4 ideas simples de preparación de comidas que lo ayudarán a colocar más fibra y proteínas saludables para el corazón en su dieta con facilidad

Una vez que tenga su plan de comidas para la semana presente (vea cómo un RD recomienda hacer esto aquí), preparar sus ingredientes a la vez le ahorrará mucho tiempo mientras precaliente el horno. Precortando las verduras, las frutas y similares en todas sus recetas en una sola sentada y dividiéndolas una vez que esté listo para usarlas, por ejemplo, es una excelente manera de comenzar. (Digamos que múltiples platos en su menú incluyen cebollas picadas que los preportan todos al mismo tiempo es ACES cuando se trata de eficiencia.)

También puede escapar, lo que significa comida parcialmente cocinada o hirviendo (generalmente verduras) hasta que estén ligeramente suaves, y luego termine de cocinarlos más tarde.

2. Batch Cook Desayuno con anticipación

Hemos aprendido que el desayuno es quizás la comida más importante del día. Esto significa que garantizar que tenga muchas opciones en el Ready-Hi, cero excusas para omitir el desayuno en cualquier día, es una prioridad cuando se trata de preparación de comidas.

Ingrese a la cocción por lotes. Hacer sus desayunos con anticipación puede ser la respuesta a su frenética prisa. Algunas recetas que nos encanta cocinar por lotes incluyen avena nocturna (llena de sabor, fibra y proteína), que puede pre-porción en contenedores pequeños para ser fáciles de llevar porciones. Los bares de granola caseros, las tazas de batidos, los muffins eggy y los parfaits de yogurt son otras recetas deliciosas de desayuno saludables con el corazón que puedes hacer con anticipación.

3. Abrazar comidas para el congelador o para el refrigerador

Las comidas congeladas no son nada de lo que avergonzarse, especialmente hoy en día cuando tantas marcas de alimentos centradas en la salud ofrecen opciones nutritivas interminables para elegir. Uno de nuestros go-tos recientes es el pollo de ajo asado de los alimentos naturales de Kevin (hecho sin antibióticos, azúcar refinada, gluten y soja), que tiene una friolera de 23 gramos de proteína por porción. Este plato principal amigable para el refrigerador ayuda a garantizar que tengamos suficientes proteínas para una noche perezosa y sin cocinar. Y cuando se combina con un lado de arroz integral y guisantes congelados listos y preparados, una cena bien equilibrada y nutritiva puede estar lista en un flash.

4. Compre la sección de alimentos enlatados en su supermercado

Tener alimentos enlatados, como atún y frijoles, listos para ir a su armario en todo momento puede ayudar a acelerar su rutina de preparación de comidas. Pueden durar años en su despensa, lo que significa que siempre tiene algo delicioso y rico en nutrientes listos para obtener cuando está en un apuro. Para comenzar, recomendamos sumergirnos en la tendencia de los peces finales: es una conveniente, saludable para el corazón y sostenible (y sí, puede usar pescado estaño para hacer mucho más que solo sabrosos sándwiches de ensalada de atún).

Un RD explica cómo comer para obtener una energía óptima: