Cómo evitar que los músculos más fuertes compensen en exceso para los más débiles en su entrenamiento

2. Lesiones recurrentes: Pasará menos tiempo rehabilitando si se enfoca en los problemas de sobrecompensación subyacente, explica Ligler. Ella señala que la tendinitis, las férulas de la espinilla y los problemas de la banda son indicadores de que algo está mal.

3. Falta de resultados: ¿Te esconden los tríceps, no importa cuánto los golpees en el gimnasio?? "Es probable que sus hombros y pectorales estén haciendo la mayor parte del trabajo", señala Ligler. "Concéntrese en los ejercicios de aislamiento que limitan el movimiento de las principales articulaciones circundantes (como el hombro) para perfeccionar realmente su trabajo."

4. Siempre fatigado: "¿Su fatiga corporal rápidamente mientras está haciendo ejercicio?? ¿Luchas para mantenerte al día con pequeños movimientos de fuego rápido??"Pregunta la instructora de estudio Y7 Caitlyn Casson. Si la respuesta es sí, ella dice que es probable que confíe solo en sus principales grupos musculares para su apoyo. "Los quads y los glúteos más grandes tienen más fuertes y, por lo tanto, se toma la mayoría de los movimientos."Para apoyar efectivamente estos músculos más grandes y lentos, recomienda equilibrar nuestros regímenes de ejercicio con técnicas rápidas de fuego. "Mis ejercicios de fuego rápido favoritos personales provienen de entrenamientos basados ​​en pilates y ballet", señala.

Otra causa de fatiga? Realizar el mismo entrenamiento una y otra vez. Y cuando tus músculos se cansan, el instructor de volante Kyle Axman dice que es inevitable que tus grupos musculares más grandes intenten recoger la holgura. "La clave es la moderación y la recuperación", dice. “En lugar de montar todos los días durante una semana, espolvoree un poco de entrenamiento cruzado y yoga."

Cómo prevenir la sobrecompensación muscular

Con esos cuatro signos en mente, es posible que se pregunte qué más puede hacer para evitar que ocurra una sobrecompensación en primer lugar. Todo se reduce a la conciencia y la postura. "Fortalecer los músculos más pequeños requiere mucha atención al detalle", dice la instructora de SLT Vanessa Padula. "Son mucho más difíciles de apuntar que los músculos más grandes que los rodean, porque los músculos más grandes naturalmente recogen gran parte del trabajo."

Para asegurarse de que no sean descuidados a favor de los músculos más grandes y más fuertes del cuerpo, es importante prestar atención a su forma. "Una de las formas más efectivas de saber si los músculos más grandes comienzan a compensar en exceso, es verificar su forma durante cada ejercicio", dice Padula. A medida que su cuerpo comienza a fatiga durante un ejercicio, ella dice que su forma puede cambiar y permitir que los músculos más grandes se hagan cargo. Entonces, si bien puedes sentir un poco extraño (o incluso narcisista) mirarte en el espejo durante todo tu entrenamiento: no. En realidad es realmente beneficioso.

Mantener un ojo en su forma en el espejo le permite asegurarse de que su cuerpo esté alineado y en forma para atacar músculos específicos y prevenir lesiones. "Incluso si no tiene un espejo justo en frente de usted, un escaneo mental rápido de su forma y una pausa para restablecer entre cada pocas repeticiones puede ayudar a mejorar la postura y ayudar a ir en músculos más pequeños", señala Padula.

Al final del día, solo escucha a tu cuerpo. Incluso si todo se ve bien en el espejo, si no se siente bien, eso podría ser una señal de que los músculos más fuertes se apoderen de. "Verificar mentalmente y escanear su cuerpo para determinar dónde siente que cada ejercicio es clave para fortalecer específicamente esos músculos difíciles de alcanzar", dice Padula. “Si lo siente en el lugar equivocado, un simple ajuste a su forma podría ayudar a corregir eso inmediatamente."

No creyera que su alineación afecte mucho más que su postura? Ahora que estás convencido, es hora de estirar esa fascia para tu mejor postura hasta ahora.