4 movimientos para relajar la mitad inferior si se trata de piernas inquietas

Prueba estos 4 estiramientos para ayudar a abrir la mitad inferior

Para obtener los mejores resultados, Gleyzer aconseja hacer esta rutina por la mañana y por la tarde (especialmente después de sentarse todo el día en el trabajo) en lugar de más tarde en la noche.

1. El ternero se eleva y se estira: "Este ejercicio no solo estira el ternero sino que también aísla y trabaja el músculo. También estás estirando el tendón de Aquiles con este movimiento ", dice Gleyzer. "Primero soporte con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha ligeramente detrás de ti. Levante los dos brazos sobre su cabeza y alcance hacia arriba, levantando su energía hacia arriba al techo. Esto lo ayuda a equilibrar el piso pélvico y apagar los músculos del estómago. Levantar los brazos sobre su cabeza también ayuda a mejorar la circulación sanguínea mientras completa el movimiento. Mantenga su peso incluso en ambos pies y levante el talón trasero hacia arriba y sea más. Haz este movimiento de tres a cinco veces y luego cambia de piernas."

2. Lunge con quad y isquiotibiales: "Entrar en la posición de la estocada ayuda a estirar el quad y también es un tramo de apertura profundo para el flexor de la cadera", explica Gleyzer. "Comience en una posición de estocada con la pierna izquierda hacia adelante y la espinilla derecha hacia abajo. Coloque sus manos a cada lado del pie izquierdo para apoyarlo mientras se mueve. Lentamente rockea hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el estiramiento durante tres segundos en cada dirección), estirando el quad y los isquiotibiales a medida que te mueves en cada dirección. Completa cinco a ocho veces y luego cambia de piernas."

3. De pie en quad estiramiento: "Este movimiento estira completamente el músculo cuádruple y al mismo tiempo involucra los abdominales y los glúteos", dice Gleyzer. "Párate con tus pies separados. Involucre sus abdominales y levante una pierna hacia su parte inferior y mantenga de tres a cinco segundos y suelte. Cuando tires de tu talón hacia tu trasero, asegúrate de involucrar a los abdominales y apretar los glúteos. Repita de tres a cinco veces en cada pierna."

4. Muslo interior y estiramiento de los isquiotibiales: "Este movimiento se estira y abre los isquiotibiales y los muslos internos. A medida que levantas también estás involucrando los músculos oblicuos ", dice Gleyzer. "Ven a una posición sentada con una pierna recta y se extiende hacia un lado y la otra inclinada hacia ti. Lentamente levante y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre su pierna extendida, alcanzando sus espinillas o dedos de los pies. Completa cinco a diez veces y cambia de piernas."

Hablando de estiramiento, aquí hay 4 formas de estirar el cuello cuando se sienta apretado. Y consulte estos consejos para evitar la exageración (sí, puede suceder.)