5 alimentos altos en triptófano que te ayudan a dormir y luchar contra la inflamación al mismo tiempo

Aprenda qué más un dietista quiere que sepa sobre comer antes de acostarse, aquí.

2. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son fuentes naturales de triptófano y magnesio, un nutriente calmante que puede ayudar a traer los zzzs. Como dietista registrada Andrea Mathis, RDN, dijo previamente Bien+bien, También tienen un alto contenido de propiedades inflamatorias que pueden ayudar a apoyar la salud y la cognición en general.

"El aceite de semilla de calabaza contiene los carotenoides antioxidantes y la vitamina E, y los antioxidantes juegan un papel en la reducción de la inflamación", dijo. Pero tenga en cuenta: los aceites solo contienen pequeñas cantidades de cada nutriente. Para ver el efecto antiinflamatorio completo (y un mejor descanso nocturno), adhiérase a las semillas completas.

3. Salmón

El pescado aceitoso está cargado de ácidos grasos omega-3 saludables, también conocidos como las grasas "buenas" que están relacionadas con la presión arterial baja y el colesterol. También es una buena fuente de triptófano, por lo que es genial para una buena noche de sueño.

Como si no fuera una superestrella de alimentos saludables, el salmón también es naturalmente rico en nutrientes de vitamina D-A que juega un papel clave en funciones como el crecimiento óseo, el funcionamiento celular y la antiinflamación. Como Beckerman se compartió anteriormente con Bien+bien, Solo tres onzas del sabroso pez proporciona el 71 por ciento de su ingesta diaria. Así que come.

Doble hacia abajo en su vitamina D con más alimentos a continuación:

4. Espinaca

Como la mayoría de las verduras de hoja verde, las espinacas están llenas de antioxidantes y vitamina K-AN nutrientes antiinflamatorios que se encuentran en verduras similares, como repollo, brócoli y col rizada.

Si necesita otra razón para comer sus verduras, este elemento básico de la ensalada también es una gran fuente de triptófano. La investigación muestra que la espinaca es un excelente "alimento cerebral" que puede soportar el sueño y el estado de ánimo gracias a su perfil de aminoácidos.

5. edamame

Edamame es más que un delicioso refrigerio pre-Sushi. El plato de soja está lleno con todos los aminoácidos esenciales, como triptófano, leucina, treonina y lycine. Al igual que las semillas de calabaza, también es una fuente natural de magnesio, así que espere sensaciones aún más calmantes.

En cuanto a los nutrientes antiinflamatorios, la soja también son una gran fuente de antioxidantes que ayudan a aliviar el dolor en las articulaciones. (En cuanto a los viejos temores de círculo de bienestar de que el frijol sea malo para la salud hormonal? Considere ese mito roto.)

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