4 formas de estirar el cuello cuando se sienta muy bien

Pero si solo está buscando ejercicios para resolver esos problemas de cuello tecnológico o algunas molestias suaves por dormir en el lado equivocado de la cama, aquí hay algunos ejercicios de estiramiento de cuello para probar.

1. La barbilla recta de la barbilla

Este es un ejercicio común y que incluso podría hacer regularmente en ciertas clases de entrenamiento. El tetas de la barbilla recta es útil para alinear la cabeza sobre la columna vertebral y contrarrestar algunos de los efectos de quasimodo de la mala postura. Debería ayudar a mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de su cuello. A continuación se muestra el esquema de Saint-Dic sobre cómo hacer el ejercicio.

Paso 1: pellizque los omóplatos y siéntese alto para asumir una postura neutral.

Paso 2: Incline cuidadosamente la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo.

Paso 3: luego proceda a meter la barbilla lentamente hacia su pecho. Mantenga por 45 segundos y luego repita.

2. Tuck de la barbilla diagonal (levator Escápula Estirar)

La escápula de su levador es un músculo esquelético en la parte posterior y el costado de su cuello y es un punto de dolor común que conduce a la rigidez del cuello. El ejercicio de Saint-Dic para esta área, que se describe a continuación, se puede hacer varias veces al día, más si es necesario, ya que fortalecer este músculo puede ayudar a prevenir una mayor incomodidad.

Paso 1: pellizque los omóplatos y siéntese alto para asumir una postura neutral.

Paso 2: Suponiendo que sus ojos se encuentren con una posición de reloj de 12 o ', gire la cabeza hasta que sus ojos estén fijos en una posición de reloj de 2 o'.

Paso 3: Lleva tu mano derecha a la parte posterior de tu cabeza y tire de la barbilla hacia tu pecho. Sostenga durante 45 segundos y repita en el otro lado asumiendo una posición de reloj de 10 o '.

3. La cabeza tira hacia un lado

Este ejercicio es para su músculo trapecio, que se extiende desde su cuello hasta la espalda, según Saint-Dic. Debido a que sus trampas están relacionadas con tres áreas principales, su cuello, sus omóplatos y su espalda, la rigidez en esta área puede comprometer seriamente su movilidad y comodidad. A continuación, Saint-Dic describe una solución fácil de dos pasos para fortalecer y estirar el área.

Paso 1: pellizque los omóplatos y siéntese alto para asumir una postura neutral.

Paso 2: Con los ojos mirando directamente frente a usted, extiende sobre su cabeza para cubrir la oreja derecha con la mano izquierda, el codo apuntando hacia el techo. Incline la cabeza suavemente hacia el lado derecho como si estuviera tratando de tocar la oreja en el hombro hasta que sienta un estiramiento en sus trampas. Sostenga durante 45 segundos y luego repita en el otro lado.

4. Círculos de cabeza

Los círculos de la cabeza son un ejercicio fácil que puedes hacer prácticamente en cualquier momento.

Paso 1: Deja caer la cabeza hacia adelante.

Paso 2: Haga círculos lentos con la cabeza en sentido horario, moviéndose fluidamente desde la cabeza hacia adelante, rodando la oreja derecha hacia el hombro derecho, inclinando la cabeza hacia la pared detrás de usted y luego rodando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.

Paso 3: Detente y mantenga en su lugar durante unos segundos cuando sientas opresión.

Paso 4: Repita durante 30 segundos y luego invierta el círculo en la dirección opuesta.

Sentarse en un escritorio todo el día puede ser dañino para su cuerpo. Estos son los consejos de postura que lo ayudarán a desterrar el cuello tecnológico y un entrenamiento que puede hacer sin dejar su escritorio (o levantar las cejas).