6 Beneficios para la salud que demuestran que el golf es un excelente ejercicio para su cuerpo y mente

2. Capacidad aeróbica

Creighton se refiere a la revisión del alcance. Encontró que, si bien los ejercicios de alta intensidad dan como resultado una mejora más cardiovascular, el golf aún puede proporcionar suficiente estimulación para mejorar la aptitud aeróbica. Bonificación: el golf es una buena manera de incorporar una actividad de menor impacto en su rutina de ejercicios (porque en realidad no es genial decirlo todos los días). Además, "las mejoras en los factores de riesgo conocidos para la enfermedad cardiovascular, como la inactividad física, los niveles de lípidos en sangre e insulina-glucosa, la composición corporal y la aptitud aeróbica se han asociado con el golf", dice. Y con los pacientes que requieren rehabilitación cardíaca o de accidente cerebrovascular, se ha observado que el golf proporciona un ejercicio apropiado. "Como con cualquier actividad física, los golfistas con síntomas cardíacos nuevos o inestables deben consultar con un médico", dice Creighton.

3. Balance y estabilidad del núcleo

Sí, el golf puede ser un ejercicio de ABS, lo que le da crédito a la idea de que cualquier cosa puede ser un ejercicio de ABS si te esfuerzas lo suficiente. "Centrarse en un swing equilibrado con concentración en su núcleo ayuda a garantizar la precisión", dice Myrick.

"Se ha sugerido que los golfistas mayores pueden obtener un mejor equilibrio, la función muscular y la fuerza", dice Creighton.

4. Flexibilidad

"Estirar es una parte importante del juego, y la flexibilidad es primordial para el columpio y reduciendo la lesión", dice Creighton. (Pro-Golfo Tiffany Joh comparte sus consejos sobre cómo mejorar la flexibilidad aquí.)

¿Cuáles son los beneficios de salud mental del golf??

1. Reducción de estrés

"Se ha demostrado que el ejercicio moderado, incluido el golf, reduce el estrés y la ansiedad", dice Myrick. Y "Las experiencias en la naturaleza proporcionan reducción y restauración del estrés de la fatiga mental", agrega. (Dos cosas que muchos de nosotros estamos sintiendo en estos días.)

"Con los cambios de estado de ánimo positivos y negativos observados [en la revisión], hay evidencia conflictiva con respecto al efecto del golf sobre el estado de ánimo y la ansiedad", dice Creighton. "Sin embargo, hubo un par de estudios que destacaron un 'sentido de control frío' y 'liberación de agresión' con el golf, que pueden ser cualidades que combaten el estrés."

2. Conexión

"Ha habido una serie de estudios que destacaron los beneficios del golf con respecto a la identidad y la conexión social a sí mismos y grupales", dice Creighton. Él dice que el golf es una gran oportunidad para la conexión intergeneracional porque pueden ser jugadas por personas de todas las edades y niveles de habilidad. "Por lo general, lleva cuatro a cinco horas jugar 18 hoyos", dice. "¿Qué otra actividad puede hacer que permita esa cantidad de tiempo sostenido con otras personas??"

Cómo prevenir las lesiones relacionadas con el golf

Como con cualquier deporte, pueden ocurrir lesiones, especialmente con movimientos repetitivos. Según la revisión de 2016, el golf tiene tasas de lesiones muy bajas en comparación con otros deportes. Sin embargo, los golfistas aficionados tienen alrededor de un 15-40 por ciento de posibilidades de lesiones durante su vida.

"La causa más frecuente de lesiones en golfistas aficionados y profesionales es el volumen de la práctica repetitiva, y en los golfistas aficionados esto a veces puede combinarse con una biomecánica de swing pobre", dice Creighton. Balancear un club es un movimiento repetitivo que tuerce su cuerpo una forma varias veces en el transcurso de varias horas, es importante calentar, enfriar y estirarse adecuadamente.

Creighton recomienda hacer un calentamiento dinámico antes de poner un pie en el rango de conducción o el curso para ayudar a prevenir lesiones. También recomienda tomarse el tiempo para ajustar su swing con un profesional de la PGA para ayudar a evitar lesiones relacionadas con la mala forma y la técnica. "Al practicar para el golf, cambie en lo que trabaja (conducir, planchas, astillarse, poner) para ayudar a evitar cualquier lesión por uso excesivo que pueda provenir de la repetición constante del mismo tipo de disparo", dice.

Dormir y comer de calidad antes de jugar también es importante para la prevención de lesiones, dice Creighton. "Tener bocadillos pequeños como un plátano, nueces o barra de proteínas durante la ronda de golf."

Además, dado que el golf está al aire libre, puede ser una excelente manera de que vuelva a tener una vida social si tiene ansiedad post-pandemia. Y por último, pero no menos importante, es una gran excusa para obtener un nuevo vestido de ejercicio.

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