Esta lista de verificación de 5 puntos es su clave para una mejor movilidad

Espalda

Moverse hacia los hombros, Wilking recomienda círculos segmentados de los hombros y elevaciones de brazo doblado. Juntos, estos movimientos se dirigen a su hombro, así como a todos los músculos que lo rodean, la ayuda para estabilizarlo, por lo que puede sentir tensión en su escápula y clavícula (también conocida como omóplatos y clavícula). Dado que estos movimientos están un poco más involucrados, asegúrese de ver el tutorial completo de Wilking dentro del video de arriba.

Muñecas

Si bien la movilidad de la muñeca puede no parecer súper importante, Wilking dice que juega un papel importante en lo bien que puede hacer flexiones y sostener un tablón. Como resultado, sugiere que las muñequeras ayuden a aumentar su rango completo de movimiento.

Para realizar el movimiento, Wilking dice que traiga los brazos para tocar los costados, luego levante los antebrazos frente a usted para que estén paralelos al piso y los codos se forman ángulo recto con las palmas hacia arriba.

"Haz fuertes manos de cinco altas", dice ella. Con los dedos extendidos de par en par, flexiona las muñecas para que tus dedos apunten hacia el piso (las palmas hacia afuera de ti). Luego gire lentamente las muñecas como si estuvieras agitando, para que tus dedos apunten hacia el techo. Ahora voltea las muñecas para que tus dedos apunten hacia el piso, pero esta vez, tus palmas enfrentan tu cuerpo. Finalmente, gire las manos hacia adentro para que sus dedos apunten hacia arriba, pero esta vez sus palmas se enfrentan a usted y sus meñidos están uno al lado del otro. Repita por unos minutos para aflojar completamente las muñecas.

Caderas

Los sobornos de cadera y los círculos de la cadera son el truco para una mejor movilidad a través de su área pélvica, según Wilking. Al centrarse en esta articulación (la más grande de su cuerpo), podrá funcionar más rápido y en cuclillas más bajas. Pero, como los hombros, estos movimientos de movilidad de la cadera están más involucrados, por lo que es mejor ver el proceso paso a paso de Wilking en el video de arriba para asegurarse de que pueda ejecutar cada uno correctamente y con facilidad.

Tobillo

La movilidad de los tobillos es primordial para los corredores, las personas que disfrutan de los entrenamientos HIIT y los atletas en general. Para asegurarse de que sus tobillos puedan articularse a través de la mayor gama de movimiento posible, Wilking dice que se pare en un pie con su otra pierna extendida hacia adelante, el pie flexionado y a unas pocas pulgadas del piso. Luego apunte los dedos hacia el piso y flexionelos hacia su cara varias veces. Gire los dedos de los pies hacia la derecha y repita. Luego gire hacia la izquierda y repita nuevamente.

Desde allí, realice un círculo de pie rotando los dedos hacia el lado izquierdo, apuntándolos hacia el piso, luego girándolos hacia el lado derecho y finalmente hacia arriba hacia arriba. "Haga todo lo posible para no dejar que su fémur se mueva en el proceso, solo su tobillo", dice Wilking, y señala que hacerlo ayudará a garantizar que su tobillo obtenga los mayores beneficios de movilidad posibles. Una vez que termines un pie, no te olvides de cambiar de lado.

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