuestra nueva normalidad, trate de recordar que es probable que tenga buenas técnicas de afrontamiento en su arsenal. Durante el último año, hemos destacado muchos métodos respaldados por expertos para las situaciones que podría estar experimentando: Instalar nuevos límites en torno a la socialización, tratar con personas que no se vacunan, reduciendo el consumo de los medios, priorizando (seguro) socialización, socialización, Hacer planes para el futuro que pueda esperar (incluso si la fecha futura en la que puede vivirlos es actualmente incierto). Entonces, a pesar de que los escenarios en los que te encuentras pueden volverse más complicados, trate de recordar que no eres nuevo en esto, tienes experiencia navegando por estos desafíos.

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