Obtenga glúteos más fuertes en un piso de una semana sin tener que salir de su sala de estar

Hoy es un dos por uno. Esta serie de 10-MOVE va a trabajar sus glúteos y abdominales al mismo tiempo, y solo tomará 10 minutos. El entrenador y fundador de Le Sweat TV, Charlee Atkins, está aquí para hablarnos a través de columpios con mancuernas, bajadas en las piernas supinas con peso y prensas de abdominales/gastos generales. Necesitarás una estera de yoga y un par de pesas de las manos para este. Al elegir sus pesas, vaya con lo que se sienta bien, no tienen que ser súper pesados ​​para aprovechar al máximo este entrenamiento.

Día 3: entrenamiento de control deslizante SLT de 15 minutos para piernas y glúteos

Hoy nos estamos desacelerando con una serie de controleses deslizantes de la parte inferior de 15 minutos dirigida por la entrenadora de SLT Pamela Trujillo. Haremos una serie de estocadas y puentes de glúteos en cada pierna, luego envolveremos con sentadillas de sumo clásicas. Esta rutina funciona mejor cuando se hace con un par de controles deslizantes, pero si no tiene ninguna acostada alrededor de su hogar, puede usar toallas de mano o calcetines resbaladizos en su lugar. Se realizarán algunos movimientos en esta serie con la espalda plana en el piso, por lo que Trujillio recomienda doblar su estera de yoga por la mitad para un poco de amortiguación adicional.

Día 4: Entrenamiento de pilates y glúteos de pilates de 10 minutos

La entrenadora de East River Pilates, Chloe Gregor, está aquí para guiarnos a través de una rutina de Pilates de 15 minutos que promete incendiar absolutamente nuestros cuerpos inferiores. “La fuerza del glúte es tan importante para estabilizar la pelvis para que te muevas mejor, te mantengas mejor y que hagas ejercicio mejor. Veo los glúteos como parte de nuestro núcleo, así que hagámoslos realmente fuertes ", dice Gregor. Prepárese para patear, levantar y pulsar hacia los glúteos más fuertes. No se necesita equipo!

Día 5: entrenamiento de glúteos en el hogar de 13 minutos

Aquí, estamos haciendo algunas rondas de entrenamientos que se dirigen a nuestros quads y algunos apuntando a nuestros glúteos en esta rutina de 13 minutos dirigida por el entrenador Liv Mcllkenny. Casi todos los entrenamientos clásicos de botín se cuentan con pulsos escuadrones, sobornos en cuclillas, abdominales y puentes de glúteos en esta rutina sin equipos.

Día 6: Legs Kettlebell + entrenamiento de glúteos

Es el día de Kettlebell! El entrenador Roxie Jones nos está llevando a través de Kettle-Country y mostrándonos todas las vistas: columpios de pesas de pesas, sentadillas de cálizos, peso muerto rumano y puentes de glúteos, solo por nombrar algunos. Cada movimiento está destinado a tonificar y fortalecer sus glúteos y piernas. Estarás en llamas para cuando terminemos.

Día 7: Entrenamiento de Pilates para Core + Glutes

Finalmente somos al final, amigos! Hoy nos estamos enfriando con un entrenamiento de bajo impacto diseñado para fortalecer y estirar esos músculos hiperactivos. Esta rutina del núcleo inferior y los glúteos dirigida por la instructora de Pilates Chloe de Winter promete ser agotador pero relajante y no requiere nada más que su estera de yoga. Respira hondo y date una palmada en la espalda para un trabajo bien hecho!

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